Ako

začať

horolezectvo

v

6

jednoduchých

krokoch

Buďme jasní v jedné věci: Není to skutečně tak snadné shrnout horolezectví jen jedním slovem, protože s ním spojené sportovní aktivity mohou sahat od skialpinismu až po horolezectví na skalách a lezení po ledovci až po expedice. Ale existuje jedno zřejmé spojovací téma: dosáhnout vrcholu. Stejně jako s každým novým dobrodružstvím, první krok je vždy ten nejtěžší. Aby se začátek stal co nejjednodušším, sestavili jsme tento praktický průvodce.

1. Zlepšete si svou fyzickou kondici

Než začnete uvažovat o těch zasněžených hřebenech, musíte být fyzicky ve špičkové kondici. Skvělým výchozím bodem pro zlepšení kondice jsou krátké túry v kopcovitém terénu, které vám nejen poskytnou první chuť na opravdovou věc, ale také vám pomohou se seznámit s navigací v přírodě. Postupně zvyšujte obtížnost svých výletů, naplňte si svůj horolezecký batoh  stále více vybavením a váhami, a zdolávejte delší vzdálenosti. Zatímco turistika je skvělý způsob, jak se připravit na horolezectví, měli byste také začlenit do svého tréninku další metody, abyste dosáhli požadované úrovně kondice:

• 45 až 90 minutové kardio tréninky vám pomohou získat potřebnou vytrvalost pro vaši další alpinistickou túru. Ať už je vaší zvolenou aktivitou běh, plavání nebo cyklistika, je to zcela na vás - jen se ujistěte, že trénujete dvakrát až třikrát týdně, a nezapomeňte si dopřát dny odpočinku mezi nimi.

• HIIT nebo Vysokointenzivní intervalový trénink pomůže vašemu tělu maximalizovat příjem kyslíku s každým nádechem - což je klíčové, když se pohybujete na často závratných výškách.

• Abyste byli schopni nést těžké batohy a vybavení, musíte si získat sílu. Dřepy a mrtvé tahy vám pomohou posílit vaše kvadricepsy a střední svaly, které budou brát většinu zátěže, když budete na alpské túře.

• Protahovací cviky a jóga pomáhají zlepšit obratnost a dají vašemu tělu šanci se zotavit po vyčerpávajících tréninkových dnech. Navíc dechové cviky běžně nalezené v józe jsou skvělým způsobem, jak se připravit na kontrolovaný a efektivní dech, když je vzduch nahoře řidší.

2. Naučte se lézt

Existuje řada vrcholů po celém světě, na které se můžete dostat i bez toho, abyste byli expertní horolezci. Mít základy lezení je však rozhodně nutností. Ujistěte se, že víte, jak používat lana  a jištění , jak uvázat různé uzly a správně nasadit horolezecký sedák  - jakmile samozřejmě najdete perfektní velikost a střih svého horolezeckého sedáku. Dobrou zprávou je, že pravděpodobně najdete nějakou krytou lezeckou plochu někde poblíž, kde se můžete učit a procvičovat své dovednosti. Stačí si rezervovat místo na začátečnický kurz a vsávat každý kousek informací, který dostanete.

Jakmile zvládnete základy, je čas se přihlásit na kurzy navržené k přechodu z vnitřních prostor do venkovních. Tyto kurzy vás naučí, jak nastavit stojan, jak ovládat vícepříčkové lezení, slaňování, a jak bezpečně navigovat i v obtížném terénu. Navíc nezapomeňte koupit helmu  předtím, než přejdete z lezení na skutečné stěny. Nejlepší je začít s snadnými cestami, ideálně v létě nebo za suchého počasí a postupně se dostávat na zimní podmínky.

Pro přípravu na lezení na lákavý 4000 m vrchol se můžete zapsat na kurz alpinismu, abyste se naučili základy navigace po ledu a sněhu, např. jak chodit na dlouhých a krátkých lanech, jak nasadit mačky, jak používat ledovou sekeru správně a jak provést záchrannou akci v trhlině.

