Hoe

te

beginnen

met

bergbeklimmen

in

6

eenvoudige

stappen

Laten we duidelijk zijn over één ding: Het is eigenlijk niet zo gemakkelijk om bergbeklimmen in slechts één woord samen te vatten, omdat de sportactiviteiten die ermee gepaard gaan kunnen variëren van skitochten tot rotsklimmen en ijsklimmen helemaal tot aan expedities. Maar er is één duidelijke verbindende factor: de top bereiken. Zoals bij elk nieuw avontuur, is de eerste stap altijd de moeilijkste. Om het beginnen zo gemakkelijk mogelijk te maken, hebben we deze handige gids samengesteld.

1. Bouw je conditie op

Voordat je zelfs maar kunt denken aan die met sneeuw bedekte ruggen, moet je fysiek in topvorm zijn. Een geweldig startpunt om je conditie op te bouwen zijn korte wandelingen in heuvelachtig terrein, die je niet alleen een eerste voorproefje van het echte werk geven, maar je ook helpen vertrouwd te raken met het navigeren in de natuur. Verhoog geleidelijk het moeilijkheidsniveau van je tochten, vul je bergbeklimmersrugzak  met steeds meer uitrusting en gewichten, en leg langere afstanden af. Terwijl wandelen een geweldige manier is om je voor te bereiden op bergbeklimmen, moet je ook andere trainingsmethoden opnemen om de vereiste conditieniveaus te bereiken:

• 45 tot 90 minuten cardio-workouts zullen je helpen de noodzakelijke uithoudingsvermogen op te bouwen voor je volgende alpinismetocht. Of je nu kiest voor hardlopen, zwemmen of fietsen is helemaal aan jou - zorg er gewoon voor dat je twee tot drie keer per week traint, en zorg voor rustdagen tussendoor.

• HIIT of High Intensity Interval Training zal je lichaam helpen om de zuurstofopname te maximaliseren bij elke ademhaling die je neemt - wat essentieel is wanneer je je vaak op duizelingwekkende hoogtes bevindt.

• Om zware rugzakken en uitrusting te kunnen dragen, moet je kracht opbouwen. Squats en deadlifts zullen je helpen om je quadriceps en core-spieren, die het meeste werk zullen verrichten wanneer je op alpiene tocht bent.

• Rekoefeningen en yoga helpen de behendigheid te verbeteren, en geven je lichaam de kans om te herstellen na zware trainingsdagen. Bovendien zijn de ademhalingsoefeningen die vaak in yoga voorkomen een geweldige manier om je voor te bereiden op gecontroleerde en efficiënte ademhaling wanneer de lucht dunner wordt op grote hoogte.

2. Leer hoe je moet klimmen

Er zijn een aantal toppen over de hele wereld die je kunt bereiken zonder een expert klimmer te zijn. Het beheersen van de klimbasics is echter absoluut noodzakelijk. Zorg ervoor dat je weet hoe je touwen  en zekeringstoestellen , hoe je verschillende knopen moet leggen en hoe je een klimharnas  correct moet aantrekken - nadat je natuurlijk de perfecte maat en pasvorm van je klimharnas hebt gevonden. Het goede nieuws: De kans is groot dat je ergens in de buurt een indoor klimgebied zult vinden waar je je vaardigheden kunt leren en oefenen. Boek gewoon een beginnerscursus en absorbeer elke beetje informatie die je krijgt.

Nadat je de basis onder de knie hebt, is het tijd om je in te schrijven voor cursussen die je helpen de overgang te maken van binnen naar buiten. Deze cursussen leren je hoe je een standplaats moet opzetten, hoe je meerlengteklimmen, abseilen, en hoe je zelfs lastig terrein veilig kunt navigeren. Vergeet ook niet om een helm te kopen  voordat je de overstap maakt van binnen naar daadwerkelijk muurklimmen. Het is het beste om te beginnen met gemakkelijke routes, bij voorkeur in de zomer of onder droge weersomstandigheden, en werk dan geleidelijk omhoog totdat je comfortabel bent met het navigeren in winterse omstandigheden.

