Kako

začeti

s

planinarjenjem

v

6

preprostih

korakih

Bodimo jasni glede ene stvari: Ni pravzaprav tako enostavno povzeti alpinizma le z eno besedo, saj se športne dejavnosti, povezane z njim, lahko raztezajo od smučarskih tur do plezanja po skalah in ledu vse do ekspedicij. Vendar obstaja en očiten povezovalni dejavnik: doseganje vrha. Kot pri vsaki novi pustolovščini, je prvi korak vedno najtežji. Da bi začetek čim bolj olajšali, smo pripravili ta priročen vodič.

1. Povečajte svojo telesno pripravljenost

Preden sploh pomislite na tiste zasnežene grebene, morate biti fizično v vrhunski formi. Odlično izhodišče za izboljšanje telesne pripravljenosti so kratke pohodniške ture po hribovitem terenu, ki vam ne bodo le dale prvega okusa pravega, ampak vam bodo tudi pomagale seznaniti se z navigacijo po naravi. Postopoma povečujte zahtevnost vaših pohodov, napolnite svoj plezalni nahrbtnik  z vedno večjo opremo in utežmi, ter prehodite daljše razdalje. Medtem ko je pohodništvo odličen način priprave na alpinizem, bi morali vključiti tudi druge metode treninga za dosego zahtevane telesne pripravljenosti:

• 45 do 90 minut kardio vadbe vam bo pomagalo izboljšati potrebno vzdržljivost za vašo naslednjo alpinistično turo. Ali izberete tek, plavanje ali kolesarjenje, je popolnoma odvisno od vas - le poskrbite, da boste trenirali dva do trikrat na teden, in si privoščite dneve počitka med njimi.

• Visoko intenzivna intervalna vadba ali vadba z visoko intenzivnostjo bosta pomagali vašemu telesu maksimirati vnos kisika ob vsakem vdihu - kar je ključno, ko se premikate na pogosto vrtoglavih višinah.

• Da bi lahko nosili težke nahrbtnike in opremo, morate izboljšati moč. Počepe in mrtve dvige bodo pomagali okrepiti vaše kvadricepse in osrednje mišice, ki bodo prevzele večino obremenitve, ko boste na alpski turi.

• Vaje raztezanja in joga bosta izboljšali gibljivost in vašemu telesu omogočili, da si opomore po napornih treningih. Poleg tega so dihalne vaje, ki jih pogosto najdemo v jogi, odličen način priprave na nadzorovano in učinkovito dihanje, ko se zrak tam zgoraj redči.

2. Naučite se plezati

Po svetu obstaja več vrhov, do katerih lahko pridete brez da bi bili strokovni plezalec. Vendar je obvladovanje osnov plezanja nedvomno nujno. Poskrbite, da znate uporabljati vrvi  in varovalne naprave , kako zavezati različne vozle in pravilno obleči plezalni pas  - ko najdete popolno velikost in prileganje vašega plezalnega pasu, seveda. Dobra novica: Verjetno boste našli notranje plezalno območje nekje v bližini, kjer se lahko naučite in vadite svoje veščine. Preprosto se prijavite na tečaj za začetnike in posrkajte vsak košček informacij, ki vam jih dajo.

Ko osvojite osnove, je čas, da se prijavite na tečaje, namenjene prehodu iz notranjih prostorov na zunanje. Ti tečaji vas bodo naučili, kako postaviti stojalo, kako obvladati plezanje več raztežajev, spuščanje, in kako varno navigirati tudi po zahtevnem terenu. Prav tako ne pozabite kupiti čelade  preden preklopite iz notranjega na dejansko plezanje po steni. Najbolje je začeti z lahkimi smermi, najbolje v poletnih ali v suhem vremenu, nato pa se postopoma povzpnite, dokler se ne počutite udobno pri navigaciji v zimskih razmerah.

Za pripravo na plezanje na mamljiv vrh 4000 m se lahko prijavite na tečaj alpinizma, kjer se boste naučili osnov navigacije po ledu in snegu, npr. kako hoditi po dolgih in kratkih vrveh, kako obuti dereze, kako uporabljati ledeno sekirico pravilno, in kako izvesti reševanje iz razpoke.

