Tips

for

buldring

»

Teknikk

for

nybegynnere

og

viderekomne

Grunnleggende om buldring

Klatresentre er det perfekte stedet å øve og få litt erfaring. Du kan prøve alle slags ting uten å bekymre deg for faktorer som værforhold, kvaliteten på steinen eller landingssonen. På naturlig stein vil du teste de første grunnleggende ferdighetene mens du navigerer ytterligere utfordringer og opplever den uovertrufne følelsen som kommer med å klatre ute i det fri. Enten innendørs eller utendørs: Du bør aldri bare begynne å klatre, men faktisk ta deg tid til å bevisst forberede deg på oppgaven foran deg. Med disse viktige tipsene hjelper vi deg med å få mest mulig ut av buldresesjonene dine.

Tips 1: Forberedelse og oppvarming

Start oppvarmingen med mobilitetsøvelser som sirkulære bevegelser med skuldrene og håndleddene, lette strekker eller jumping jacks. I tillegg er det en god måte å få blodet til å flyte ved å utføre et par enkle bevegelser med forskjellige grep og hold i det tiltenkte oppvarmingsområdet. Når du er i den faktiske buldringshallen, start med 3-5 enkle buldre innenfor 4a til 5c-området, og øk vanskelighetsgraden trinn for trinn. På den måten kan du aktivere musklene og leddene ordentlig for å redusere risikoen for skader. Ta en god titt på den valgte ruten før du starter, memorer de viktige grepene og finn ut hvilken vei du må gå for å nå toppen. Sørg for å ta pauser mellom forsøkene dine for å effektivt holde tempoet og forhindre at energinivået faller for raskt.

Tips 2: Riktig utstyr

Buldring er et flott valg fordi, i motsetning til tauklatring, trenger du veldig lite utstyr. Spesielt når du nettopp har begynt, vil noen få nødvendigheter være nok:

• Klatresko lar deg trå med presisjon. Mange sentre vil låne deg en spesifikk type sko som er spesielt egnet for nybegynnere. Nybegynnere går vanligvis med sin vanlige skostørrelse eller velger en modell som er 1-2 størrelser større, mens erfarne utøvere generelt har en tendens til å velge sine i en størrelse 1-3 størrelser mindre enn deres vanlige størrelse. Hvis du buldrer regelmessig, gir det mening å investere i ditt eget par klatresko, ikke bare fra et økonomisk synspunkt, men et par som passer perfekt til fotformen din vil gå langt i å forhindre klemming på feil steder. Jo mer erfaring du har, jo flere alternativer har du når du velger sko – og jo lettere blir det å finne en modell som passer ditt ferdighetsnivå og personlige preferanser, for eksempel om du trenger mer – eller mindre – asymmetri og nedoverbøyning.

• En krittpose med magnesiumkarbonat  vil forbedre grepet ditt når hendene blir svette. Men pass på: Mange innendørs klatresteder har forbudt bruk av vanlig pulverisert kritt – i stedet må du bruke krittballer eller flytende kritt.

• Sportsklærne dine bør ideelt sett være superkomfortable, stretchy og pustende. I vår guide om hva du skal ha på deg for innendørs buldring og klatring , forteller vi deg alt du trenger å vite når du velger antrekket ditt.

• En børste for å fjerne kritt fra grepene hvis de har blitt for glatte å gripe eller trå på.

Tips 3: Grunnleggende teknikker

Den riktige buldreteknikken avhenger av vinkel på veggen, formen på takene, typen rute du har valgt (traversering eller rett opp), takene og den generelle tilstanden til steinen (hylle, sloper, sprekk, kant). Standard bevegelser, presis tråkk og full kroppskontroll gjør det lettere å overvinne buldreproblemer samtidig som det øker effektiviteten i prestasjonen din.

Her er en oversikt over de grunnleggende teknikkene du trenger:

• Presis fotarbeid: Prøv å trå på smale fotfester med tuppen av skoene dine i stedet for å plassere føttene slurvete og raskt – dette vil hjelpe deg å unngå å konsentrere vekten på midten av foten.

• Spenning: Hvis kjernen din er aktivt anspent, vil bevegelsene dine bli mye mer kontrollerte, og forhindre unødvendig dingling.

• Beinarbeid: Sørg for å ikke bare dra deg opp med armene, men å aktivt bruke føttene og holde kroppsvekten så nær veggen som mulig.

• Pust: Mange av oss holder ubevisst pusten når vi er fullt fokusert. Ved å puste sakte og jevnt, vil du være mye mer avslappet og effektiv når du klatrer.

Du kan lære og forbedre buldreteknikkene dine under veiledning av en instruktør eller ved å utveksle erfaringer med andre klatreentusiaster. Spesielt når du begynner, er det verdt å melde seg på et nybegynnerkurs i buldring for å bli kjent med alle de grunnleggende teknikkene.

Tips 4: Trening og styrkeoppbygging

Din faktiske fysiske trening bør utfordre deg, men aldri presse deg forbi dine grenser. Det er viktig å både finpusse styrkene dine og fokusere på å forbedre svakhetene dine. Dette vil hjelpe deg å oppnå en god balanse av ferdigheter, noe som igjen vil gjøre det mye lettere for deg å lykkes med å overvinne alle slags problemer. Sørg også for å belønne deg selv med en liten godbit etter hver svettende økt, som drikker etter trening på treningssenteret.

