Τι

είδη

λαβών

αναρρίχησης

και

bouldering

υπάρχουν;

Ο Τοίχος που Αλλάζει: Μια Ματιά στην Ιστορία των Λαβών Αναρρίχησης

Μπες σε οποιοδήποτε αναρριχητήριο και αμέσως θα βρεθείς ανάμεσα σε πλήθος πολύχρωμων λαβών που δημιουργούν διαδρομές προς την κορυφή. Όμως, όπως και η ίδια η αναρρίχηση, οι λαβές έχουνέχει εξελιχθεί σημαντικά. Παλιά, όλα είχαν να κάνουν μεαντιγράφοντας πραγματικό βράχο– οι λαβές έπρεπε να έχουν ακριβώς την ίδια αίσθηση με αυτές που θα έβρισκες σε φυσικό βράχο, μεταφέροντας την ατμόσφαιρα της υπαίθρου σε εσωτερικούς χώρους και αναπαράγοντας κλασικές ακολουθίες κινήσεων. Τώρα είναι ένα εντελώς διαφορετικό παιχνίδι – ειδικά στην αναρρίχηση boulder, όπου τα σχήματα των λαβών έχουν γίνει πολύ πιοδημιουργικό και άγριο. Αντί να μιμούνται απλώς τη φύση, έχουν γίνει κάτι δικό τους, ωθώντας σε νακινηθείτε με εντελώς νέους τρόπουςκαι ανανεώνοντας την εμπειρία της αναρρίχησης σε κάθε προπόνηση.

Επισκόπηση τύπων λαβών για bouldering και αναρρίχηση

Οι τοίχοι αναρρίχησης και bouldering ζωντανεύουν μέσα από τουςποικιλία λαβών:διαφορετικά σχήματα, μεγέθη και υφέςπου δοκιμάζουν όχι μόνο τη δύναμή σου, αλλά και την τεχνική σου,συντονισμός, καιροή κίνησης. Δείτε τους τύπους πιασιμάτων που θα συναντήσετε – και τον σωστό τρόπο να τα πιάνετε και να κρατιέστε από αυτά:

Επιφάνειες λαβών και τα χαρακτηριστικά τους

Δεν είναι μόνο το σχήμα – τουφή επιφάνειαςτων λαβών επηρεάζει επίσης το πόσο καλά μπορείτε να κρατηθείτε από αυτές. Υπάρχουντρεις βασικοί τύποι υφής:

• Ανάγλυφες λαβές: Διαθέτουν τραχιά επιφάνεια που προσφέρει σταθερή τριβή, για καλύτερο κράτημα – ιδανικά όταν η τεχνική και ο έλεγχος έχουν τη μεγαλύτερη σημασία.

• Λείες λαβές: Είναι λείες, χωρίς υφή. Προσφέρουν ελάχιστη τριβή, απαιτώντας ακριβή τοποθέτηση των δαχτύλων και σταθερή ένταση του σώματος. Συναντώνται συχνά στις πιο δύσκολες διαδρομές.

• Λαβές διπλής υφής: Συνδυασμός λείων και ανάγλυφων επιφανειών σε μία λαβή. Το τμήμα με καλή πρόσφυση είναι σκόπιμα περιορισμένο, ενώ το υπόλοιπο παραμένει ολισθηρό. Αυτό αυξάνει τη δυσκολία, καθώς πρέπει να χρησιμοποιείτε τη λαβή με μεγάλη ακρίβεια και στοχευμένα.

Κανάτες (Λαβές)

Οι λαβές τύπου κανάτας, γνωστές επίσης ως κουβάδες ή χερούλια, είναι οι πιο δημοφιλείς καιλαβές κατάλληλες για αρχάριους– θα τα βρείτε κυρίως σεευκολότερες διαδρομέςστο γυμναστήριο ή τοποθετημένες όμορφα σε αρνητικά περάσματα. Στα γυμναστήρια, οι βαθιές λαβές συνήθως κατασκευάζονται απόανθεκτικό πλαστικό(πολυουρεθάνη ή πολυαιθυλένιο),υαλοΐνες, ήξύλο. Στην ύπαιθρο θα βρείτε μεγάλες λαβές όπωςσχηματισμούς από ασβεστόλιθο, γρανίτη ή ψαμμίτη.