Om je voor te bereiden op het beklimmen van die verleidelijke 4000 m hoge top, kun je je inschrijven voor een alpinismecursus om de basisprincipes van het navigeren op ijs en sneeuw te leren, bijv. hoe je op lange en korte touwen moet lopen, hoe je stijgijzers, hoe je een ijsbijl correct moet gebruiken, en hoe je een spleetredding moet uitvoeren.

3. Uitrusten

Je hebt waarschijnlijk al gezorgd voor je eigen klimuitrusting  – goed gedaan, want je zult het nodig hebben voor bergbeklimmen. Daarnaast moet je ook onze checklist voor backpackuitrusting bekijken, want zelfs bij het beklimmen van de meest gedurfde toppen, zul je vaak lange stukken makkelijk begaanbaar terrein moeten wandelen. Zodra je dat achter je hebt gelaten, is het echter slechts een kwestie van tijd voordat je geconfronteerd wordt met steile wanden en met ijs bedekte berghellingen . Om deze passages te overwinnen, heb je gespecialiseerde uitrusting.

Zorg voor een goede grip - met bergschoenen

Het belangrijkste om in te investeren zijn bergschoenen , omdat ze je in staat stellen zelfs de kleinste verschillen in terrein bij elke stap te voelen. De hoge schacht reikt boven de enkel, waardoor je alle stabiliteit hebt die je nodig hebt in bergachtige omgevingen. Alle Mammut schoenen zijn voorzien van een beschermende rubberen rand waar de zool aansluit op het bovenmateriaal. In vergelijking met wandelschoenen , zijn bergschoenen stijver, wat betekent dat het bijna onmogelijk is om de zool tussen de teen en de hiel te buigen. De hoge mate van stijfheid stelt je in staat om stijgijzers te gebruiken om ijzige oppervlakken te beklimmen. Om te beginnen, schoenen die voldoen aan de minimale vereiste voor gebruik met stijgijzersideaal. Ze geven je voldoende flexibiliteit in het zoolgebied tijdens het wandelen, terwijl ze ook geschikt zijn voor gebruik met semi-automatische stijgijzers.

Andere basisbenodigdheden die je nodig hebt voor bergbeklimmen

Als je nieuw bent in bergbeklimmen, kan de keuze aan beschikbare uitrusting je snel duizelig maken. Om je op weg te helpen, hebben we een lijst samengesteld van de belangrijkste items van basisuitrusting:

• Een ijsbijl, idealiter met een rechte of licht hellende steel met een lengte van 60 cm.

• Stijgijzers met 10 of 12 spikes, idealiter met een combinatie- of semi-automatische binding die volledig compatibel is met je bergschoenen.

• Een lichtgewicht EPP-schuim (geëxpandeerd polypropyleen) klimhelm , net als onze Mammut Wall Rider, die ultiem draagcomfort biedt, zelfs tijdens lange alpiene tochten.

• Robuuste en waterdichte sneeuwvangers om je voeten droog en warm te houden.

• Waterafstotende handschoenen  met een leren versterkte handpalm om de best mogelijke grip te garanderen bij het gebruik van een ijsbijl.

• Bandlussen  en karabijnhaken  voor zekeren, transporteren van uitrusting, spleetreddingen en een stand bouwen.

Als je helemaal opnieuw begint, moet je altijd de tijd nemen om zoveel mogelijk verschillende uitrusting uit te proberen door simpelweg te huren wat je nodig hebt. Veel bergbeklimmershotspots en alpinismescholen bieden een verhuurservice aan - je zou zelfs gevorderde alpiene klimmers daar kunnen ontmoeten die je nuttige aanbevelingen kunnen geven.

Kleding voor bergbeklimmen

Bergbeklimmen zal je garderobe tot een geheel nieuw niveau uitrekken: De kans is groot dat je begint met een aangename wandelroute bij T-shirt compatibele temperaturen, meter voor meter omhoog werkt totdat je jezelf op een gletsjer op dubbele cijfers van onder nul temperaturenbevindt. Om je lichaamstemperatuureffectief te regelen bij elke stap die je zet, zijn lagen van top tot teen je beste vrienden:

• Een hoogwaardige basislaag  om vocht van je lichaam af te voeren.

• Tussenlagen  zoals een softshell of fleece jack  creëren een verwarmend luchtkussen en houden je lichaam tegen onderkoeling.

• Een verwarmende laag bestaande uit een geïsoleerd jack  of donsjack  creëert een verwarmend luchtkussen tussen je lichaam en je omgeving.

