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Como o seu corpo muda com a escalada e o boulder

Quem pratica escalada regularmente sabe: o seutodo o corpo é trabalhadoquando sobes. A escalada não treina apenas músculos individuais – trabalha todo o teu sistema de movimento de uma forma verdadeiramenteforma natural e funcional. Praticamente todos os movimentos na parede exigemforça de preensão, tensão do coreecoordenaçãoa trabalhar em conjunto. Mas também precisa deresistência, equilíbrioeflexibilidadeperfeitamente afinado. É isso que o torna tão apelativo não só para os fanáticos do fitness, mas também para a reabilitação desportiva ou para treinos focados na saúde.

Que músculos são trabalhados na escalada?

A escalada é um treino tão eficaz porque trabalha os teusresistênciae trabalha todo o corpo em simultâneo. Cada via fazdiferentes grupos muscularestrabalham em conjunto, com a parte superior e a parte inferior do corpo frequentemente a trabalhar em simultâneo. Eis uma descrição detalhada deprincipais grupos muscularesque ficam exaustos quando escalas e porque são tão importantes:

• Parte superior do corpo:Os seus braços são submetidos a um treino mais do que intenso — especialmente os antebraços, para desenvolver a força de preensão, e os dorsais, para toda essa tração. Os seus ombros também sofrem bastante, sendo a coifa dos rotadores crucial para manter tudo estável e livre de lesões.

• Essencial:Os seus abdominais e as costas são a base de tudo o que faz na parede. Mantêm a estabilidade e o equilíbrio, e criam a tensão corporal de que precisa. Quer esteja a soltar os pés, a executar movimentos dinâmicos ou simplesmente a manter-se pendurado, uma zona central do corpo forte dá-lhe controlo.

• Mãos e Pés:Trabalham em equipa. As mãos e os dedos suportam o seu peso enquanto se desloca entre os apoios, com os pulsos a ajudarem a distribuir a carga. Os pés têm de ser colocados com precisão em pequenos apoios para manter o equilíbrio e aliviar o peso dos braços.

• Pernas:Embora a escalada se concentre obviamente nos braços, as pernas também fazem um trabalho importante. Sobretudo durante os ganchos de calcanhar, quando fixas o pé e alivias a pressão sobre a parte superior do corpo, os isquiotibiais são ativados. Os gémeos entram em ação quando te impulsionas nas presas, especialmente em trechos íngremes ou em desplomes – ajudam-te a chegar ao movimento seguinte.

Quantas calorias se queimam enquanto se pratica escalada?

Encadear vias é um trabalho sério – e isso nota-se na quantidade de calorias que queima. Dependendo deo grau de dificuldade que estás a escalar, o quanto os teus antebraços estão a ficar congestionados,eo seu nível de condição física, pode queimar entre300 a 800 calorias por hora. As sessões de boulder e as vias de escalada desportiva longas queimam especialmente muitas calorias: está constantemente a puxar pelas presas, a executar movimentos, a usar as pernas para manter o equilíbrio e a manter a tensão corporal em todo o tipo de posições pouco convencionais – tudo isso requer energia. Por isso, a escalada não é apenas um desporto variado, é também umtreino eficazpara quem quisermelhorarseupotência e resistênciaao mesmo tempo.

Concentração em vez de stress: porque é que a escalada é uma terapia mental

A escalada não se resume à força e às informações sobre a via – exige estar completamentefocado. Os seus olhos mantêm-se fixos na rocha, cada movimento exigeconcentração e precisão. Especialmente quando as coisas se tornam exigentes, quando estás com os braços a arder antes da passagem-chave ou perante uma exposição vertiginosa, encaras o teuos próprios limites– e, por vezes, alguns medos profundamente enraizados. Mas é precisamente aí que a escalada faz a diferença: este desporto permite-lheultrapassa barreirasnão apenasfisicamente, masmentalmente. Aprendes a lidar com o medo, a comprometer-te com os movimentos e a ganhar confiança nas tuas próprias capacidades e na pessoa que te segura.

Escalar passa a ser como acertar nobotão de reposição. Quando estás na parede, não há espaço para mais nada — toda a tua concentração está na via. Esta concentração total no que tens mesmo à tua frente ajuda-te a deixar para trás todas as preocupações do dia a dia eliberte a mentede pensamentos stressantes.

Idade, peso, condição física: será que isso importa?

Eis o essencial:a escalada não quer saber de limites . Quer estejaa dar os primeiros passos, jovem e cheio de entusiasmo, oumais velho e à procura de algo novo– a parede tem desafios para todos. Especialmenteescalada em blocoé uma excelente opção para principiantes, uma vez que não precisa de muito equipamento e pode concentrar-se em problemas mais curtos e intensos. Uma sólidapar de sapatos de escaladae algunsmagnésio é tudo o que precisa. Se quiser escalar em rocha natural pela primeira vez, uma falésia local ouvia ferrata é oforma perfeita de dar os primeiros passos. Com o equipamento certoequipamento de escalada – a partir decapacete paraarnês – pode desfrutar da natureza de perto em vias protegidas.

Independentemente da idade ou do nível de condição física, a escalada tem tudo a ver com divertir-se ea progredir ao seu próprio ritmo. O que importa é ficar entusiasmado por experimentar movimentos na parede, algo que normalmente acontece logo com a primeira presa.

Um caminho saudável para melhorar a força e o equilíbrio

Escalar é muito mais do que apenas um treino – é umexperiência totalque desafia o corpo e a mente. Para tirar o máximo partido das suas aventuras verticais, tero equipamento certoé crucial. Veja oHistórias e Guias Mammut para obter dicas úteis sobreencontrar o arnês certo ,o que vestir para boulder e escalada em ginásio , ouquais os essenciais a levar para as suas aventuras de escalada.