Je

lezení

dobré

cvičení?

»

Sport

pro

tělo

i

mysl

Jak se vaše tělo mění při lezení a boulderingu

Každý, kdo pravidelně leze, ví: celé tělo je zapojeno, když se vydáte nahoru. Lezení netrénuje jen jednotlivé svaly – zasahuje celý váš pohybový systém opravdu přirozeným, funkčním způsobem. Téměř každý pohyb na stěně vyžaduje sílu úchopu, napětí jádra a koordinaci pracující společně. Ale také potřebujete vytrvalost, rovnováhu a flexibilitu. To je to, co činí lezení atraktivním nejen pro fitness nadšence, ale také pro sportovní rehabilitaci nebo trénink zaměřený na zdraví.

Které svaly se zapojují při lezení?

Lezení je tak efektivní trénink, protože zasahuje vaši vytrvalost a pracuje s celým tělem najednou. Každá cesta nutí různé svalové skupiny pracovat společně, přičemž horní a dolní část těla často pracují současně. Zde je rozpis hlavních svalových skupin, které se při lezení zapojují a proč jsou tak důležité:

• Horní část těla: Vaše paže dostávají více než intenzivní trénink – zejména předloktí pro sílu úchopu a latissimy pro veškeré tahání. Vaše ramena také dostávají zabrat, přičemž rotátorová manžeta je klíčová pro udržení stability a prevenci zranění.

• Jádro: Vaše břišní svaly a záda jsou základem všeho, co děláte na stěně. Udržují vás stabilní, vyvážené a vytvářejí tělesné napětí, které potřebujete. Ať už se uvolňujete, děláte dynamické pohyby, nebo se jen držíte, pevné jádro vám dává kontrolu.

• Ruce a nohy: Tyto pracují jako tým. Vaše ruce a prsty nesou vaši váhu, když se pohybujete mezi chyty, přičemž zápěstí pomáhají rozložit zátěž. Vaše nohy musí být přesně umístěny na malých chytech, aby vás udržely v rovnováze a odlehčily vašim pažím.

• Nohy: I když je lezení zjevně zaměřeno na paže, vaše nohy odvádějí vážnou práci. Zejména při patních háčcích, když uzamknete nohu a odlehčíte horní části těla, se aktivují vaše hamstringy. Vaše lýtka se zapojují, když se odrážíte od chytů, zejména na strmých úsecích nebo převislých pasážích – pomáhají vás posunout k dalšímu pohybu.

Kolik kalorií se spálí při lezení?

Lezení je vážná práce – a to se projevuje na tom, kolik kalorií spálíte. V závislosti na tom, jak těžce lezete, jak moc se unavujete a vaší kondici, můžete spálit od 300 do 800 kalorií za hodinu. Boulderingové seance a dlouhé sportovní cesty obzvláště spalují kalorie: držíte se chytů, procházíte pohyby, pracujete s nohama a udržujete tělesné napětí v různých pozicích – to vše vyžaduje energii. Takže lezení není jen rozmanitý sport, je to také efektivní trénink pro každého, kdo chce zlepšit svou sílu a vytrvalost současně.

Soustředění nad stresem: Proč je lezení mentální terapie

Lezení není jen o síle a beta – vyžaduje úplné soustředění. Vaše oči zůstávají přilepené na skále, každý pohyb vyžaduje koncentraci a přesnost. Zvláště když se věci stávají náročnými, když jste unavení před klíčovým místem nebo máte vážnou expozici, čelíte svým vlastním limitům – a někdy i hluboce zakořeněným strachům. Ale právě tam lezení dělá svou práci: tento sport vám umožňuje prolomit bariéry nejen fyzicky, ale i mentálně. Naučíte se zvládat strach, zavázat se k pohybům a budovat důvěru ve své vlastní dovednosti a v jističe.

Lezení se stává jako stisknutí tlačítka reset. Když jste na stěně, není prostor pro nic jiného – vaše soustředění je zcela na cestě. Tato úplná koncentrace na to, co je přímo před vámi, vám pomáhá nechat všechny každodenní starosti za sebou a vyčistit hlavu od stresujících myšlenek.

Věk, váha, kondice: Má to vůbec význam?

Tady je to: lezení si nedělá starosti s hranicemi . Ať už právě začínáte, jste mladí a nadšení, nebo starší a hledáte něco nového – stěna má výzvy pro každého. Zvláště bouldering je skvělou volbou pro začátečníky, protože nepotřebujete spoustu vybavení a můžete se soustředit na kratší, intenzivní problémy. Pevný pár lezeckých bot a trochu magnézia  je vše, co potřebujete. Pokud chcete poprvé vyrazit na skutečnou skálu, místní skála nebo via ferrata  je perfektní způsob, jak se ponořit. S vhodným lezeckým vybavením  – od helmy  po sedák  – můžete zažít přírodu zblízka na chráněných cestách.

Bez ohledu na váš věk nebo úroveň kondice, lezení je o zábavě a postupování vlastním tempem. Důležité je být nadšený z pokusů o pohyby na stěně, což obvykle přichází s prvním chytem.

Zdravá cesta k lepší síle a rovnováze

Lezení je mnohem víc než jen cvičení – je to celkový zážitek, který vyzývá tělo i mysl. Abys ze svých vertikálních dobrodružství vytěžil maximum, je důležité mít správné vybavení. Podívej se na Mammut Stories & Guides  pro užitečné tipy na výběr správného úvazku , co nosit na bouldering a lezení v tělocvičně , nebo jaké nezbytnosti si sbalit  na své lezecké mise.