• Buitenlagen om je te beschermen tegen de elementen: Een waterdicht hardshell jack  zal je beschermen tegen de wind, regen en kou.

Om de bijtende koude berglucht nog beter buiten te houden, zorg ervoor dat je je outfit compleet maakt met accessoires zoals een muts , hoofdband of nekwarmer .

Bergbeklimmersrugzak

Nadat je al je uitrusting hebt verzameld, heb je ook een manier nodig om het te vervoeren. We raden een stevige alle-weersomstandigheden bergbeklimmersrugzak  met speciale bevestigingen die je in staat stellen om je touw(en) en ijsbijl veilig te bevestigen. Rugzakken met een inhoud van 30-50 liter zijn bijzonder veelzijdig - de perfecte keuze voor alles van een dagtocht tot een weekendtocht, en zelfs winterse tochten van maximaal drie dagen. Als je de kunst van het inpakken onder de knie hebt en in staat bent om je uitrusting tot een minimum te beperken, kan 50 liter je zelfs door een 5-daagse wandeltocht extravaganza in de zomer leiden. Een andere must-have, vooral in natte, steeds veranderende weersomstandigheden: een droge zak om kleding en delicate items in je rugzak droog te houden.

4. Meld je aan voor een cursus

Er is één essentiële zaak die je niet zomaar online kunt bestellen: diepgaande kennis van alle technische aspecten van bergbeklimmen. Hoewel boeken een geweldige manier zijn om je vertrouwd te maken met de basis, kan niets een trainingscursusgegeven door doorgewinterde professionals. Meestal kun je je inschrijven voor deze cursussen bij binnenklimhallen of alpiene sportclubs, variërend van korte intensieve cursussen van één of meerdere dagen tot cursussen van enkele maanden. Onder andere leren ze je hoe je jezelf goed moet zekeren bij ijsklimmen, wat te doen bij een lawine, en hoe je milieuvriendelijke tochten plant. Soms omvatten cursussen ook een aantal praktijk alpiene tochten, waardoor je waardevolle praktijkervaring kunt opdoen in een veilige omgeving. Welke optie je ook kiest, zorg ervoor dat de volgende vaardigheden aan bod komen:

• Bewegen in de sneeuw kan vele vormen aannemen, van stappen hakken in de sneeuw tot je voet volledig onderdompelen voor een gecontroleerde afdaling.

• Stijgijzers zorgen voor een stevige grip op ijzige oppervlakken - het gebruik ervan vergt echter oefening. Het is ook belangrijk om te weten welk type terrein het meest geschikt is voor het aan- en uittrekken ervan.

• Een ijsbijl zal alleen optimaal werken wanneer deze correct wordt gebruikt. Elke cursus die je volgt, moet je precies vertellen hoe je een ijsbijl moet gebruiken voor het klimmen en stoppen van een val.

• Klimmen in een touwgroep is een belangrijke veiligheidsmaatregel - elke alpiene klimmer moet de ins en outs kennen.

• In een ideale wereld zul je nooit betrokken raken bij een spleetredding, d.w.z. het redden van een lid van de groep die in een ijskloof is gevallen. Je moet echter nog steeds de exacte logistiek ervan kennen.

Uiteraard is er geen limiet aan kennis, dus wees niet bang om verder te kijken dan het voor de hand liggende en vertrouwd te raken met zoveel mogelijk buitenvaardigheden mogelijk, van eerste hulp tot navigatie of kamperen in het wild. Alleen omdat je vastbesloten bent om een klimprofessional te worden, betekent niet dat je je moet beperken tot cursussen die uitsluitend gerelateerd zijn aan bergbeklimmen.

5. Stel een doel

Bergbeklimmen vereist uitgebreide voorbereiding - de kans is groot dat je af en toe een motivatie struikelblok tegenkomt tussen training, klimmen en wandelen. De meest effectieve manier om dit te bestrijden?Plan je eerste beklimming tot in detailom ervoor te zorgen dat jeje doel niet uit het oog verliest. Begin met eenkleine, toegankelijke bergdie gemakkelijk beklommen kan worden met basis klimtechnieken. Bij het plannen van je route, wil je misschien rekening houden met deze handige tips:

• Gebruikwebsites van toerismebureaus of lokale alpinisme organisatiesom alle informatie te krijgen die je nodig hebt over moeilijkheidsgraad, afstand, hoogteverschil, kenmerken van de route, water voorzieningen die onderweg te vinden zijn, evenals een nadere blik op de kenmerkende eigenschappen van het terrein.