Καθώς μπορείτε να τα πιάνετε εύκολα χάρη στοσχήμα, και συνήθως διαθέτουν έναανάγλυφη επιφάνεια, δημιουργούν το τέλειοσημεία ξεκούρασης. Σε πιο δύσκολες διαδρομές είναι συνήθως απλώς λαβές εκκίνησης ή τερματισμού. Στο bouldering χρησιμοποιούνται συχνά για προετοιμασία γιαδυναμικές κινήσεις. Η τεχνική είναι διαισθητική: τυλίξτε τοανοιχτή λαβήγύρω από αυτό για να δημιουργεί μεγάλη επιφάνεια επαφής,γάντζωσε τα δάχτυλά σου, και τραβήξου προς τα πάνω.

Μικρές λαβές (Ακμές)

Οι λαβές τύπου crimp είναιστενές λαβέςπου προσφέρουν πολύ μικρή επιφάνεια για να τοποθετήσετε τα δάχτυλά σας – συχνά μόλις αρκετή για τοοι άκρες δύο έως τεσσάρων δαχτύλων. Σε αντίθεση με τις μεγάλες λαβές, στις οποίες μπορείς να κρέμεσαι άνετα, οι μικρές λαβές απαιτούν πολύμεγαλύτερη ακρίβεια,έλεγχος, και ειδικάδύναμη δαχτύλων. Επειδή η λαβή είναι πολύ μικρή, χρειάζεστε επίσης ένταση σε όλο το σώμα και ακριβή τοποθέτηση των ποδιών, ώστε να κατανέμετε βέλτιστα το βάρος σας. Οι τεχνητές λαβές για κράτημα με τις άκρες των δακτύλων κατασκευάζονται απόπλαστικόήξύλοκαι συνήθως διαθέτουντραχιά επιφάνειαγια καλύτερο κράτημα. Στην αναρρίχηση σε φυσικό βράχο, οι μικρές λαβές είναι πολύ συνηθισμένες, καθώςφυσικοί βράχινοι τοίχοισυχνά διαθέτουν παρόμοιους τύπους πιασιμάτων.

Για την τεχνική των μικρών λαβών, έχεις τρεις επιλογές:

• Ανοιχτή λαβή: Οι άκρες των δαχτύλων ακουμπούν επίπεδα στην ακμή, με τις αρθρώσεις των δαχτύλων ελάχιστα λυγισμένες. Αυτή η τεχνική καταπονεί λιγότερο τις αρθρώσεις σας, αλλά απαιτεί μεγάλη ένταση σε όλο το σώμα.

• Μισή λαβή τσακίσματος: Τα δάχτυλα είναι ελαφρώς λυγισμένα, με τη μεσαία άρθρωση ανασηκωμένη, ενώ η τελευταία άρθρωση παραμένει σχετικά επίπεδη. Ο αντίχειρας συνήθως δεν συμμετέχει και παραμένει στο πλάι.

• Πλήρης λαβή κλειστής αρπαγής: Τα δάχτυλα είναι έντονα λυγισμένα, με την τελευταία άρθρωση σε υπερέκταση προς τα κάτω — τα δάχτυλά σας «γαντζώνονται» στην ακμή. Συχνά ο αντίχειρας περνά πάνω από τον δείκτη. Η λαβή με πλήρες κλείδωμα σάς δίνει περισσότερη δύναμη, αλλά είναι η πιο επιβαρυντική τεχνική για τους τένοντες, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.

