Jak

rozpocząć

wspinaczkę

górską

w

6

prostych

krokach

Bądźmy jasni w jednej kwestii: Nie jest tak łatwo streścić wspinaczkę jednym słowem, ponieważ związane z nią aktywności sportowe mogą obejmować zakres odwycieczek na nartachdowspinaczki skalnejiwspinaczki lodowejaż doekspedycji. Ale istnieje jedno oczywiste łączące ogniwo:osiągnięcie szczytu. Jak przy każdej nowej przygodzie, pierwszy krok zawsze jest najtrudniejszy. Aby rozpoczęcie było możliwie proste, przygotowaliśmy ten przydatny przewodnik.

1. Zbuduj swoją kondycję

Zanim zaczniesz nawet myśleć o tych ośnieżonych graniach, musisz być w doskonałej formie fizycznej. Świetnym punktem wyjścia do budowania kondycji są krótkiewędrówki po pagórkowatym terenie, które nie tylko dadzą ci pierwszy smak prawdziwego wspinania, ale także pomogą ci zapoznać się z nawigacją w terenie na świeżym powietrzu. Stopniowo zwiększaj poziom trudności swoich wędrówek, zapełniaj swojąplecak wspinaczkowy  coraz to większymsprzętem i ciężarami, i pokonujdłuższe dystanse. Chociaż wędrówki są świetnym sposobem na przygotowanie do wspinaczki, powinieneś także włączyć inne metody treningowe, aby osiągnąć wymagany poziom kondycji:

• 45 do 90 minut treningów kardiopomogą ci zbudować niezbędną wytrzymałość na twoją następną wycieczkę alpinistyczną. Czy wybierzesz bieganie, pływanie czy jazdę na rowerze, zależy wyłącznie od ciebie - po prostu upewnij się, że trenujeszdwa do trzech razy w tygodniu, i zapewnij sobie dniodpoczynku pomiędzy.

• HIITlubTrening interwałowy o wysokiej intensywnościpomogą twojemu ciału maksymalizować pobieranie tlenu z każdym wdechem - co jest kluczowe, gdy poruszasz się na często zawrotnych wysokościach.

• Aby móc nosić ciężkie plecaki i sprzęt, musiszzwiększyć swoją siłę. Przysiady i martwe ciągi pomogą ci wzmocnić twojeczworoboczneimięśnie rdzenia, które będą najbardziej obciążone podczas wycieczki alpejskiej.

• Ćwiczenia rozciągające i joga pomagają poprawić zwinność i dadzą twojemu ciału szansę na regenerację po wyczerpujących dniach treningowych. Ponadto, ćwiczenia oddechowe powszechnie stosowane w jodze są doskonałym sposobem na przygotowanie się do kontrolowanego i efektywnego oddychania, gdy powietrze na zewnątrz staje się coraz rzadsze.

2. Naucz się wspinać

Istnieje wiele szczytów na całym świecie, do których możesz dotrzeć nawet nie będąc ekspertem wspinaczki. Jednakże, posiadanie podstaw wspinaczki jest zdecydowanie koniecznością. Upewnij się, że potrafisz używaćlin  i urządzeń asekuracyjnych , jak zawiązywać różne węzły i prawidłowo zakładaćuprząż wspinaczkową  - gdy już znajdziesz idealny rozmiar i dopasowanie swojej uprzęży wspinaczkowej, oczywiście. Dobra wiadomość: Prawdopodobnie znajdziesz gdzieś w pobliżu obszar wspinaczkowy, gdzie będziesz mógł nauczyć się i ćwiczyć swoje umiejętności. Po prostu zapisz się nakurs dla początkujących i przyswój każdą informację, jaką otrzymasz.

Gdy już opanujesz podstawy, nadszedł czas, aby zapisać się na kursy przeznaczone do pomocy w przejściu z wewnątrz na zewnątrz. Te kursy nauczą cię, jak przygotowaćstanowisko, jak opanowaćwspinaczkę wielowyciągową, zjazdy na linie, oraz jak bezpiecznie poruszać się nawet po trudnym terenie. Nie zapomnij także kupićkasku  zanim przejdziesz z wspinaczki wewnątrz na ścianę zewnętrzną. Najlepiej zacząć odłatwych tras, najlepiej w lato lub w suchych warunkach pogodowych, a następnie stopniowo podnosić poziom trudności, aż poczujesz się komfortowo poruszając się wzimowych warunkach. Aby przygotować się do wspinaczki na kuszący szczyt 4000 m, możesz zapisać się na kurs alpinizmu, aby nauczyć się

podstaw poruszania się po lodzie i śniegu, np. jak chodzić na długich i krótkich linach, jak zakładaćraki, jak używaćczekana lodowego poprawnie, oraz jak przeprowadzićratunek z szczeliny.

