Hvordan

starte

fjellklatring

på

6

enkle

trinn

La oss være tydelige på én ting: Det er faktisk ikke så enkelt å oppsummere fjellklatring med bare ett ord, fordi de sportslige aktivitetene knyttet til det kan variere fra skiturer til fjellklatring og isklatring helt til ekspedisjoner. Men det er én åpenbar felles faktor: nå toppen. Som med enhver ny opplevelse, er det første steget alltid det vanskeligste. For å gjøre det å komme i gang så enkelt som mulig, har vi satt sammen denne praktiske guiden.

1. Bygg opp formen din

Før du engang kan begynne å tenke på de snødekte ryggene, må du fysisk være i toppform. En flott start for å bygge opp formen er korte turer i kupert terreng, som ikke bare gir deg en første smak av virkeligheten, men også hjelper deg med å bli kjent med å navigere i naturen. Øk gradvis vanskelighetsgraden på turene dine, fyll opp fjellklatrersekken din  med mer og mer utstyr og vekter, og dekk lengre avstander. Mens fotturer er en flott måte å forberede seg til fjellklatring på, bør du også inkludere andre treningsmetoder for å oppnå nødvendig form:

• 45 til 90 minutters kardiotrening vil hjelpe deg med å bygge opp nødvendig utholdenhet for din neste alpinisttur. Om du velger løping, svømming eller sykling er helt opp til deg – bare sørg for å trene to til tre ganger i uken, og gi deg selv hviledager innimellom.

• HIIT eller Høyintensiv Intervalltrening vil hjelpe kroppen din med å maksimere oksygenopptaket med hvert åndedrag du tar – noe som er avgjørende når du beveger deg på ofte svimlende høyder.

• For å kunne bære tunge sekker og utstyr, må du bygge opp styrken din. Knebøy og markløft vil hjelpe deg med å styrke forside lår og kjernemuskulaturen, som vil ta mesteparten av belastningen når du er på en alpin tur.

• Tøyeøvelser og yoga hjelper med å forbedre smidigheten, og vil gi kroppen din sjansen til å komme seg etter tøffe treningsdager. I tillegg er pusteøvelsene som vanligvis finnes i yoga en flott måte å forberede deg på kontrollert og effektiv pusting når luften der oppe blir tynnere.

2. Lær deg å klatre

Det finnes en rekke topper rundt om i verden som du kan nå uten å være ekspertklatrer. Å ha grunnleggende klatreferdigheter er imidlertid et absolutt must. Sørg for å kunne bruke tau  og sikringsutstyr , hvordan å knyte forskjellige knuter og riktig ta på deg en klatresele  – når du har funnet riktig størrelse og passform på klatreselen din, selvfølgelig. Den gode nyheten: Sannsynligvis vil du finne et innendørs klatreområde i nærheten der du kan lære og øve på ferdighetene dine. Bare meld deg på en nybegynnerkurs og sug til deg all informasjonen du får.

Når du har fått grunnleggende ferdigheter på plass, er det på tide å melde deg på kurs designet for å hjelpe deg med overgangen fra innendørs til utendørs. Disse kursene vil lære deg hvordan du setter opp en standplass, hvordan du mestrer flerrepklatring, rappellering, og hvordan du trygt navigerer selv på utfordrende terreng. Ikke glem å kjøpe en hjelm  før du bytter fra innendørs til faktisk klatring på vegger. Det er best å starte med lette ruter, helst om sommeren eller under tørre værforhold, og deretter jobbe deg opp til du er komfortabel med å navigere i vinterforhold.

For å forberede deg til å klatre den fristende 4000 m høye toppen, kan du melde deg på et alpinkurs for å lære grunnleggende om å navigere is og snø, f.eks. hvordan å gå på lange og korte tau, hvordan å ta på stegjern, hvordan å bruke en isøks korrekt, og hvordan å gjennomføre en sprekkredning.

3. Skaff deg utstyr

Du har sannsynligvis allerede tatt vare på å skaffe ditt eget klatreutstyr  – bra jobb, fordi du vil trenge det for fjellklatring. I tillegg bør du også se på vår pakkeliste for teltturer, for selv når du klatrer de mest dristige toppene, må du ofte gå over lange strekninger med lett navigerbart terreng. Når du har lagt det bak deg, er det imidlertid bare et spørsmål om tid før du blir konfrontert med bratte vegger og isdekte fjellsider . For å erobre disse passasjene, trenger du spesialutstyr.

Få et skikkelig fotfeste – med fjellstøvler

Det viktigste å investere i er fjellstøvler , da de lar deg kjenne selv de minste forskjellene i terrenget ved hvert steg. Den høye skaftet strekker seg over ankelen, og gir deg all stabiliteten du trenger i fjellomgivelser. Alle Mammut-sko er utstyrt med en beskyttende gummikant der sålen kobles til overmaterialet. Sammenlignet med tursko , er fjellstøvler stivere, noe som gjør det nesten umulig å bøye sålen mellom tå og hæl. Den høye stivhetsgraden gjør det mulig for deg å bruke stegjern for å klatre på isete overflater. For å starte, sko som oppfyller det minimale kravet for bruk med stegjern er ideelle. De vil gi deg nok fleksibilitet i såleområdet når du går, samtidig som de er egnet for bruk med halvautomatiske stegjern.