Λαβές με κλίση

Οι slopers είναιστρογγυλεμένες, καμπύλες λαβές χωρίς σαφώς καθορισμένες ακμές– συνήθως κατασκευασμένο απόπλαστικόήξύλομε έναλεία επιφάνεια. Στη φύση, αυτοί οι στρογγυλεμένοι βραχώδεις σχηματισμοί προκύπτουν απόδιάβρωση. Αυτός ο τύπος λαβής είναι ιδιαίτερα συνηθισμένος σεαναρρίχηση σε βράχους bouldering. Το κόλπο με τις sloper λαβές: δεν μπορείς πραγματικά να τις πιάσεις. Αντί γι’ αυτό, δουλεύεις μετριβήαπότοποθετώντας ολόκληρη την παλάμη σας πάνω τουςκαι ενεργάπιέζοντας προς τον τοίχο. Όσο περισσότερη πίεση ασκείτε, τόσο καλύτερη είναι η πρόσφυσή σας. Η διατήρηση της έντασης στο σώμα σας και η τοποθέτησή του όσο το δυνατόν πιο κοντά στον τοίχο είναι απαραίτητες για να πετύχετε έναευνοϊκή γωνία έλξης. Η επιπλέον πρόσφυση προέρχεται απόαντισταθμιστικές κινήσεις– όπως όταν πιέζεις δυνατά προς τα κάτω ένα πάτημα.

Λαβές τσιμπήματος

Οι λαβές pinch είναι λαβές που...πιεσμένο ανάμεσα στον αντίχειρα και τα δάχτυλά σας. Καθώς απαιτούντεράστια δύναμη λαβής– ειδικά από τον αντίχειρά σας – αποτελούν συχνή πρόκληση σε απαιτητικέςπροβλήματα bouldering. Αυτός ο τύπος λαβής γυμνάζει επίσης έντονα τους μύες σαςπήχειςκαι τους μύες των χεριών.Δυσκολίαμεταβάλλεται ανάλογα μεμέγεθος λαβής pinch: οι φαρδιές, ογκώδεις λαβές τσιμπήματος είναι δύσκολο να αγκαλιαστούν πλήρως και απαιτούν μεγάλη δύναμη, ενώ οι στενές, επιμήκεις λαβές τσιμπήματος απαιτούν ακριβέστερη τοποθέτηση των δακτύλων. Στα γυμναστήρια, αυτές οι λαβές έχουν λεία ή ανάγλυφη επιφάνεια απόπλαστικό, υαλονήματα ή ξύλο, ενώ στον βράχο θα τα βρεις ωςφυσικοί σχηματισμοί ή ακμές.

Τσέπες

Όποιος αναζητά μια πραγματική πρόκληση, σίγουρα θα τη βρει στις λαβές τσέπης. Αυτός ο τύπος λαβής περιγράφειμικρά, στρογγυλά ανοίγματα στις λαβές(συχνά διαμορφωμένες από πλαστικό με καλή πρόσφυση, υαλονήματα ή ξύλο) ήαπό έξω στις ορθοπλαγιές, όπου συνήθωςμόνο μερικά δάχτυλαεφαρμογή – όσο λιγότερα δάχτυλα, τόσο πιο δύσκολο γίνεται. Στοφυσικός βράχος, οι τσέπες σχηματίζονται μέσω διάβρωσης. Για την ασφαλή αξιοποίηση των τσεπών απαιτούνται τεχνική, ακρίβεια καιδιαρκής δύναμη στα δάχτυλαείναι απαραίτητα, καθώς το χέρι σας έχει ελάχιστο χώρο για να κινηθεί.Σωστή τοποθέτηση των δακτύλωνείναι ιδιαίτερα σημαντικό: τα δάχτυλά σας πρέπει να παραμένουνόσο το δυνατόν πιο ουδέτερο, ούτε σε υπερέκταση ούτε σε υπερβολική γωνία – κάτι που είναι καθοριστικό για την πρόληψη τραυματισμών.