3. Získajte vybavenie

Pravdepodobne už ste sa postarali o získanie vlastného horolezeckého vybavenia  – dobre ste to spravili, pretože ho budete potrebovať pri horolezectve. Okrem toho by ste sa mali pozrieť aj na náš zoznam vybavenia pre turistiku, pretože aj pri zdolaní najodvážnejších vrcholov často musíte prejsť dlhými úsekmi ľahko navigovateľného terénu. Raz keď toto zanecháte za sebou, je len otázkou času, kedy sa budete musieť vysporiadať so strmými stenami a zľadovatenými svahmi . Na zdolanie týchto úsekov budete potrebovať špecializované vybavenie.

Získajte správny odraz – s horolezeckými topánkami

Najdôležitejšou investíciou sú horolezecké topánky , pretože vám umožňujú cítiť aj najmenšie rozdiely v teréne pri každom kroku. Vysoký nárt sa predlžuje nad členok, čo vám poskytuje všetku stabilitu, ktorú potrebujete v horskom prostredí. Všetky topánky Mammut sú vybavené ochranným gumovým okrajom, kde sa podošva spojuje s horným materiálom. V porovnaní s turistickými topánkami , sú horolezecké topánky tuhšie, čo znamená, že je takmer nemožné ohnúť podošvu medzi špičkou a pätou. Vysoká úroveň tuhosti vám umožňuje používať mačky na lezenie po ľadových povrchoch. Na začiatok, topánky, ktoré spĺňajú minimálne požiadavky na použitie s mačkamisú ideálne. Poskytnú vám dostatok flexibility v oblasti podošvy pri turistike a zároveň sú vhodné na použitie s poloautomatickými mačkami.

Iné základy, ktoré potrebujete pre horolezectvo

Ak ste nový v horolezectve, výber dostupného vybavenia vám môže rýchlo zatočiť hlavou. Aby sme vám pomohli začať, zostavili sme zoznam najdôležitejších položiek základného vybavenia:

• Jedna ľadová sekera, ideálne so zvislou alebo mierne sklonenou hriadeľom s dĺžkou 60 cm.

• Mačky s 10 alebo 12 hrotmi, ideálne s kombinovaným alebo polomatematickým viazaním, ktoré je plne kompatibilné s vašimi horolezeckými topánkami.

• Ľahká EPP pena (rozšírený polypropylén) horolezecká prilba , rovnako ako naša Mammut Wall Rider, ktorá poskytuje maximálny komfort aj počas dlhých alpských túr.

• Odolné a vodotesné gamaše na udržanie vašich nôh suchých a teplých.

• Odpudzujúce vodu rukavice  s kožou zosilnenou dlaňou pre zabezpečenie čo najlepšieho úchopu pri používaní ľadovej sekery.

• Očkovanie  a karabíny  pre istenie, prepravu vybavenia, záchrany z trhliny a .

Pri začiatku od nuly by ste si vždy mali dať čas vyskúšať čo najviac rôzneho vybavenia jednoducho prenajatím toho, čo potrebujete. Mnohé horolezecké miesta a alpinistické školy ponúkajú prenájom - možno sa dokonca stretnete s skúsenými alpskými horolezcami tam, ktorí vám môžu poskytnúť užitočné odporúčania.

Oblečenie na horolezectvo

Horolezectvo rozšíri vašu šatníkovú skriňu na úplne novú úroveň: Pravdepodobne začnete príjemnou turistikou pri teplotách vhodných pre tričko, postupne sa budete posúvať meter za metrom, až sa ocitnete na ľadovci pri dvojciferných subnulových teplotách. Na efektívne riadenie vašej telesnej teploty počas celej cesty, vrstvy od vrchu po dno sú vašimi najlepšími priateľmi:

• Vysoko výkonná základná vrstva  na odvádzanie vlhkosti z vášho tela.

• Stredné vrstvy  ako softshellová alebo fleece bunda  vytvárajúc teplú vzduchovú vankúš a udržiavajúc vaše telo pred hypotermiou.

• tepelná vrstva zložená z zateplenej bundy  alebo dolnej bundy  vytvárajúca teplý vzduchový vankúš medzi vaším telom a vaším okolím.

• Vonkajšie vrstvy na ochranu pred živlami: Vodeodolná hardshellová bunda  vás ochráni pred vetrom, dažďom a chladom.

Pre ešte lepšie udržanie vonkajšieho chladného horského vzduchu sa uistite, že doplníte svoj outfit o doplnky ako čiapka , čelenka alebo krkavce .