3. Pridobite opremo

Verjetno ste že poskrbeli za svojo lastno plezalno opremo  – dobro opravljeno, saj jo boste potrebovali za gorništvo. Poleg tega si oglejte tudi naš seznam opreme za pohodništvo, saj se boste tudi pri plezanju na najbolj drzne vrhove pogosto morali sprehoditi po dolgih odsekih lahko prehodnega terena. Ko boste to za seboj pustili, pa je le še vprašanje časa, preden se boste soočili s strmimi stene in z ledom prekritimi pobočji . Da bi premagali te prehode, boste potrebovali specializirano opremo.

Pridobite pravilen oprijem – s planinskimi čevlji

Najpomembnejše, v kar lahko vložite, so planinski čevlji , saj vam omogočajo, da ob vsakem koraku občutite celo najmanjše razlike v terenu. Visoka golenica seže nad gleženj, kar vam zagotavlja vso stabilnost, ki jo potrebujete v goratih okoljih. Vsi čevlji Mammut so opremljeni s zaščitnim gumijastim robom, kjer se podplat povezuje z zgornjim materialom. V primerjavi s pohodnimi čevlji , so planinski čevlji bolj tog, kar pomeni, da je skoraj nemogoče upogniti podplat med prsti in peto. Visoka stopnja togosti vam omogoča uporabo derez za plezanje po ledenih površinah. Za začetek, so čevlji, ki izpolnjujejo osnovne minimalne zahteve za uporabo derez idealni. Dovolj prožnosti v področju podplata vam bodo dali pri hoji, hkrati pa bodo primerni tudi za uporabo s polavtomatskimi derezami.

Ostale osnove, ki jih potrebujete za gorništvo

Če ste novi v gorništvu, izbira opreme, ki je na voljo, lahko hitro zmede vašo glavo. Da vam pomagamo začeti, smo sestavili seznam najpomembnejših predmetov osnovne opreme:

• En leden cepin, idealno s pravim ali rahlo poševnim ročajem dolžine 60 cm.

• Dereze z 10 ali 12 konicami, idealno s kombiniranim ali polavtomatskim vezanjem, ki je popolnoma združljivo z vašimi gorniškimi čevlji.

• Lahka EPP pena (razširjen polipropilen) plezalna čelada , kot naša Mammut Wall Rider, ki zagotavlja ultimativno udobje nošenja tudi na dolgih alpskih turah.

• Trpežni in vodoodporni gamaše za ohranjanje vaših nog suhih in toplih.

• Vodoodporne rokavice  s usnjeno ojačanim dlančnikom za zagotovitev najboljšega možnega oprijema pri uporabi ledenega cepina.

• Vrvne zanke  in karabinerji za osigavanje, prevažanje opreme, reševanje iz razpok in postavljanje stojala.

Ko začnete povsem znova, si vedno vzemite čas, da preizkusite čim več različne opreme, tako da preprosto najamete tisto, kar potrebujete. Številne gorniške točke in alpinistične šole ponujajo storitev najema - morda boste celo srečali napredne alpske plezalce tam, ki vam bodo lahko dali koristna priporočila.

Oblačila za gorništvo

Gorništvo bo raztegnilo vašo garderobo do popolnoma nove meje: Verjetno boste začeli s prijetno pohodniško potjo pri temperaturah, primerljivih s srajco, se vzpenjali po metrih, dokler ne boste stali na ledeniku pri dvoštevilčnih pod ničlo. Da učinkovito nadzorujete svojo telesno temperaturo na vsakem koraku, so plasti od vrha do dna vaši najboljši prijatelji:

• Visoko zmogljiv bazni sloj  za odvajanje vlage iz vašega telesa.

• Srednje plasti  kot softshell ali flis jakna  ustvarijo grelni zračni blazin in preprečijo, da bi vaše telo postalo hipotermično.

• grelna plast sestavljena iz izolirane jakne  ali puhovke  ustvarja grelni zračni blazin med vašim telesom in okolico.

