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Quel est le poids maximal d’un sac à dos de randonnée ? Voici la règle d’or bien connue des professionnels de la randonnée pour le calcul du poids d’un sac à dos de randonnée : 

Le poids du sac à dos rempli ne doit pas dépasser 10 % de votre poids pour une randonnée d’une journée et 20 % pour une randonnée de plusieurs jours. Une personne de 70 kg ne devrait donc pas dépasser un poids de sac à dos de 7 kg pour une randonnée d’une journée et rester en dessous de 14 kg pour une randonnée de plusieurs jours. 

Même si cette règle donne une bonne première orientation, elle n’est pas aussi simple à appliquer dans la pratique. Enfin, une personne très grande, avec peu de force musculaire et un sac à dos lourd, se fatigue bien plus qu’une personne plus petite mais très entraînée. Nous vous recommandons donc d’aller au-delà de la règle d’or et de vous pencher sur le sujet afin de trouver le poids du sac à dos qui vous convient vraiment.

En plus de votre propre poids et de votre condition physique, les facteurs suivants influencent le poids de votre sac à dos de randonnée :

• Type et durée du voyage : une chose est évidente : plus vous partez longtemps, plus vous aurez besoin d’eau, de nourriture, de vêtements ↗ et d’équipement de randonnée ↗. Il est également important de savoir si vous passerez la nuit dans des refuges ou en pleine nature. Dans ce dernier cas, la tente, le matelas et le sac de couchage ↗ se font fortement ressentir dans le poids.

• Météo : Lorsque vous marchez dans la neige profonde ou que vous affrontez des rafales de vent glaciales, vous avez besoin d’un équipement plus chaud que pour une randonnée par des températures chaudes. Que ce soit avec des vêtements de rechange plus épais, d’apports de chaleur supplémentaires tels que des gants ↗, un bonnet ↗ ou des vestes et gilets ↗, attendez-vous à un sac à dos plus lourd en hiver.

• Âge de l’équipement : Votre fidèle sac à dos qui vous accompagne depuis tant d’années dans vos aventures a certes une valeur sentimentale, mais il pèse probablement plus lourd que les modèles modernes ↗. Il en est de même pour les équipements volumineux tels que le sac de couchage ↗ et la tente.

• Préparation et expérience : Si l’on ne sait pas exactement à quoi s’attendre lors de la future randonnée, on emporte généralement trop de choses. Une bonne préparation est donc essentielle. Renseignez-vous bien sur les conditions de l’itinéraire que vous prévoyez. Et même si vous emportez inutilement quelques gadgets, ne vous en faites pas car chaque expérience enrichit vos connaissances pour les randonnées futures.

Trouvez votre poids du sac à dos de base

Moins de poids sur les épaules signifie plus de confort lors de la marche, des mouvements sans contraintes et une meilleure endurance, ainsi qu’une progression plus rapide, surtout lors de randonnées exigeantes. Pour la randonnée et le trekking de plusieurs jours, il faut distinguer le poids total et le poids de base du bagage de randonnée. Le poids de base est le poids de votre sac à dos rempli avant l’ajout de consommables tels que l’eau, la nourriture et le carburant. Vos snacks de randonnée seront de moins en moins nombreux au fil du voyage et votre sac à dos sera donc plus léger, mais le poids de base restera le même. Pour les randonnées de plusieurs jours, un poids de base inférieur à 13 kg est un bon objectif à atteindre. Avec moins de 9 kg, vous faites partie des randonneurs légers, et moins de 4,5 kg de poids de base vous qualifient d’ultraléger. Lorsque vous voulez réduire le poids de votre sac à dos, prenez d’abord en compte le poids de base.

Le moins, c’est le plus : 8 conseils pour réduire le poids total de votre sac à dos de randonnée

1. Limitez-vous au strict nécessaire

Bien sûr, c’est plus facile à dire qu’à faire. De préférence, utilisez une liste de l’équipement de randonnée contenant les 10 essentiels et soyez strict avec vous-même – chaque élément supplémentaire doit avoir sa raison d’être. En même temps, il est important que vous ne perdiez pas le plaisir de faire du trekking en étant trop minimaliste. Si, par exemple, un e-book ou un jeu de cartes est très important pour vous, il peut et doit faire partie de la randonnée.

