Come

iniziare

l'alpinismo

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6

semplici

passaggi

Facciamo chiarezza su una cosa: In realtà non è così facile riassumere l'alpinismo in una sola parola, perché le attività sportive ad esso associate possono variare dasci alpinismoaarrampicata su rocciaearrampicata su ghiaccio fino allespedizioni. Ma c'è un fattore di collegamento ovvio: raggiungere la vetta. Come per ogni nuova avventura, il primo passo è sempre il più difficile. Per rendere l'inizio il più semplice possibile, abbiamo preparato questa pratica guida.

1. Migliora il tuo livello di fitness

Prima di poter iniziare a pensare a quei creste innevate, devi essere in forma ottimale fisicamente. Un ottimo punto di partenza per migliorare il fitness sono breviescursioni in terreno collinare, che non solo ti daranno un primo assaggio della realtà, ma ti aiuteranno anche a familiarizzare con la navigazione all'aria aperta. Aumenta gradualmente la difficoltà dei tuoi trekking, riempi il tuozaino da alpinismo ↗ con sempre piùattrezzatura e pesi, e copridistanze più lunghe. Mentre l'escursionismo è un ottimo modo per prepararsi all'alpinismo, dovresti anche incorporare altri metodi di allenamento per raggiungere i livelli di fitness richiesti:

• allenamenti cardio di 45-90 minuti ti aiuteranno a costruire la resistenza necessaria per il tuo prossimo tour alpinistico. Che tu scelga di correre, nuotare o pedalare è completamente a te - assicurati solo di allenartidue o tre volte a settimana, e concediti deigiorni di riposo tra un allenamento e l'altro.

• HIIT o Allenamento ad Intervalli ad Alta Intensità aiuterà il tuo corpo a massimizzare l'assunzione di ossigeno con ogni respiro che fai - cosa vitale quando ti muovi a quote spesso vertiginose.

• Per essere in grado di trasportare zaini pesanti e attrezzatura, deviaumentare la forza. Squat e stacchi ti aiuteranno a rafforzare i tuoiquadricipitiemuscoli addominali, che sopporteranno la maggior parte dello sforzo quando sarai in un tour alpino.

• Esercizi di stretching e yoga

2. Impara a scalare

Ci sono diversi picchi in tutto il mondo a cui puoi arrivare senza essere un esperto scalatore. Tuttavia, è assolutamente necessario avere le basi dell'arrampicata. Assicurati di sapere come usarecorde ↗ e , come legare diversi nodi e mettere correttamente unimbracatura da arrampicata ↗ - una volta trovata la taglia perfetta e la vestibilità della tua imbracatura da arrampicata, ovviamente. La buona notizia: Probabilmente troverai un'area di arrampicata indoor da qualche parte nelle vicinanze dove potrai imparare e praticare le tue abilità. Prenota semplicemente uncorso per principianti e assorbi ogni singola informazione che ti viene data.

Una volta acquisite le basi, è il momento di iscriversi a corsi progettati per aiutarti a passare dall'interno all'esterno. Questi corsi ti insegneranno come preparare unostand, come padroneggiare, e come navigare in modo sicuro anche su terreni difficili. Inoltre, non dimenticare di comprare uncasco ↗ prima di passare dall'arrampicata indoor a quella su parete reale. È meglio iniziare convie facili, preferibilmente inestate o in condizioni di tempo asciutto, e poi procedere fino a quando ti sentirai a tuo agio nel navigare incondizioni invernali.

Per prepararti a scalare quella tentatrice vetta di 4000 m, puoi iscriverti a un corso di alpinismo per imparare lebasi della navigazione su ghiaccio e neve, ad esempio come camminare su corde lunghe e corte, come mettere iramponi, come usare unpiccozza da ghiaccio correttamente, e come effettuare unsoccorso in crepaccio.

