Cómo

empezar

a

hacer

montañismo

en

6

simples

pasos

Seamos claros en una cosa: en realidad no es tan fácil resumir el montañismo en solo una palabra, porque las actividades deportivas asociadas pueden variar desde excursiones de esquí hasta escalada en roca y escalada en hielo hasta expediciones. Pero hay un factor de conexión obvio: alcanzar la cumbre. Como con cada nueva aventura, el primer paso siempre es el más difícil. Para que comenzar sea lo más fácil posible, hemos preparado esta útil guía.

1. Aumenta tu nivel de fitness

Antes de siquiera pensar en esas crestas cubiertas de nieve, necesitas estar en óptima forma física. Un buen punto de partida para mejorar tu estado físico son las caminatas en terreno montañoso, que no solo te darán un primer sabor de la realidad, sino que también te ayudarán a familiarizarte con la navegación al aire libre. Aumenta gradualmente la dificultad de tus excursiones, llena tu mochila de montañismo  con más y más equipamiento y pesas, y cubre distancias más largas. Mientras que las caminatas son una excelente manera de prepararse para el montañismo, también debes incorporar otros métodos de entrenamiento para alcanzar los niveles de fitness requeridos:

• entrenamientos cardiovasculares de 45 a 90 minutos te ayudarán a desarrollar la resistencia necesaria para tu próxima excursión de alpinismo. Ya sea que tu actividad elegida sea correr, nadar o andar en bicicleta, es completamente tu decisión, solo asegúrate de entrenar dos o tres veces por semana, y permite días de descanso entre ellos.

• HIIT o Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad ayudará a tu cuerpo a maximizar la absorción de oxígeno con cada respiración que tomes, lo cual es vital cuando te mueves a alturas a menudo vertiginosas.

• Para poder llevar mochilas pesadas y equipamiento, necesitas fortalecer tu cuerpo. Sentadillas y peso muerto te ayudarán a fortalecer tus cuádriceps y músculos centrales, los cuales soportarán la mayor parte del esfuerzo cuando estés en una excursión alpina.

• Ejercicios de estiramiento y yoga ayudan a mejorar la agilidad, y le darán a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse después de días de entrenamiento agotadores. Además, los ejercicios de respiración comúnmente encontrados en el yoga son una excelente manera de prepararte para una respiración controlada y eficiente cuando el aire allá arriba se vuelve más delgado.

2. Aprende a escalar

Hay una serie de cumbres alrededor del mundo a las que puedes llegar sin ser un escalador experto. Sin embargo, es imprescindible tener los conceptos básicos de escalada dominados. Asegúrate de saber cómo usar cuerdas  y dispositivos de aseguramiento , cómo atar diferentes nudos y ponerte correctamente un arnés de escalada  – una vez que hayas encontrado el tamaño y ajuste perfecto de tu arnés de escalada, por supuesto. La buena noticia: Es probable que encuentres un área de escalada cubierta en algún lugar cercano donde puedas aprender y practicar tus habilidades. Simplemente inscríbete en un curso para principiantes y absorbe cada pedacito de información que te den.

Una vez que tengas los conceptos básicos, es hora de inscribirte en cursos diseñados para ayudarte a hacer la transición de interiores a exteriores. Estos cursos te enseñarán cómo montar un punto de anclaje, cómo dominar la escalada en varias longitudes, rapel, y cómo navegar de manera segura incluso en terrenos complicados. Además, no olvides comprar un casco  antes de cambiar de la escalada en interiores a la escalada en pared real. Es mejor comenzar con rutas fáciles, preferiblemente en verano o en condiciones de clima seco, y luego avanzar hasta que te sientas cómodo navegando en condiciones invernales.

Para prepararte para escalar esa tentadora cumbre de 4000 m, puedes inscribirte en un curso de alpinismo para aprender los conceptos básicos de navegar sobre hielo y nieve, por ejemplo, cómo caminar con cuerdas largas y cortas, cómo ponerse crampones, cómo usar un piolet correctamente, y cómo llevar a cabo un rescate en grietas.