• Zunanje plasti za zaščito pred elementi: vodoodporna hardshell jakna  vas bo zaščitila pred vetrom, dežjem in mrazom.

Da še bolje odvrnete mraz gorskega zraka, poskrbite, da boste svoj videz dopolnili s pripomočki, kot je kapica , trak za glavo ali ovratniki .

Gorniški nahrbtnik

Ko sestavite vso svojo opremo, boste potrebovali tudi način prevoza. Priporočamo trden vsevremenski gorniški nahrbtnik  s posebnimi pritrditvami ki vam omogočajo varno pritrjevanje vaše vrvi in ledenega cepina. Nahrbtniki z volumenom 30-50 litrov so še posebej vsestranski - popolna izbira za vse, od dnevne ture do vikend ture, in celo zimske ture do treh dni. Če obvladate umetnost pakiranja in ste sposobni ohraniti svojo opremo na minimumu, vam lahko 50 litrov zadošča tudi za 5-dnevno pohodništvo v poletnem času. Druga nepogrešljiva oprema, še posebej v mokrih, vedno spreminjajočih se vremenskih razmerah: suha vrečka za ohranjanje oblačil in občutljivih predmetov v vašem nahrbtniku suhih.

4. Prijavite se na tečaj

Ena bistvena stvar, ki je ne morete preprosto naročiti na spletu: globoko poznavanje vseh tehničnih vidikov gorništva. Čeprav so knjige odličen način, da se seznanite z osnovami, nič ne more nadomestiti tečaja, ki ga vodijo pravi profesionalci. Običajno se lahko prijavite na tečaje v notranjih plezalnih dvoranah ali alpskih športnih klubih, ki segajo od krajših intenzivnih tečajev v enem ali več dneh do tečajev, ki trajajo več mesecev. Med drugim vas bodo naučili, kako se pravilno zavarovati pri ledenem plezanju, kaj storiti v primeru plazu in kako načrtovati okolju prijazne ture. Včasih tečaji vključujejo tudi več praktičnih alpskih tur, ki vam omogočajo pridobivanje dragocenih praktičnih izkušenj v varnem okolju. Ne glede na izbiro poskrbite, da bodo zajete naslednje veščine:

• Gibanje po snegu lahko zavzame različne oblike, od izdelovanja stopnic v snegu do popolnega potopitve noge za nadzorovan spust po strmini.

• Dereze zagotavljajo trden oprijem na ledenih površinah - vendar njihova uporaba zahteva prakso. Pomembno je tudi vedeti, kakšno vrsto terena je najbolje primerno za obuvanje in sezuvanje.

• Ledeni sekir bo delovala v celoti le, če jo boste pravilno uporabljali. Vsak tečaj, ki ga boste obiskali, vam mora natančno povedati, kako uporabljati ledeno sekirico za plezanje in ustavljanje padca.

• Plezanje v navezi je ključna varnostna mera - vsak alpski plezalec mora poznati vse podrobnosti.

• V popolnem svetu se nikoli ne boste znašli v reševanju iz razpoke, tj. reševanju člana naveze, ki je padel v ledeno razpoko. Kljub temu morate poznati natančno logistiko vsega tega.

Seveda ni omejitev znanja, zato se ne bojte pogledati onkraj očitnega in se seznaniti z čim več zunanjimi veščinami kot je prva pomoč ali navigacija ali kampiranje v divjini. Samo zato, ker si odločen postati plezalni profesionalec, ne pomeni, da se morate držati izključno tečajev, povezanih z gorništvom.

5. Določite si cilj

Plezanje zahteva obsežno pripravo - obstaja velika verjetnost, da boste občasno naleteli na motivacijsko oviro med treningom, plezanjem in pohodništvom. Najbolj učinkovit način za boj proti temu?Podrobno načrtujte svoj prvi vzponda se prepričate, dane izgubite cilja izpred oči. Začnite zmajhno, dostopno goro, ki jo je mogoče enostavno osvojiti z osnovnimi plezalnimi tehnikami. Pri načrtovanju svoje poti morda želite upoštevati te koristne nasvete:

• Uporabitespletne strani turističnih uradov ali lokalnih alpinističnih organizacij, da dobite vse informacije o težavnosti, razdalji, višinski razliki, značilnostih poti, vodnih virih, ki jih lahko najdete na poti, ter si natančneje ogledate značilnosti terena.