Batoh na horolezectvo

Keď už máte všetko vybavenie, budete potrebovať aj spôsob, ako ho prepraviť. Odporúčame pevný všetkopočasový horolezecký batoh  s špeciálnymi prvkami umožňujúcimi vám bezpečne pripevniť svoje lano(lá) a ľadovú sekeru. Batohy s objemom 30-50 litrov sú obzvlášť všestranné - dokonalá voľba pre všetko od jednodňovej túry po víkendovú túru a aj zimné túry na tri dni. Ak ovládate umenie balenia a dokážete svoje vybavenie udržať na minimum, 50 litrov vám môže stačiť aj na 5-dňovú turistiku v letnom období. Ďalším nevyhnutným doplnkom, najmä v mokrých, neustále sa meniacich poveternostných podmienkach: suchý vak na udržanie oblečenia a citlivých vecí vo vašom batohu suchých.

4. Prihláste sa na kurz

Existuje jedna nevyhnutná vec, ktorú si jednoducho nemôžete objednať online: hlboké znalosti všetkých technických aspektov horolezectva. Zatiaľ čo knihy sú skvelým spôsobom, ako sa oboznámiť s základmi, nič nemôže nahradiť výcvikový kurz vedený plnohodnotnými profesionálmi. Na tieto kurzy sa zvyčajne môžete prihlásiť v vnútorných lezeckých halách alebo alpských športových kluboch, od krátkych intenzívnych kurzov cez jeden alebo viacero dní až po kurzy trvajúce niekoľko mesiacov. Okrem iného vás naučia, ako sa správne zabezpečiť pri lezení po ľade, čo robiť v prípade lavíny a ako plánovať ekologicky šetrné túry. Niekedy môžu kurzy zahŕňať aj niekoľko praktických alpských túr, čo vám dáva možnosť získať cenné praktické skúsenosti v bezpečnom prostredí. Akúkoľvek možnosť si vyberiete, uistite sa, že sú zahrnuté nasledujúce zručnosti:

• Pohyb v snehu môže nadobudnúť mnoho rôznych foriem, od šliapania stôp do snehu po úplné ponorení nohy pre kontrolovaný zjazd.

• Mačkyzabezpečujú pevný úchop na ľadových povrchoch - ich používanie však vyžaduje cvičenie. Je tiež dôležité vedieť, aký typ terénu je najvhodnejší pre ich obúvanie a zobúvanie.

• Ľadový sekera bude fungovať na plný výkon len vtedy, keď sa používa správne. Každý kurz, ktorý absolvujete, by vám mal presne povedať, ako používať ľadovú sekeru na lezenie a zastavenie pádu.

• Lezenie v zabezpečenej skupine je kľúčovým bezpečnostným opatrením - každý alpský horolezec musí poznať všetky detaily.

• V ideálnom svete nikdy nebudete zapojení do záchrany z trhliny, teda záchranu člena skupiny, ktorý spadol do ľadovej trhliny. Avšak stále musíte poznať presné logistiky.

Samozrejme, neexistuje žiadny limit vedomostí, takže sa nebojte pozerať za zjavné a zoznámiť sa s čo najviac vonkajších zručností ako je prvá pomoc alebo orientácia alebo tábor v prírode. Len preto, že sa rozhodnete stať sa profesionálnym horolezcom, neznamená to, že sa musíte obmedziť výlučne na kurzy súvisiace s horolezectvom.

5. Nastavte si cieľ

Horolezectvo vyžaduje dôkladnú prípravu - je veľká šanca, že občas narazíte na motivačnú prekážku medzi tréningom, lezením a turistikou. Najefektívnejší spôsob, ako tomu čeliť?Podrobne naplánujte svoj prvý výstup aby ste sa ubezpečili, že nezabudnete na svoj cieľ. Začnite s malou, prístupnou horou, ktorú možno ľahko zdolať pomocou základných lezeckých techník. Pri plánovaní svojej trasy by ste mohli zvážiť tieto užitočné tipy:

• Použite webové stránky turistických kancelárií alebo miestnych organizácií alpinizmu pre získanie všetkých informácií, ktoré potrebujete o obtiažnosti, vzdialenosti, prevýšení, charakteristikách trasy, zásobách vody, ktoré môžete po ceste nájsť, ako aj bližšie preskúmanie špecifických vlastností terénu.