3. Equípate

Probablemente ya te hayas ocupado de conseguir tu propio equipo de escalada  – buen trabajo, porque lo necesitarás para el alpinismo. Además, también deberías echar un vistazo a nuestra lista de equipamiento para excursiones, porque incluso al escalar las cumbres más atrevidas, a menudo tendrás que caminar largas distancias por terrenos fáciles de navegar. Una vez que hayas dejado eso atrás, sin embargo, es solo cuestión de tiempo antes de que te enfrentes a empinadas paredes y laderas de montañas cubiertas de hielo . Para conquistar estos pasajes, necesitarás equipo especializado.

Consigue un buen apoyo - con botas de alpinismo

Lo más importante en lo que invertir son botas de alpinismo , ya que te permiten sentir incluso las diferencias más pequeñas en el terreno en cada paso. El caña alta se extiende por encima del tobillo, dándote toda la estabilidad que necesitas en entornos montañosos. Todos los zapatos de Mammut están equipados con un borde de goma protector donde la suela se conecta con el material superior. En comparación con las zapatillas de senderismo , las botas de alpinismo son más rígidas, lo que significa que es casi imposible doblar la suela entre la punta y el talón. El alto nivel de rigidez te permite usar crampones para escalar superficies heladas. Para empezar, las botas que cumplen con el requisito mínimo indispensable para usar crampones son ideales. Te darán la suficiente flexibilidad en el área de la suela al caminar, al mismo tiempo que son adecuadas para usar con crampones semiautomáticos.

Otros conceptos básicos que necesitas para el montañismo

Si eres nuevo en el montañismo, la elección de equipos disponibles puede hacer que nuestra cabeza dé vueltas rápidamente. Para ayudarte a comenzar, hemos reunido una lista de los elementos más importantes del equipo básico:

• Un piolet, idealmente con un eje recto o ligeramente inclinado con una longitud de 60 cm.

• Crampones con 10 o 12 puntas, idealmente con un sistema de fijación combinado o semiautomático que sea totalmente compatible con tus botas de montañismo.

• Un casco de escalada de espuma EPP (polipropileno expandido) ligero , como nuestro Mammut Wall Rider, que proporciona la máxima comodidad incluso en largas excursiones alpinas.

• Polainas robustas e impermeables para mantener tus pies secos y calientes.

• Guantes repelentes al agua  con una palma reforzada de cuero para garantizar el mejor agarre posible al usar un piolet.

• Cintas  y mosquetones  para asegurar, transportar equipo, rescates en grietas y construcción de un punto de anclaje

Cuando comiences desde cero, siempre debes tomarte el tiempo para probar la mayor cantidad de equipos diferentes posible simplemente alquilando lo que necesitas. Muchos lugares populares para el montañismo y escuelas de alpinismo ofrecen un servicio de alquiler; incluso podrías encontrarte con escaladores alpinos avanzados allí que podrán darte recomendaciones útiles.

Ropa para montañismo

El montañismo ampliará tu armario a un nuevo límite: Es probable que comiences con un agradable sendero para caminatas a temperaturas compatibles con camisetas, avances metro a metro hasta encontrarte de pie en un glaciar a temperaturas de dos dígitos bajo cero. Para controlar efectivamente tu temperatura corporal en cada paso del camino, las capas de arriba a abajo son tus mejores amigas:

• Una capa base de alto rendimiento  para eliminar la humedad de tu cuerpo.

• Capas intermedias  como una chaqueta softshell o de forro polar  crean un cojín de aire cálido y evitan que tu cuerpo se enfríe demasiado.

• Una capa cálida que consiste en una chaqueta aislante  o chaqueta de plumas  crea un cojín de aire cálido entre tu cuerpo y tu entorno.