• Pogovorite se s nekom, ki dobro pozna teren.Lokalci, drugialpinistiinalpski vodnikivam lahko dajo dragocene informacije, pa tudi notranje nasvete in nasvete.

• Ugotovite,katere veščinepotrebujete za navigacijo po izbrani poti. Ali lahko enostavno dosežete vrh prek pohodniških poti, ali se boste morali vzpenjati po ledenih naklonih ali morda celo strme stene? Vedno se prepričajte, da izberete pot, ki je primerna za vašo raven spretnosti - in nikoli ne precenjujte svojih sposobnosti.

• Ugotovite, ali morate pridobiti kakšnaposebna dovoljenja. Nekatere regije zahtevajo, da seregistrirate - to je običajno storjeno v poskusu omejitve števila ljudi, ki prihajajo, ter za zaščito okolja.

• Ko ste zbrali vse relevantne informacije, bi morali imeti veliko boljšo predstavo o tem, kako dolgo bo trajal vzpon. Poskrbite, da boste dodali malododatnega časa na vrhu, če je vaš napredek počasnejši od pričakovanega.

Najvišji vrhovi se lahko zdijo najbolj vznemirljivi ob začetku - morda so celo razlog, da ste se sploh lotili alpinizma. Vendar bi morali zagotovo začeti z manjšo goro nekjev vaši bližiniali v regiji, ki je dobro znana po svojiprijetni turistični ureditvi. Teren bo imel veliko ovir za vas, zato ne pozabite spakirati svojega zemljevida in načrta B.

6. Najdi svojo skupino

Obstaja razlog, zakaj je alpinizem ekipni šport: plezanje po skalah je najbolje opraviti v parih - idealno je, da je naveza sestavljena iz treh do petih ljudi. Čeprav je mogoče iti sam, so začetniki še posebej bolje začeti v skupini, kar pomeni dodatno varnost v tveganih situacijah za vse vpletene, še posebej pri osiguravanju. Kljub temu obstaja še veliko drugih razlogov, zakaj alpinizem razkrije svoj polni potencial le v skupinskem okolju:

• Znanje je moč, in deljeno znanje je še posebej močno. Če se pridružite skupini ljudi z različnimi področji strokovnosti, kot so plezanje, bivakiranje ali navigacija, boste lahko uspešno premagovali tudi zahtevne alpske ture.

• Kot znanje, se lahko tudi oprema deli. Na dolgih turah vam bo hrbet hvaležen, da ne boste morali sami nositi vsakega kosa opreme. Obstaja veliko pohodniške opreme, ki jo potrebujete samo eno od, ko ste zunaj kot skupina, kar pomeni, da lahko porazdelite težo enakomerno čez več parov ramen.Kaj je smisel osvajanja vrha, če ni nikogar tam, s kom bi delili svoj slavni trenutek? Poleg tega je alpinizem na splošno veliko

• bolj zabaven v skupinskem okolju, in popolno gojišče za nova prijateljstva.

Najverjetneje boste našli podobno misleče ljudi na alpinističnih in plezalnih tečajih (ki bi morali biti na vašem seznamu opravil), ali pa postanite član lokalnega alpinističnega kluba če živite v - ali blizu - gorah. Če trenutno bivate v bolj ravninskem delu države, lahko poskusite najti enako motivirane plezalce in alpiniste v spletnih klepetalnicah ali na družbenih omrežjih.

Začnite svojo pustolovščino

Zdaj, ko poznate šest korakov, kako dobiti prvi oprijem v svetu alpinizma, je čas, da naredite naslednji korak in se odpravite na svojo pustolovščino. Obujte tiste pohodniške čevlje , začnite s treningom in pridobite dodatno znanje in veščine - bodisi prek knjig, tečajev ali naše posvečene Zgodbe in Vodnik . In najpomembneje: Ne pozabite se zabavati, medtem ko spoznavate fascinantni svet alpinizma.