Andre grunnleggende ting du trenger for fjellklatring

Hvis du er ny innen fjellklatring, kan valget av tilgjengelig utstyr raskt få hodet til å spinne. For å hjelpe deg i gang, har vi satt sammen en liste over de viktigste elementene av grunnleggende utstyr:

• En isøks, ideelt sett med rett eller lett vinklet skaft med en lengde på 60 cm.

• Stegjern med 10 eller 12 pigger, ideelt sett med en kombinasjons- eller halvautomatisk binding som er fullt kompatibel med fjellklatrestøvlene dine.

• En lett EPP-skum (ekspandert polypropylen) klatrehjelm , akkurat som vår Mammut Wall Rider, som gir ultimat komfort selv på lange alpineturer.

• Robuste og vanntette gamasher for å holde føttene tørre og varme.

• Vannavstøtende hansker  med en lærforsterket håndflate for å sikre best mulig grep når du bruker en isøks.

• Slynger  og karabinere  for sikring, transport av utstyr, sprekkeredninger og bygging av stand.

Når du begynner helt fra starten, bør du alltid ta deg tid til å prøve ut så mye forskjellig utstyr som mulig ved rett og slett å leie det du trenger. Mange fjellklatringssteder og alpinistskoler tilbyr en utleietjeneste - du kan til og med møte erfarne alpine klatrere der som vil kunne gi deg nyttige anbefalinger.

Klær for fjellklatring

Fjellklatring vil strekke garderoben din til en helt ny grense: Sannsynligvis begynner du med en hyggelig tursti ved T-skjorte-vennlige temperaturer, jobber deg opp meter for meter til du finner deg selv stående på en bre ved tosifrede under null grader. For å effektivt kontrollere din kroppstemperatur hele veien, er lag fra topp til bunn dine beste venner:

• En høytytende basislag  for å trekke fuktighet bort fra kroppen din.

• Mellomlag  som en softshell eller fleecejakke  skaper en varmende pute av luft og holder kroppen din fra å bli hypotermisk.

• En varmelag bestående av en isolert jakke  eller dunjakke  skaper en varmende pute av luft mellom kroppen din og omgivelsene.

• Ytterlag for å skjerme deg mot elementene: En vanntett hardshelljakke  vil beskytte deg mot vind, regn og kulde.

For å holde den bitende kalde fjelluften enda bedre ute, sørg for å fullføre antrekket ditt med tilbehør som en lue , pannebånd eller halsvarmere .

Fjellklatrersekk

Når du har satt sammen alt utstyret ditt, trenger du også en måte å transportere det på. Vi anbefaler en solid allværs fjellklatrersekk  med spesielle festeanordninger som lar deg sikkert feste tauene dine og isøksen. Sekker med en volum på 30-50 liter er spesielt allsidige - det perfekte valget for alt fra en dagstur til en helgetur, og selv vinterturer over opptil tre dager. Hvis du har mestret kunsten å pakke og klarer å holde utstyret ditt til et minimum, kan 50 liter til og med ta deg gjennom en 5-dagers fottur ekstravaganza om sommeren. En annen nødvendighet, spesielt i vått, stadig skiftende vær: en tørrpose for å holde klær og delikate gjenstander i sekken din tørre.

4. Meld deg på et kurs

Det er en essensiell ting du ikke bare kan bestille online: inngående kunnskap om alletekniske aspekter ved fjellklatring. Mens bøker er en flott måte å gjøre seg kjent med grunnleggende, kan ingenting erstatte etkurs ledet av fullblodsprofesjonelle. Du kan vanligvis melde deg på disse kursene påinnendørs klatrehaller eller alpin sportsklubber, som spenner frakorte intensive kurs over en eller flere dager tilkurs som varer flere måneder. Blant mange andre ting vil de lære deg hvordan du sikrer deg riktig når du isklatrer, hva du skal gjøre i tilfelle snøskred, og hvordan du planlegger miljøvennlige turer. Noen ganger kan kursene også inkludere en rekke praktiske alpine turer, som gir deg muligheten til å få verdifull praktisk erfaring i entrygg omgivelse. Uansett hvilket alternativ du velger, sørg for at følgende ferdigheter dekkes:

• Bevegelse i snøen kan ta mange forskjellige former, fra å hakke trinn i snøen til å helt senke foten for en kontrollert nedoverbakke.

• Stegjern sørger for et solid grep på isete overflater - å bruke dem krever imidlertid trening. Det er også viktig å vite hvilken type terreng som er mest egnet forå ta dem på og av.

• isøks vil bare fungere til sitt fulle potensial når den brukes riktig. Ethvert kurs du tar bør fortelle deg nøyaktig hvordan du bruker en isøks for klatring ogstoppe et fall.