3. Preparati

Probabilmente ti sei già occupato di procurarti il tuoattrezzatura da arrampicata ↗ – ottimo lavoro, perché ne avrai bisogno per l'alpinismo. Inoltre, dovresti dare un'occhiata alla nostra lista di attrezzature da trekking, perché anche quando affronti le vette più audaci, spesso dovrai camminare per lunghi tratti di terreno facile da navigare. Una volta superato ciò, però, è solo questione di tempo prima che ti troverai di fronte a ripidepareti e versanti di montagne ghiacciate ↗. Per conquistare questi passaggi, avrai bisogno diattrezzatura specializzata.

Assicurati una presa adeguata - con scarponi da alpinismo

La cosa più importante in cui investire sonoscarponi da alpinismo ↗, poiché ti consentono di percepire anche le più piccole differenze di terreno ad ogni passo. Il gambetto alto si estende sopra la caviglia, fornendoti tutta la stabilità di cui hai bisogno in ambienti montani. Tutte le scarpe Mammut sono dotate di un bordo protettivo in gomma dove la suola si collega al materiale superiore. Rispetto allescarpe da trekking ↗, gli scarponi da alpinismo sono più rigidi, il che significa che è quasi impossibile piegare la suola tra la punta e il tallone. L'alto livello di rigidità ti consente di utilizzareramponi per arrampicare su superfici ghiacciate. Periniziare, le scarpe che soddisfano il requisito minimo indispensabile per l'uso dei ramponi sono ideali. Ti daranno abbastanza flessibilità nell'area della suola durante il trekking, pur essendo adatte all'uso conramponi semi-automatici.

Altri elementi di base necessari per l'alpinismo

Se sei nuovo all'alpinismo, la scelta dell'attrezzatura disponibile può far girare la testa rapidamente. Per aiutarti a iniziare, abbiamo preparato un elenco degli elementi più importanti dell'attrezzatura di base:

• Un piccozza da ghiaccio, idealmente con un'asta dritta o leggermente inclinata con una lunghezza di 60 cm.

• Ramponi con 10 o 12 punte, idealmente con un sistema di fissaggio combinato o semi-automatico completamente compatibile con i tuoi scarponi da alpinismo.

• Un casco leggero in schiuma EPP (polipropilene espanso) per arrampicata ↗, proprio come il nostro Mammut Wall Rider, che offre il massimo comfort anche durante lunghe escursioni alpine.

• Ghetre robuste e impermeabili per mantenere i piedi asciutti e caldi.

• Guanti idrorepellenti con un ↗palmo rinforzato in pelle per garantire la migliore presa possibile quando si utilizza una piccozza da ghiaccio.

• Fasce ↗ e moschettoni ↗ per assicurare, trasportare l'attrezzatura, soccorso in crepaccio e costruzione di un ancoraggio.

Quando si parte da zero, è sempre consigliabile prendersi il tempo per provare il maggior numero possibile di attrezzature diverse semplicemente noleggiando ciò di cui si ha bisogno. Molti luoghi di montagna e scuole di alpinismo offrono un servizio di noleggio - potresti persino incontrare alpinisti alpini esperti che saranno in grado di darti utili consigli.

Abbigliamento per l'alpinismo

L'alpinismo metterà alla prova il tuo guardaroba fino a un nuovo limite: è probabile che inizierai con un piacevole sentiero escursionistico a temperature compatibili con una maglietta, ti alzerai metro per metro fino a trovarti su un ghiacciaio a temperature a doppia cifra sotto lo zero. Per controllare efficacemente la tua temperatura corporea ad ogni passo, gli strati dalla testa ai piedi sono i tuoi migliori amici:

• Un strato di base ad alte prestazioni ↗ per allontanare l'umidità dal tuo corpo.

• Strati intermedi ↗ come una giacca softshell o felpa ↗ creano un cuscinetto riscaldante d'aria e mantengono il corpo al riparo dall'ipotermia.

• Un strato riscaldante composto da una giacca isolante ↗ o piumino ↗ crea un cuscinetto riscaldante d'aria tra il tuo corpo e l'ambiente circostante.

• Strati esterni per proteggerti dagli elementi: Una giacca impermeabile hardshell ↗ ti proteggerà dal vento, dalla pioggia e dal freddo.

Per tenere lontano l'aria fredda e pungente di montagna ancora meglio, assicurati di completare il tuo outfit con accessori come un cappello ↗, fascia per la testa o scaldacollo ↗.