• Praat met iemand die het terrein goed kent.Lokalen, anderealpinistenenberggidsenkunnen je waardevolle informatie geven, evenals insider tips en advies.

• Ontdekwelke vaardighedenje nodig hebt om je gekozen route te navigeren. Kun je gemakkelijk de top bereiken via wandelpaden, moet je ijsachtige hellingen beklimmen of misschien zelfs steile muren? Zorg er altijd voor dat je een route kiest die geschikt is voor jouw vaardigheidsniveau - en overschat nooit je capaciteiten.

• Ontdek of je specifieke vergunningen moet verkrijgen. Sommige regio's vereisen dat bergbeklimmers zichregistreren - dit wordt meestal gedaan in een poging om het aantal mensen dat binnenkomt te beperken, en om het milieu te beschermen.

• Zodra je alle relevante informatie hebt verzameld, zou je een veel beter idee moeten hebben over hoelang de beklimming gaat duren. Zorg ervoor dat je watextra tijdtoevoegt, voor het geval dat je voortgang langzamer is dan verwacht.

De hoogste toppen lijken misschien het meest opwindend als je begint - ze kunnen zelfs de reden zijn dat je in de eerste plaats in bergbeklimmen geïnteresseerd raakte. Echter, je zou zeker moeten beginnen met een kleinere berg ergensin jouw omgevingof in een regio die bekend staat om zijntoeristvriendelijke opzet. Het terrein zal genoeg obstakels voor je in petto hebben, dus vergeet niet je kaart en een Plan B in te pakken.

6. Vind je groep

Er is een reden waarom bergbeklimmen een teamsport is: Vooral rotsklimmen wordt het best gedaan in paren - idealiter bestaat een touwgroep uit drie tot vijf personen. Hoewel het mogelijk is om solo te gaan, zijn beginners vooral beter af om te beginnen in een groep, wat betekent extra veiligheid in risicovolle situaties voor iedereen die betrokken is, met name als het gaat om zekeren. Dat gezegd hebbende, zijn er nog veel meer redenen waarom bergbeklimmen alleen zijn volledige potentieel onthult in een groepsomgeving:

• Kennis is macht, en gedeelde kennis is vooral krachtig. Als je je aansluit bij een groep mensen met verschillende expertises, zoals klimmen, bivakkeren of navigeren, zul je zelfs uitdagende alpiene tochten kunnen volbrengen.

• Net als kennis kan ook uitrusting worden gedeeld. Op lange tochten zal je rug je dankbaar zijn dat je niet elk stuk uitrusting zelf hoeft mee te zeulen. Er is genoeg wandeluitrusting die je slechts één van nodig hebt als je onderweg bent als groep, wat betekent dat je het gewicht gelijkmatig over meerdere schouders kunt verdelen.

• Wat is het punt om de top te veroveren als er niemand is om je glorieuze moment mee te delen? Bovendien is bergbeklimmen over het algemeen veel leuker in een groepsomgeving, en de perfecte broedplaats voor nieuwe vriendschappen.

Je zult waarschijnlijk gelijkgestemde mensen vinden in bergbeklimmen en klimcursussen (die sowieso op je to-do lijst zouden moeten staan), of door lid te worden van je lokale bergsportclub als je in de bergen woont - of dichtbij. Als je momenteel in de vlakkere delen van het land woont, kun je proberen even gemotiveerde klimmers en alpinisten te vinden in online chatrooms of op sociale media.

Begin je avontuur

Nu je de zes stappen kent om een eerste voet aan de grond te krijgen in de wereld van bergbeklimmen, is het tijd om de volgende stap te zetten en je eigen avontuur aan te gaan. Trek die wandelschoenen  aan, begin met trainen, en verwerf extra kennis en knowhow - of het nu via boeken, cursussen of onze toegewijde Verhalen & Gids  is. En het belangrijkste: Vergeet niet om plezier te hebben terwijl je de fascinerende wereld van bergbeklimmen leert kennen.