• Klatring i en tauet gruppe er et viktig sikkerhetstiltak - enhver alpin klatrer trenger å kjenne til alle detaljer.

• I en perfekt verden vil du aldri være involvert i ensprekkredning, dvs. redde et medlem av gruppen som har falt ned i en iskløft. Imidlertid må du fortsatt kjenne til alle logistikken.

Åpenbart er det ingen grense for kunnskap, så ikke vær redd for å se forbi det åpenbare og bli kjent med så mangefriluftsfag som mulig, fraførstehjelp til navigasjon eller camping i villmarken. Bare fordi du er fast bestemt på å bli en klatreproff betyr ikke det at du må holde deg til kurs som utelukkende er relatert til fjellklatring.

5. Sett et mål

Fjellklatring krever omfattende forberedelser - det er en god sjanse for at du av og til vil støte på en motivasjonsmessig hindring mellom trening, klatring og fotturer. Den mest effektive måten å bekjempe dette på?Planlegg din første klatre i stor detalj for å forsikre deg om at du ikke mister målet av syne. Start med et lite, tilgjengelig fjell som kan enkelt bestiges ved hjelp av grunnleggende klatreteknikker. Når du planlegger ruten din, kan du vurdere disse nyttige tipsene:

• Bruk nettsider fra turistkontorer eller lokale alpinorganisasjoner for å få all informasjonen du trenger om vanskelighetsgrad, avstand, høydeforskjell, egenskaper ved ruten, vannforsyninger som kan finnes langs veien, samt å ta en nærmere titt på de distinkte egenskapene til terrenget.

• Snakk med noen som kjenner terrenget godt. Lokale, andre fjellklatrere og alpine guider kan gi deg verdifull informasjon, samt innside tips og råd.

• Finn ut hvilke ferdigheter du trenger for å navigere den valgte ruten din. Kan du enkelt nå toppen via turstier, må du klatre isete skråninger eller kanskje til og med bratte vegger? Sørg alltid for å velge en rute som er egnet for ferdighetsnivået ditt - og aldri overvurder evnene dine.

• Finn ut om du trenger å skaffe noen spesifikke tillatelser. Noen regioner krever at fjellklatrere registrerer seg - dette gjøres vanligvis i et forsøk på å begrense antall personer som kommer inn, og for å beskytte miljøet.

• Når du har samlet all relevant informasjon, bør du ha en mye bedre idé om hvor lang tid klatringen kommer til å ta. Sørg for å legge til litt ekstra tid på toppen, bare i tilfelle fremgangen din er tregere enn forventet.

De høyeste toppene kan virke mest spennende når du begynner - de kan til og med være grunnen til at du begynte med fjellklatring i utgangspunktet. Imidlertid bør du definitivt starte med et mindre fjell et sted i nærheten av deg eller i en region som er kjent for sin turistvennlige oppsett. Terrenget vil ha mange hindringer i vente for deg, så ikke glem å pakke kartet ditt og en Plan B.

6. Finn pakken din

Det er en grunn til at fjellklatring er en lagsport: Fjellklatring spesielt bør gjøres i par - ideelt sett består en tauet gruppe av tre til fem personer. Mens det er mulig å gå alene, er nybegynnere spesielt bedre tjent med å starte i en gruppe i en gruppe, noe som betyr ekstra sikkerhet i risikable situasjoner for alle involverte, spesielt når det gjelder sikring. Det sagt, det er mange flere grunner til at fjellklatring bare viser sitt fulle potensial i en gruppeinnstilling:

• Kunnskap er makt, og delt kunnskap er spesielt kraftfull. Hvis du blir med i en gruppe mennesker med forskjellige ekspertområder, som klatring, bivuakkering eller navigering, vil du kunne mestre selv utfordrende alpeturer.

• Akkurat som kunnskap, utstyr kan også deles. På lange turer vil ryggen din takke deg for at du ikke trenger å slepe rundt på hvert eneste stykke utstyr selv. Det er mye turutstyr du bare trenger en av når du er ute og går som en gruppe, noe som betyr at du kan fordele vekten jevnt over flere par skuldre.

• Hva er poenget med å erobre toppen når det ikke er noen der til å dele det herlige øyeblikket med? I tillegg er fjellklatring generelt mye mer moro i en gruppeinnstilling, og det perfekte grobunn for nye vennskap.

Du vil mest sannsynlig finne likesinnede mennesker i fjellklatring og klatrekurs (som uansett bør være på listen din), eller ved å bli medlem av din lokale alpinsportsklubb hvis du bor - eller er nær - fjellene. Hvis du for øyeblikket bor i de flate delene av landet, kan du prøve å finne like motiverte klatrere og alpinister i online chatterom eller på sosiale medier.

Start eventyret ditt

Nå som du kjenner de seks trinnene for å få et første fotfeste i fjellklatringens verden, er det på tide å ta det neste steget og legge ut på ditt eget eventyr. Ta på deg de fjellstøvlene Historier og Guide . Og viktigst av alt: Ikke glem å ha det gøy mens du blir kjent med den fascinerende verden av fjellklatring.