Zaino da alpinismo

Una volta che hai messo insieme tutta la tua attrezzatura, avrai bisogno anche di un modo per trasportarla. Ti consigliamo uno zaino da alpinismo resistente a tutte le condizioni atmosferiche con zaino da alpinismo con attacchi speciali ↗ che ti permettono di fissare saldamente la tua corda/i e piccozza da ghiaccio. Gli zaini con un volume di 30-50 litri sono particolarmente versatili - la scelta perfetta per qualsiasi cosa, da un'escursione di un giorno a un'escursione di fine settimana, e anche escursioni invernali fino a tre giorni. Se hai padroneggiato l'arte del fare il bagaglio e sei in grado di ridurre al minimo l'attrezzatura, 50 litri possono persino portarti attraverso un escursione di 5 giorni straordinaria in estate. Un altro must-have, particolarmente in condizioni meteorologiche umide e mutevoli: un drybag per mantenere asciutti i vestiti e gli oggetti delicati nello zaino.

4. Iscriviti a un corso

C'è una cosa essenziale che non puoi semplicemente ordinare online: la conoscenza approfondita di tutti gliaspetti tecnici dell'alpinismo. Mentre i libri sono un ottimo modo per familiarizzare con le basi, nulla può sostituire uncorso di formazione tenuto daprofessionisti. Di solito puoi iscriverti a questi corsi pressopalestre di arrampicata indoor o club sportivi alpini, che vanno daicorsi intensivi brevi di uno o più giorni aicorsi di formazione della durata di diversi mesi. Tra le molte altre cose, ti insegneranno come assicurarti correttamente durante l'arrampicata su ghiaccio, cosa fare in caso di valanga e come pianificare escursioni ecologiche. A volte, i corsi possono includere anche una serie di escursioni alpine pratiche, dando la possibilità di acquisire preziose esperienze pratiche in unambiente sicuro. Qualunque opzione tu scelga, assicurati che siano coperte le seguenti competenze:

• Muoversi sulla neve può assumere molte forme diverse, dallo scavare gradini nella neve all'immergere completamente il piede per una discesa controllata.

• Ramponi garantiscono una presa salda su superfici ghiacciate - usarli, tuttavia, richiede pratica. È anche importante sapere che tipo di terreno è più adatto permetterli e toglierli.

• Unpiccozza da ghiaccio funzionerà al massimo delle sue potenzialità se usata correttamente. Qualsiasi corso tu segua dovrebbe dirti esattamente come usare una piccozza da ghiaccio per arrampicare efermare una caduta.

• Arrampicare in cordata è una misura di sicurezza fondamentale - ogni alpinista deve conoscere tutto nei minimi dettagli.

• In un mondo perfetto, non sarai mai coinvolto in unsoccorso in crepaccio, cioè soccorrere un membro del gruppo caduto in una fenditura di ghiaccio. Tuttavia, devi comunque conoscere esattamente tutta la logistica.

Ovviamente non c'è limite alla conoscenza, quindi non aver paura di guardare oltre l'ovvio e familiarizzarti con il maggior numero possibile dicompetenze outdoor possibili, dalprimo soccorso alla navigazione o campeggio in natura. Solo perché sei determinato a diventare un professionista dell'arrampicata non significa che devi limitarti esclusivamente a corsi strettamente legati all'alpinismo.

5. Imposta un obiettivo

L'alpinismo richiede una preparazione estesa: c'è una buona possibilità che tu incontri occasionalmente un ostacolo motivazionale tra l'allenamento, l'arrampicata e l'escursionismo. Il modo più efficace per combattere questo? Pianifica con grande dettaglio la tua prima scalata per assicurarti di non perdere di vista il tuo obiettivo. Inizia con una piccola montagna accessibile che può essere facilmente scalata utilizzando tecniche di arrampicata di base. Quando pianifichi il tuo percorso, potresti voler considerare questi utili consigli:

• Utilizza siti web di enti turistici o organizzazioni alpinistiche locali per ottenere tutte le informazioni di cui hai bisogno sul livello di difficoltà, la distanza, la differenza di altitudine, le caratteristiche del percorso, le forniture d'acqua che si possono trovare lungo il cammino, nonché dare un'occhiata più da vicino alle caratteristiche distintive del terreno.