Hvis du har siktet mot klatreglans, er det mange aspekter du kan legge til i treningsrutinen din. Enkle øvelser som pullups og planking er flotte for å styrke overkroppen og torsoen, mens yoga og mobilitetsøvelser forbedrer smidigheten og kroppskontrollen din. Hvis du er en mer avansert klatrer, kan du også bruke et hengende brett for fingertrening for å forbedre grepstyrken din. Det viktigste: Øk intensiteten i treningen gradvis for å unngå overanstrengelse.

Utendørs buldring: Spesifikasjonene

Når du er oppe på veggen, gjelder ikke de vanlige reglene. Mens matter vil sikre en myk landing når du øver i treningsstudioet, vil du utendørs møte ujevne landingssoner, steiner og røtter. Derfor er det viktig å ta de riktige forholdsreglene for å holde deg trygg på vei til toppen.

Ekstra utstyr for klatring utendørs

Buldreguider, enten som en klassisk guidebok, online eller i en app, vil fortelle deg mer om egenskapene til ruten din, vanskelighetsgraden, måter å komme inn på og praktiske tips om parkering eller hvordan du kan minimere innvirkningen på naturen.

Crashpads vil myke opp landingen, mens klatrevenner som holder øye med deg og effektivt støtter deg i tilfelle et fall, vil gi et ekstra lag med sikkerhet. Likevel: Ikke alle bevegelser er nødvendige. Hvis du føler at nærmeste utgangspunkt er for høyt oppe eller du er usikker på om et tak er trygt å gripe, er det vanligvis best å ikke risikere noe.

Spotting er en av de viktigste tingene når det kommer til buldring. Hensikten med spotting er å sørge for at den fallende personen lander trygt på crashpaden, og dermed redusere risikoen for skader. Dette er noe du bør være trent i, og helst noe du har øvd på mange ganger i et trygt miljø eller med en instruktør.

Sikkerhet på veggen

En viktig del av utendørs buldring er den såkalte landingssonen. Den bør være fri for steiner, røtter eller andre hindringer slik at du kan holde full kontroll ved et potensielt fall. Crashpads er det første du kommer i kontakt med etter et fall, og i mange tilfeller er det også verdt å kombinere flere crashpads for å dekke et større område. Når du plasserer padsene, sørg for at de utjevner ujevnt underlag og dekker skarpe kanter.

Behandle miljøet ditt med respekt

En annen viktig aspekt er å være oppmerksom på omgivelsene og forstyrre naturen så lite som mulig. Børst av tak og grep etter økten for å holde dem rene. Sørg for å holde deg på merkede stier og ta med deg søppelet ditt. I tillegg bør kalk  kun brukes sparsomt for å holde rester på fjellet til et minimum.

Det er også verdt å holde øye med tilstanden til fjellet. Hvis det er vått eller fuktig, blir det ikke bare glatt, men kan også smuldre. Derfor er det best å vente til fjellet er helt tørt før du starter økten.

De viktigste aspektene i et blikk

Buldring er en allsidig sport som vil utfordre deg fysisk og mentalt, samtidig som den gir deg muligheten til å trene innendørs og utendørs. Mens et treningssenter gir et strukturert og trygt miljø, handler det utendørs om eventyret og å være tett på naturen. Når du finner den perfekte blandingen av teknikk, styrke og bevissthet, blir buldring en utrolig morsom og avhengighetsskapende sport – og du blir bedre og bedre med hvert forsøk. Hvis du vil finne ut mer om buldring og klatring, har våre Mammut Stories & Guides  det du trenger – inkludert våre grundige guider om perfekte klær for innendørs  og utendørs klatring , de beste metodene for hjemmetrening  og en komplett liste over alt buldreutstyr du trenger. Så enten du drar ut for første gang eller har solid buldreerfaring, er vi her for å støtte deg hvert steg på veien.

Ofte stilte spørsmål om tips for buldring

Spørsmål: Hva er de beste buldretipsene for nybegynnere?

Svar: Når du begynner, er det best å dra til et treningssenter og starte med enkle buldre. En treningsøkt med erfarne klatrere eller et spesielt nybegynnerkurs kan også være en flott måte å bli kjent med grunnleggende teknikker. Varm alltid opp på forhånd med mobilitetsøvelser og enkle bevegelser i oppvarmingsområdet. Selv i de første stadiene, sørg for å plassere stegene dine rent og presist ved å bruke tåspissene. Lån klatresko i en størrelse som passer deg og velg komfortable, stretchy sportsklær for ubegrenset bevegelse.

Spørsmål: Hvor mange timer med trening bør jeg legge inn for buldring?

Svar: En til to økter per uke er helt fint for nybegynnere. Ta også en til to pauser under økten når du starter. Dette gir kroppen din nok tid til å komme seg, samtidig som det hjelper deg å bygge styrke og teknikk. Med mer erfaring kan du øke treningsrutinen din, men sørg for at du ikke overanstrenger deg.

Spørsmål: Hva trenger jeg for buldring?

Svar: Komfortable klatresko, sportsklær som tillater ubegrenset bevegelse og en kalkpose. Når du drar utendørs, trenger du også crashpads for beskyttelse, samt en buldreguide og klatrevenner (begge valgfrie) for å støtte deg når du spotter.