• Rozhovorite sa s niekým, kto dobre pozná terén. Miestni obyvatelia, iní horolezci a alpínski sprievodcoviavám môžu poskytnúť cenné informácie, ako aj vnútorné tipy a rady.

• Zistite, aké zručnosti potrebujete na navigáciu vašou zvolenou trasou. Môžete ľahko dosiahnuť vrchol cez turistické chodníky, budete musieť lezť po ľadových svahoch alebo možno dokonca strmých stenách? Vždy sa uistite, že si vyberiete trasu, ktorá je vhodná pre váš úroveň zručností - a nikdy neprehodnoťte svoje schopnosti.

• Zistite, či potrebujete získať nejaké špecifické povolenia. Niektoré regióny vyžadujú, aby sa horolezci registrovali - zvyčajne sa to robí v snahe obmedziť počet ľudí prichádzajúcich a chrániť životné prostredie.

• Keď už máte všetky relevantné informácie, mali by ste mať oveľa lepšiu predstavu o tom, ako dlho bude výstup trvať. Uistite sa, že pridáte trochu dodatočného času navrch, len v prípade, že váš postup bude pomalší, ako sa očakávalo.

Najvyššie vrcholy sa môžu zdať najzaujímavejšie pri začiatku - môžu byť dokonca dôvodom, prečo ste sa vôbec začali venovať horolezectvu. Avšak určite by ste mali začať s menšou horou niekde v blízkosti alebo v regióne, ktorý je dobre známy svojím turisticky priateľským prostredím. Terén bude mať pre vás mnoho prekážok, tak nezabudnite zobrať so sebou mapu a Plán B.

6. Nájdite svoje stádo

Existuje dôvod, prečo je horolezectvo kolektívny šport: Predovšetkým je lezenie na skale najlepšie v dvojici - ideálne by malo byť skupina viazaná na lano tvorená tromi až piatimi ľuďmi. Aj keď je možné ísť samostatne, začiatočníci najmä majú lepšie začať v skupine, čo znamená dodatočnú bezpečnosť v rizikových situáciách pre všetkých zúčastnených, najmä pokiaľ ide o zabezpečovanie. To však neznamená, že existuje mnoho ďalších dôvodov, prečo horolezectvo odhaľuje svoj plný potenciál len v skupinovom prostredí:

• Vedomie je sila a zdieľané vedomie je obzvlášť silné. Ak sa pridáte k skupine ľudí s rôznymi oblasťami odbornosti, ako je lezenie, bivakovanie alebo navigácia, budete schopní zvládnuť aj náročné alpské túry.

• Rovnako ako vedomie, výstroj môže byť tiež zdieľaná. Počas dlhých túr vám vaša chrbtica poďakuje, že nemusíte ťahať každý kus výstroja sám. Existuje mnoho turistickej výbavy, ktorú potrebujete len jeden z nich ako skupina, čo znamená, že môžete rozložiť váhu rovnomerne na niekoľko párov ramien.

• Aký je zmysel zdolať vrchol, keď tam nie je nikto, s kým by ste mohli zdieľať svoj slávny okamih? Okrem toho je horolezectvo v skupine zvyčajne oveľa zábavnejšie a dokonalé miesto na vznik nových priateľstiev.

Najpravdepodobnejšie nájdete rovnako zmýšľajúcich ľudí v horolezeckých a lezeckých kurzoch (ktoré by ste mali mať na svojom zozname úloh), alebo sa staňte členom svojho miestneho alpského športového klubu ak náhodou žijete v - alebo blízko - horách. Ak momentálne bývate v rovinatých častiach krajiny, môžete sa pokúsiť nájsť rovnako motivovaných horolezcov a alpinistov v online chatovacích miestnostiach alebo na sociálnych médiách.

Začnite svoju dobrodružstvo

Teraz, keď poznáte šesť krokov na získanie prvého odrazového bodu vo svete horolezectva, je čas učiniť ďalší krok a vydať sa na vlastné dobrodružstvo. Oblečte si tie turistické topánky , začnite trénovať a získavajte ďalšie vedomosti a know-how - či už prostredníctvom kníh, kurzov alebo našich venovaných Príbehov a Sprievodcu . A najdôležitejšie: Nezabudnite sa zabaviť, keď sa zoznámite s fascinujúcim svetom horolezectva.