• Parla con qualcuno che conosce bene il terreno. I residenti, altri alpinisti e guide alpine possono darti informazioni preziose, nonché consigli e suggerimenti da insider.

• Scopri quali abilità ti servono per navigare il percorso scelto. Puoi raggiungere facilmente la vetta tramite sentieri escursionistici, dovrai arrampicare su pendii ghiacciati o forse anche pareti ripide? Assicurati sempre di scegliere un percorso adatto al tuo livello di abilità, e mai sopravvalutare le tue capacità.

• Scopri se hai bisogno di ottenere eventuali permessi specifici. Alcune regioni richiedono agli alpinisti di registrarsi - questo viene di solito fatto nel tentativo di limitare il numero di persone che entrano e proteggere l'ambiente.

• Una volta raccolte tutte le informazioni rilevanti dovresti avere un'idea molto migliore di quanto tempo impiegherà la salita. Assicurati di aggiungere un po' di tempo extra in più, nel caso in cui il tuo progresso sia più lento del previsto.

Le vette più alte possono sembrare le più eccitanti all'inizio - potrebbero anche essere la ragione che ti ha fatto avvicinare all'alpinismo in primo luogo. Tuttavia, dovresti sicuramente iniziare con una montagna più piccola da qualche parte nelle vicinanze o in una regione ben nota per la sua organizzazione turistica amichevole. Il terreno avrà molte insidie in serbo per te, quindi non dimenticare di portare con te la mappa e un Piano B.

6. Trova il tuo gruppo

C'è una ragione per cui l'alpinismo è uno sport di squadra: l'arrampicata su roccia in particolare è meglio praticata in coppia - idealmente, un gruppo legato consiste di tre a cinque persone. Anche se è possibile andare da soli, i principianti in particolare sono meglio iniziare in gruppo, il che significa maggiore sicurezza in situazioni rischiose per tutti i coinvolti, in particolare quando si tratta di assicurare. Detto ciò, ci sono molte altre ragioni per cui l'alpinismo rivela il suo pieno potenziale solo in un contesto di gruppo:

• La conoscenza è potere, e la conoscenza condivisa è particolarmente potente. Se ti unisci a un gruppo di persone con diverse aree di competenza, come arrampicata, bivacco o navigazione, sarai in grado di affrontare anche tour alpini impegnativi.

• Proprio come la conoscenza, attrezzatura può essere condivisa, anche. Durante lunghi tour, la tua schiena ti ringrazierà di non dover trasportare ogni singolo pezzo di attrezzatura da solo. Ci sono molti equipaggiamenti da trekking di cui hai bisogno solo uno quando sei in giro come gruppo, il che significa che puoi distribuire il peso uniformemente su diverse coppie di spalle.Qual è il punto di conquistare la vetta quando non c'è nessuno con cui condividere il tuo momento glorioso? Inoltre, l'alpinismo è generalmente molto più

• divertente in un contesto di gruppo, ed è il terreno ideale per nuove amicizie.Sei più probabile trovare persone con interessi simili nei

corsi di alpinismo e arrampicata (che dovrebbero essere nella tua lista delle cose da fare comunque), o diventando membro del tuo locale club sportivo alpino se vivi - o sei vicino - alle montagne. Se attualmente risiedi nelle zone più pianeggianti del paese, puoi cercare scalatori e alpinisti altrettanto motivati nelle chat room online o sui social media.

Inizia la tua avventura

Ora che conosci i sei passaggi per ottenere un primo punto d'appoggio nel mondo dell'alpinismo, è il momento di fare il passo successivo e intraprendere la tua avventura. Indossa quegli stivali da trekking ↗, inizia ad allenarti e acquisire conoscenze e competenze aggiuntive - che sia attraverso libri, corsi o la nostra dedicata Storie & Guida ↗. E, cosa più importante: non dimenticare di divertirti mentre conosci il affascinante mondo dell'alpinismo.