3. Uzyskaj wyposażenie

Prawdopodobnie już zatroszczyłeś się o zdobycie swojego własnego sprzętu wspinaczkowego  – świetna robota, ponieważ będziesz go potrzebować do wspinaczki górskiej. Ponadto, powinieneś również przyjrzeć się naszej liście sprzętu turystycznego, ponieważ nawet wspinając się na najbardziej odważne szczyty, często będziesz musiał pokonać długie odcinki łatwego do nawigowania terenu. Jednak po opuszczeniu tego, to tylko kwestia czasu, zanim staniesz w obliczu stromych ścian i oblodzonych zboczach gór . Aby pokonać te przejścia, będziesz potrzebować specjalistycznego sprzętu.

Zdobądź odpowiednią przyczepność – dzięki butom wspinaczkowym

Najważniejszą rzeczą, w którą warto zainwestować, są buty wspinaczkowe , ponieważ pozwalają one poczuć nawet najmniejsze różnice terenowe przy każdym kroku. Wysoka cholewka sięga powyżej kostki, dając Ci całą stabilność, jakiej potrzebujesz w górskim otoczeniu. Wszystkie buty Mammut są wyposażone w ochronny gumowy brzeg, gdzie podeszwa łączy się z materiałem wierzchnim. W porównaniu do butów trekkingowych , buty wspinaczkowe są sztywniejsze, co oznacza, że niemal niemożliwe jest zgięcie podeszwy między palcem a piętą. Wysoki poziom sztywności umożliwia korzystanie z cramponów do wspinania się po oblodzonych powierzchniach. Aby zaczynać, buty spełniające minimalne wymagania do użytku z cramponamisą idealne. Zapewnią wystarczającą elastyczność w obszarze podeszwy podczas wędrówki, jednocześnie będąc odpowiednie do użytku z cramponami półautomatycznymi.

Inne podstawy, których potrzebujesz do wspinaczki górskiej

Jeśli jesteś nowy w wspinaczce górskiej, wybór dostępnego sprzętu może szybko sprawić, że głowa zacznie Ci się kręcić. Aby pomóc Ci zacząć, przygotowaliśmy listę najważniejszych podstawowych elementów wyposażenia:

• Topór lodowy, idealnie z prostym lub lekko nachylonym trzonkiem o długości 60 cm.Czekany

• z 10 lub 12 kolcami, idealnie z wiązaniem kombinowanym lub półautomatycznym, które jest w pełni kompatybilne z twoimi butami wspinaczkowymi.

• Lekki pokrowiec z pianki EPP (rozprężony polipropylen) kask wspinaczkowy , tak jak nasz , który zapewnia maksymalny komfort noszenia nawet podczas długich wycieczek alpejskich.

• Wytrzymałe i wodoodporne getry, aby utrzymać stopy suche i ciepłe.

• Odporna na wodę rękawice  z wzmocnioną skórzaną dłonią dla zapewnienia jak najlepszego chwytu podczas korzystania z czekana.

• Taśmy  i karabinki  do asekurowania, transportowania sprzętu, ratowania z szczeliny i budowy stanowiska.

Zaczynając od zera, zawsze powinieneś poświęcić czas na wypróbowanie jak największej ilości różnego sprzętu, po prostu wynajmując to, czego potrzebujesz. Wiele popularnych miejsc wspinaczkowych i szkół alpinizmu oferuje usługi wynajmu - możesz nawet spotkać zaawansowanych wspinaczy alpejskich tam, którzy mogą dać Ci pomocne rekomendacje.

Odzież do wspinaczki górskiej

Wspinaczka górska rozciągnie Twoją garderobę do zupełnie nowego limitu: Szanse są takie, że zaczniesz od przyjemnego szlaku turystycznego w temperaturach kompatybilnych z koszulką, będziesz stopniowo wspinać się metr po mecie, aż znajdziesz się na lodowcu przy dwucyfrowych temperaturach poniżej zera. Aby skutecznie kontrolować swoją temperaturę ciała na każdym kroku, warstwy od góry do dołu są Twoimi najlepszymi przyjaciółmi:

• Wydajna warstwa bazowa  do odprowadzania wilgoci z ciała.

• Warstwy środkowe  jak kurtka softshell lub bluza polarowa  tworzącą poduszkę powietrzną i zapobiegającą hipotermii.

• Warstwa ocieplająca składająca się z kurtki ocieplającej  lub kurtki puchowej  tworzącej poduszkę powietrzną między Twoim ciałem a otoczeniem.