2. Réduisez vos vêtements de rechange

Les vêtements de rechange pèsent souvent lourd sur vos épaules, surtout lorsque les températures sont plus froides. L’idée de porter des vêtements frais tous les jours est certes séduisante mais, en réalité, elle n’est pas nécessaire. Optez plutôt pour des vêtements de randonnée multifonctionnels ↗ que vous pourrez porter plusieurs jours plutôt que d’emporter de nombreuses tenues différentes. Les vêtements en laine mérinos sont particulièrement pratiques. Ils ne sont pas seulement plus légers : ils sont aussi spécialement conçus pour minimiser les odeurs, sécher rapidement et réguler votre température corporelle.

3. Pesez votre équipement

Avant de mettre quelque chose dans votre sac à dos, pesez-le. Du pull à la barre de céréales, connaître le poids de chaque chose vous aide à avoir une vue d’ensemble du poids total et, en cas de doute, à choisir entre deux options celle qui est la plus légère. Chaque gramme compte.

4. Investissez dans un équipement plus léger

L’univers de l’équipement de plein air est en constante évolution et les nouvelles technologies vont de pair avec réduction de poids. Si vous partez régulièrement en randonnée, il vaut la peine d’investir dans un équipement de randonnée léger et de qualité. Pour les randonnées de plusieurs jours avec hébergement à la belle étoile, évaluez avant tout les Big Three, c’est-à-dire les trois objets qui influencent le plus le poids total de votre sac à dos de randonnée : le sac de couchage, la tente et le sac à dos lui-même.

5. Créez un plan alimentaire

Il est vrai qu’un faible poids de base est sympathique, mais la quantité de nourriture, de snacks et d’eau potable emportée pèse également lourd dans la balance. Une planification précise est déterminante : réfléchissez à la quantité de nourriture dont vous avez besoin par jour et choisissez des options légères, riches en nutriments et à faible teneur en eau. En général, on peut compter environ 1 kg de nourriture par personne et par jour – avec des aliments secs spéciaux et des snacks à haute densité énergétique, le poids peut être nettement moindre. En ce qui concerne l’eau potable : Pour 2 heures de randonnée, vous devriez avoir environ 1 litre d’eau avec vous. Lors de longues randonnées, l’eau peut ainsi représenter un poids important. Renseignez-vous donc toujours à l’avance pour savoir si vous avez la possibilité de remplir votre bouteille d’eau le long de l’itinéraire, afin de ne pas devoir porter sur votre dos tout ce dont vous avez besoin pour la journée.

6. Remplissez de grands paquets

Réemballez et emportez exactement la quantité dont on a besoin permet de gagner du poids : les produits de toilette en particulier, comme le dentifrice, le shampoing et la crème solaire, peuvent être transvasés dans des récipients plus petits et réutilisables. C’est ce qui vous fait aussi gagner de la place.

7. Apprenez de vos expériences

Emporter trop de choses lors de votre première randonnée n’est pas un faux pas, c’est tout à fait normal. Profitez de cette expérience et vérifiez à nouveau le contenu de votre sac à dos après chaque randonnée : quels objets ont été utiles et lesquels n’avez-vous pas utilisé ? Vous pouvez ainsi adapter votre équipement pour vos prochaines aventures et peaufiner au fil du temps votre liste de choses à emmener.

Quel volume d’emballage pour quel poids ?

Vous êtes maintenant parfaitement informés sur le poids de base et le poids total optimaux – mais il vous manque encore le sac à dos de randonnée ↗ idéal ? Il faut absolument choisir un sac à dos avec un volume suffisant pour la totalité de votre équipement. Il est non seulement pénible de fourrer toutes ses affaires dans un sac à dos trop petit, mais un sac à dos trop plein et trop gonflé est également désagréable à porter et les objets attachés sur le côté du sac à dos peuvent nuire à votre équilibre.

Le choix du volume du sac à dos dépend de votre projet : un sac à dos pour un trekking de plusieurs jours doit pouvoir contenir bien plus de choses qu’un sac à dos pour une excursion d’une journée. Chez Mammut, vous trouverez quelques sacs à dos présentant un volume de rangement adaptable, ce qui est particulièrement pratique lorsque le sac à dos doit être emporté lors de différentes excursions. 

Pour vous aider à prendre votre décision, nous avons élaboré un tableau qui vous montre quelles tailles de sac à dos et quelles garnitures sont les plus adaptées aux différents types d’excursions et aux différentes catégories de poids.