• Capas exteriores para protegerte de los elementos: Una chaqueta impermeable  te protegerá contra el viento, la lluvia y el frío.

Para mantener alejado el aire frío de la montaña, asegúrate de completar tu atuendo con accesorios como un gorro , cinta para la cabeza o cuellos calentadores .

Mochila de montañismo

Una vez que hayas reunido todo tu equipo, también necesitarás una forma de transportarlo. Recomendamos una resistente mochila de montañismo para todo clima con accesorios especiales  que te permitan sujetar de forma segura tus cuerdas y piolet. Las mochilas con un volumen de 30-50 litros son particularmente versátiles: la elección perfecta para cualquier cosa, desde una excursión de un día hasta una excursión de fin de semana, e incluso incluso excursiones invernales de hasta tres días. Si has dominado el arte de empacar y eres capaz de mantener tu equipo al mínimo, 50 litros incluso pueden llevarte a través de una excursión de senderismo de 5 días en el verano. Otro imprescindible, especialmente en condiciones climáticas húmedas y cambiantes: una bolsa seca para mantener la ropa y objetos delicados en tu mochila secos.

4. Registrarse en un curso

Hay una cosa esencial que no puedes simplemente pedir en línea: un conocimiento profundo de todos losaspectos técnicos del montañismo. Si bien los libros son una excelente manera de familiarizarse con lo básico, nada puede reemplazar uncurso de entrenamiento dirigido porprofesionales. Por lo general, puedes inscribirte en estos cursos ensalas de escalada cubiertasoclubes de deportes alpinos, que van desdecursos cortos intensivos de uno o varios días hastacursos de formación de varios meses. Entre muchas otras cosas, te enseñarán cómo asegurarte correctamente al escalar en hielo, qué hacer en caso de avalancha y cómo planificar excursiones respetuosas con el medio ambiente. A veces, los cursos también pueden incluir una serie de excursiones alpinas prácticas, dándote la oportunidad de adquirir valiosa experiencia práctica en unentorno seguro. Sea cual sea la opción que elijas, asegúrate de que se cubran las siguientes habilidades:

• Moverse en la nievepuede tomar muchas formas diferentes, desde abrir pasos en la nieve hasta sumergir completamente el pie para un deslizamiento controlado cuesta abajo.

• Cramponesaseguran un agarre firme en superficies heladas, pero usarlos, sin embargo, requiere práctica. También es importante saber qué tipo de terreno es más adecuado paraponérselos y quitárselos.

• Unpiolet solo funcionará a su máximo potencial cuando se use correctamente. Cualquier curso que tomes debería decirte exactamente cómo usar un piolet para escalar ydetener una caída.

• Escalar en cordada es una medida de seguridad clave: todo escalador alpino necesita conocer todos los detalles.

• En un mundo perfecto, nunca estarás involucrado en unrescate en grieta, es decir, rescatar a un miembro del grupo que ha caído en una grieta de hielo. Sin embargo, aún necesitas conocer la logística exacta de todo.

Obviamente no hay límite para el conocimiento, así que no tengas miedo de mirar más allá de lo obvio y familiarizarte con tantashabilidades al aire libre como sea posible, desdeprimeros auxilios hastanavegacióno acampar en la naturaleza. Solo porque estás decidido a convertirte en un profesional de la escalada no significa que debas ceñirte exclusivamente a cursos relacionados con el montañismo.

5. Establece un objetivo

La montañismo requiere una extensa preparación: hay una buena probabilidad de que ocasionalmente te encuentres con un bloqueo motivacional entre el entrenamiento, la escalada y el senderismo. ¿Cuál es la forma más efectiva de combatir esto?Planifica tu primera escalada en gran detalle para asegurarte de que no pierdas de vista tu objetivo. Comienza con una montaña pequeña y accesible que pueda ser escalada fácilmente utilizando técnicas básicas de escalada. Al planificar tu ruta, es posible que desees considerar estos consejos útiles:

• Utiliza sitios web de juntas de turismo u organizaciones locales de alpinismo para obtener toda la información que necesitas sobre el nivel de dificultad, distancia, diferencia de elevación, características de la ruta, suministros de agua que se pueden encontrar en el camino, así como echar un vistazo más de cerca a las características distintivas del terreno.