• Warstwy zewnętrzne aby chronić Cię przed warunkami atmosferycznymi: wodoodporna kurtka hardshell  ochroni Cię przed wiatrem, deszczem i zimnem.

Aby jeszcze lepiej zatrzymać zimne górskie powietrze, upewnij się, że uzupełniasz swoją garderobę o akcesoria takie jak czapka , opaska na głowę lub chusty na szyję .

Plecak wspinaczkowy

Gdy już zgromadzisz cały swój sprzęt, będziesz także potrzebować sposobu jego transportu. Polecamy solidny plecak wspinaczkowy odporny na wszystkie warunki pogodowe z specjalnymi zaczepami  pozwalającymi na bezpieczne przymocowanie twojej liny(i) i czekana. Plecaki o pojemności 30-50 litrów. Jeśli opanowałeś sztukę pakowania i potrafisz ograniczyć swój sprzęt do minimum, 50 litrów mogą Cię nawet zabrać na są szczególnie wszechstronne - doskonały wybór od wycieczki jednodniowej po wycieczkę weekendową, a nawet zimowe wycieczki trwające do trzech dni5-dniową wędrówkę w lato. Inny niezbędny element, zwłaszcza w wilgotnych, zmiennych warunkach pogodowych: suchy worek aby zachować ubrania i delikatne przedmioty w plecaku suche.

4. Zapisz się na kurs

Istnieje jedna istotna rzecz, której nie można po prostu zamówić online: dogłębna wiedza na temat wszystkichtechnicznych aspektów wspinaczki górskiej. Podręczniki są świetnym sposobem na zapoznanie się z podstawami, ale nic nie zastąpikursu szkoleniowegoprowadzonego przez prawdziwychprofesjonalistów. Zazwyczaj można zapisać się na te kursy whalach wspinaczkowychlubklubach sportów alpejskich, obejmującychkrótkie intensywne kursy trwające jeden lub kilka dni dokursów szkoleniowych trwających kilka miesięcy. Między innymi nauczą cię, jak prawidłowo zabezpieczać się podczas wspinaczki lodowej, co robić w przypadku lawiny i jak planować ekologiczne wycieczki. Czasami kursy mogą również obejmować szereg praktycznych wycieczek alpejskich, dając ci szansę zdobycia cennej praktycznej wiedzy wbezpiecznym środowisku. Bez względu na wybór, upewnij się, że następujące umiejętności są omówione:

• Poruszanie się w śniegu może przyjmować wiele różnych form, od krojenia stopni w śniegu po całkowite zanurzenie stopy dla kontrolowanego zjazdu w dół.

• Rakizapewniają pewne trzymanie na lodowatych powierzchniach - jednak ich używanie wymaga praktyki. Ważne jest również, aby wiedzieć, jaki rodzaj terenu jest najbardziej odpowiedni dozakładania i zdejmowania ich.

• Topór lodowybędzie działał w pełni swoich możliwości, gdy będzie używany prawidłowo. Każdy kurs, który podejmiesz, powinien dokładnie cię nauczyć, jak używać topora lodowego do wspinaczki izatrzymywania upadku.

• Wspinanie w zespole z zabezpieczeniem na linie to kluczowa miara bezpieczeństwa - każdy wspinacz alpejski musi znać wszystkie szczegóły.

• W idealnym świecie nigdy nie będziesz zaangażowany wratowanie z szczeliny, czyli ratowanie członka zespołu, który wpadł do szczeliny lodowej. Niemniej jednak musisz znać dokładną logistykę tego wszystkiego.

Oczywiście nie ma ograniczeń wiedzy, więc nie bój się wykraczać poza oczywiste i zapoznaj się z jak największą liczbąumiejętności outdoorowych jak to tylko możliwe, odpierwszej pomocy donawigacji lub biwakowania na dziko. Tylko dlatego, że jesteś zdeterminowany, aby stać się profesjonalnym wspinaczem, nie oznacza, że musisz trzymać się wyłącznie kursów związanych z wspinaczką górską.

5. Ustal cel

Wspinaczka górska wymaga szerokiego przygotowania - istnieje duża szansa, że od czasu do czasu napotkasz na motywacyjną przeszkodę pomiędzy treningiem, wspinaczką i wędrówką. Najskuteczniejszym sposobem na jej pokonanie? Zaplanuj swoje pierwsze wejście na szczyt w szczegółach, aby upewnić się, że nie stracisz celu z oczu. Zacznij od małej, przystępnej góry, którą można łatwo zdobyć, korzystając z podstawowych technik wspinaczkowych. Planując swoją trasę, warto rozważyć te pomocne wskazówki:

• Skorzystaj z stron internetowych biur turystycznych lub lokalnych organizacji alpinistycznych, aby uzyskać wszystkie potrzebne informacje na temat poziomu trudności, odległości, różnicy wysokości, charakterystyki trasy, dostępności zaopatrzenia w wodę wzdłuż drogi, a także bliższego przyjrzenia się cechom terenu.