Excursion d’une journée

Excursion de plusieurs jours avec abri

Excursion de plusieurs jours avec camping

Comment optimiser et répartir le poids de votre sac à dos de randonnée ?

Pour te sentir à l’aise avec ton sac à dos sur le dos, un poids léger ne suffit pas – la stabilité et une répartition optimale du poids peuvent aussi faire pencher la balance. Si vous entassez votre équipement au hasard dans votre sac à dos, il en résulte une sensation désagréable et vous serez plus vite déséquilibré. C’est pourquoi il vaut mieux faire son sac avec méthode. Pour cela, il est recommandé d’en répartir méthodiquement le contenu en quatre parties :

• Partie inférieure du sac à dos : C’est ici que vous devez ranger les objets volumineux dont vous n’avez besoin que lors de longues pauses, ou seulement le soir lors de randonnées de plusieurs jours. Cela inclut des vêtements de rechange, des épaisseurs supplémentaires pour la nuit et votre système de couchage. Ces objets souples et volumineux créent un système interne d’absorption des chocs pour votre dos et le sac à dos. Les sacs à dos avec accès frontal zippé, comme les modèles Mammut à grande contenance, garantissent un accès confortable à ces objets pour que vous puissiez les retrouver rapidement.

• Zone centrale du sac à dos : C’est dans cette zone que vous placez votre équipement le plus lourd, celui dont vous n’avez pas besoin pendant la randonnée ou que vous utilisez rarement. Stockez ici vos repas principaux, votre équipement de cuisine et d’autres objets lourds. Le positionnement au centre aide à créer un centre de gravité stable et à orienter la charge vers le bas plutôt que vers l’arrière. En règle générale, les objets lourds doivent être positionnés près du dos afin que le centre de gravité ne se déplace pas trop vers l’arrière, loin de votre corps.

• Partie supérieure du sac à dos : Placez ici les objets importants dont vous avez besoin pour le trail. Cela comprend votre veste (de pluie) ↗, votre trousse de secours ↗, des snacks et de l’eau.

• Poches accessibles : Utilisez les poches extérieures et les attaches de votre sac à dos pour les objets que vous devez avoir rapidement à portée de main. Il peut s’agir d’un GPS, de lunettes de soleil, d’un produit anti-insectes, de snacks et de bouteilles d’eau. Les petits objets importants comme les clés, les papiers d’identité et l’argent liquide doivent être rangés dans une poche zippée sécurisée.

• Boucles et points d’attache : Les objets tels que les bâtons de trekking, les piolets et les crampons peuvent être fixés à l’extérieur du sac à dos. Pour ces articles, les sacs à dos de Mammut proposent des boucles (daisy chains) et des supports spéciaux. Cependant, vous devriez essayer de limiter au maximum la quantité d’objets transportés à l’extérieur, étant donné qu’ils peuvent s’accrocher aux branches, frotter contre les rochers ou exercer une influence négative sur votre équilibre.
  

Chez Mammut, vous trouverez des sacs à dos avec différentes caractéristiques qui contribuent à une meilleure répartition du poids et vous facilitent ainsi la vie. Les sacs à dos dotés de la technologie brevetée Active Spine Technology, comme ceux de la gamme de produits Trion Spine et Ducan Spine, sont particulièrement recommandés : en effet, ils s’adaptent activement à votre démarche naturelle. Les cadres métalliques intégrés pour le transfert de charge sont également un argument de poids et assurent votre stabilité et celle de votre sac à dos. Les sangles de hanche et d’épaule anatomiques et rembourrées augmentent le confort de portage et les sangles de poitrine contribuent également à la répartition du poids. Chez Mammut, vous trouverez aussi des sacs à dos de randonnée pour femmes ↗ et des sacs à dos de randonnée pour hommes ↗ spécialement adaptés à chaque morphologie. Grâce à de nombreuses possibilités de réglage, tous nos sacs à dos peuvent être adaptés de manière optimale au corps et le poids peut être réparti sur tout le corps.

Un dernier conseil pour la route

Avec ces conseils et suggestions en tête, préparer votre sac à dos en économisant du poids devrait être bien plus facile. Et si vous manquez vous-même d’expérience en matière de randonnée : dans le Stories & Guide ↗, vous trouverez des rapports d’expériences et des histoires vécues par d’autres junkies de l’outdoor, le tout saupoudré d’idées et de conseils.