• Habla con alguien que conozca bien el terreno. Los lugareños, otros alpinistas y guías alpinas pueden darte información valiosa, así como consejos y recomendaciones de expertos.

• Descubre qué habilidades necesitas para navegar por la ruta elegida. ¿Puedes llegar fácilmente a la cumbre a través de senderos para caminatas, tendrás que escalar pendientes heladas o tal vez incluso paredes empinadas? Asegúrate siempre de elegir una ruta adecuada para tu nivel de habilidad, y nunca sobreestimes tus capacidades.

• Descubre si necesitas obtener algún permiso específico. Algunas regiones requieren que los montañistas se registren

• Una vez que hayas recopilado toda la información relevante, deberías tener una idea mucho mejor de cuánto tiempo llevará la escalada. Asegúrate de agregar un poco de tiempo extra adicional, por si tu progreso es más lento de lo esperado.

Las cumbres más altas pueden parecer las más emocionantes al principio, incluso pueden ser la razón que te llevó al montañismo en primer lugar. Sin embargo, definitivamente deberías comenzar con una montaña más pequeña en algún lugar en tu cercanía o en una región que sea conocida por su infraestructura turística amigable. El terreno tendrá muchos obstáculos preparados para ti, así que no olvides empacar tu mapa y un Plan B.

6. Encuentra tu grupo

Hay una razón por la cual el montañismo es un deporte de equipo: La escalada en roca en particular se hace mejor en parejas, idealmente, un grupo encordado consiste de tres a cinco personas. Aunque es posible ir solo, los principiantes especialmente están mejor comenzando en un grupo en un grupo, lo que significa seguridad adicional en situaciones riesgosas para todos los involucrados, especialmente cuando se trata de asegurar. Dicho esto, hay muchas más razones por las cuales el montañismo solo revela su máximo potencial en un entorno grupal:

• El conocimiento es poder, y el conocimiento compartido es especialmente poderoso. Si te unes a un grupo de personas con diferentes áreas de experiencia, como escalar, vivacar o navegar, podrás dominar incluso recorridos alpinos desafiantes.

• Así como el conocimiento, el equipo también se puede compartir. En recorridos largos, tu espalda te lo agradecerá por no tener que cargar cada pieza de equipo tú mismo. Hay mucho equipo de senderismo que solo necesitas uno de cuando estás fuera en grupo, lo que significa que puedes distribuir el peso de manera uniforme entre varios pares de hombros.

• ¿Cuál es el punto de conquistar la cumbre cuando no hay nadie con quien compartir tu momento glorioso? Además, el montañismo generalmente es mucho más divertido en un entorno grupal, y el lugar perfecto para nuevas amistades.

Es más probable que encuentres personas afines en cursos de montañismo y escalada (que deberían estar en tu lista de cosas por hacer de todos modos), o al hacerte miembro de tu club deportivo alpino si vives - o cerca - de las montañas. Si actualmente resides en las partes más planas del país, puedes intentar encontrar escaladores y alpinistas igualmente motivados en salas de chat en línea o en redes sociales.

Comienza tu aventura

Ahora que conoces los seis pasos para dar tus primeros pasos en el mundo del montañismo, es hora de dar el siguiente paso y embarcarte en tu propia aventura. Ponte esas botas de senderismo , comienza a entrenar, y adquiere conocimiento adicional y saber hacer - ya sea a través de libros, cursos o nuestra dedicada Historias y Guía . Y lo más importante: No olvides divertirte mientras conoces el fascinante mundo del montañismo.