• Porozmawiaj z kimś, kto dobrze zna teren. Miejscowi, inni alpiniści i przewodnicy górscy mogą dostarczyć Ci cennych informacji, a także porad i wskazówek od środka.

• Dowiedz się, będziesz potrzebować do pokonania wybranej trasy. Czy łatwo dotrzesz na szczyt szlakami turystycznymi, czy będziesz musiał wspinać się po lodowych zboczach, a może nawet stromych ścianach? Zawsze upewnij się, że wybierasz trasę odpowiednią dla swojego poziomu umiejętności - i nigdy nie przeceniaj swoich możliwości.

• Dowiedz się, czy musisz uzyskać jakieś specjalne zezwolenia. W niektórych regionach wymaga się od wspinaczy rejestracji - zazwyczaj ma to na celu ograniczenie liczby osób wchodzących na szczyt oraz ochronę środowiska.

• Po zebraniu wszystkich istotnych informacji powinieneś mieć znacznie lepsze pojęcie o tym, jak długo potrwa wejście na szczyt. Upewnij się, że dodajesz trochę dodatkowego czasu na wypadek, gdyby postęp okazał się wolniejszy niż się spodziewałeś.

Najwyższe szczyty mogą wydawać się najbardziej ekscytujące na początku - mogą nawet być powodem, dla którego zainteresowałeś się wspinaczką górską. Jednak zdecydowanie powinieneś zacząć od mniejszej góry gdzieś w twojej okolicy lub w regionie dobrze znanym z przyjaznego dla turystów ustawienia. Teren będzie miał wiele przeszkód dla Ciebie, więc nie zapomnij spakować mapy i Planu B.

6. Znajdź swoją paczkę

Istnieje powód, dla którego wspinaczka górska jest sportem zespołowym: Wspinanie się po skałach w szczególności najlepiej robić w parach - idealnie, grupa zabezpieczająca składa się z trzech do pięciu osób. Chociaż możliwe jest samodzielne wspinanie się, początkujący zwłaszcza lepiej zaczynają w grupie, co oznacza dodatkowe bezpieczeństwo w ryzykownych sytuacjach dla wszystkich zaangażowanych, zwłaszcza jeśli chodzi oasekurację. Mówiąc to, istnieje wiele innych powodów, dla których wspinaczka górska ujawnia swoje pełne możliwości tylko w grupie:

• Wiedza to potęga, awspółdzielona wiedza jest szczególnie potężna. Jeśli dołączysz do grupy osób oróżnych obszarach ekspertyzy, takich jak wspinaczka, biwakowanie czy nawigacja, będziesz w stanie poradzić sobie nawet z trudnymi wycieczkami alpejskimi.

• Tak jak wiedza,sprzętmoże być również współdzielony. Podczas długich wycieczek, twój kręgosłup podziękuje ci za to, że nie musisz taszczyć każdego kawałka sprzętu samodzielnie. Istnieje wiele sprzętu turystycznego, którego potrzebujesz tylko jednego z sobą w grupie, co oznacza, że możesz równomiernie rozłożyćciężar równomiernie na kilka par ramion.

• Jaki jest sens zdobywania szczytu, gdy nie ma tam nikogo, z kim można podzielić się swoim chwalebnym momentem? Ponadto, wspinaczka górska jest zazwyczaj o wielewięcej zabawy w grupie, idealnym miejscem do nawiązywanianowych przyjaźni.

Najprawdopodobniej znajdziesz podobnie myślących ludzi nakursach wspinaczki górskiej i skałkowej(które powinny być na twojej liście rzeczy do zrobienia), lub zostając członkiem lokalnegoklubu sportowego alpejskiego jeśli mieszkasz w - lub blisko - gór. Jeśli obecnie przebywasz w bardziej płaskich częściach kraju, możesz spróbować znaleźć równie zmotywowanych wspinaczy i alpinistów na czatach internetowych lub w mediach społecznościowych.

Zacznij swoją przygodę

Teraz, gdy znasz sześć kroków, aby zdobyć pierwszą przyczółek w świecie wspinaczki górskiej, nadszedł czas, abyzrobić następny krok i wyruszyć na własną przygodę. Załóż tebuty trekkingowe , zacznij trening i zdobywaj dodatkową wiedzę i know-how - czy to poprzez książki, kursy czy nasze dedykowaneOpowieści & Przewodnik . A co najważniejsze: Nie zapomnij się dobrze bawić, poznając fascynujący świat wspinaczki górskiej.