Πλάκες

Μια αποκολλημένη πλάκα είναι έναπροεξέχουσα φολίδα ή πλάκα βράχουπου έχει αποκολληθεί εν μέρει από τον κύριο βράχο, αφήνοντας μια ορατή ρωγμή. Αυτός ο ιδιαίτερος βραχώδης σχηματισμός δημιουργείται μέσω φυσικών διαδικασιών διάβρωσης και εμφανίζεται σεαναρρίχηση σε εξωτερικό χώρο. Οι πλάκες προσφέρουν μια ασυνήθιστη αλλά ευέλικτη επιλογή λαβής: μπορείτε νασφηνώστε τα δάχτυλα ή τα χέρια σας στη σχισμήγια κράτημα, ήαγκαλιάστε την πλάκα και με τα δύο χέριακαι σταθεροποιήσου κατά τη διάρκειαη_久久爱ωθώντας ενεργάμε το σώμα σας. Ανάλογα με τον προσανατολισμό της προεξοχής, παίζουν ρόλο τόσο η δύναμη όσο και η τεχνική.

Όγκοι

Σεγυμναστήρια αναρρίχησης σε τεχνητούς τοίχουςθα αναγνωρίζεις τους όγκους από ταμεγάλα, γεωμετρικά σχήματα– συχνά σχεδιασμένα ως τρίγωνα, μπλοκ ή στρογγυλεμένα στοιχεία. Σε εσωτερικούς χώρους κατασκευάζονται από μεγάλαξύλινα ή θερμοπλαστικά στοιχείαμεανάγλυφες επιφάνειες, ενώ σε εξωτερικούς χώρους αντιστοιχούν σε εξέχοντεςχαρακτηριστικά του βράχου. Χρησιμοποιούνται γιααύξηση της πολυπλοκότητας της διαδρομήςκαι κατευθυνθείτε προςδημιουργικές προκλήσεις κίνησης. Σε αντίθεση με τις κλασικές λαβές τύπου jug ή crimp, δεν προσφέρουν σαφώς καθορισμένα σημεία κρατήματος, αλλά κυρίως επιφάνειες στις οποίες χρειάζεται νανα σπρώχνεσαι από αυτά, να στηρίζεσαι πάνω τους ή να σφηνώνεσαι σε αυτά. Όπως κι αν καταλήξετε να τα χρησιμοποιείτε, οι όγκοι υποστηρίζουν ενεργά τη δημιουργική αναρρίχηση – μερικές φορές με αρκετά απαιτητικούς τρόπους.

Ανάποδες λαβές

Οι λαβές με πιάσιμο από κάτω είναι ιδιαίτερα συνηθισμένες σεφυσικοί σχηματισμοί βράχωνκαι επίσης σεγυμναστήρια bouldering. Αντί να πιάνεσαι από πάνω, εσύπεράστε τα δάχτυλά σας από κάτωκαι τραβήξτε προς τα πάνω. Η παλάμη σας κοιτάζει προς τα πάνω, σχεδόν σαν να ανοίγετε ένα συρτάρι. Στις λαβές με ανάποδη λαβή, η τεχνική των ποδιών σας είναι καθοριστική: χρειάζεται ναψηλά, σταθερά πατήματαασκώντας πίεση προς τα κάτω — έτσι μπορείς να τραβηχτείς προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τη λαβή, διατηρώντας την ένταση του σώματός σου.

Μαγνησία & Σία – Οι Μικροί σας Βοηθοί για Μέγιστο Κράτημα

Για τέλεια πρόσφυση στον βράχο,μαγνησία είναι απαραίτητο – απορροφά τον ιδρώτα από τα χέρια και σου ανοίγει τον δρόμοκαλύτερη πρόσφυση , που θα σας φανεί πραγματικά σωτήριο στις δύσκολες κινήσεις. Όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, πάντασακίδιο έναβούρτσαεπίσης: Έτσι μπορείτε να καθαρίζετε τις λερωμένες λαβές, για να δώσετε στον εαυτό σας ένασταθερό κράτημαξανά και επικεντρώσου στο πραγματικό σκαρφάλωμα, αντί να παλεύεις με γλιστερές λαβές.

Ο Δρόμος σου προς την Κορυφή – Λαβή τη Λαβή

Μόλις αγκαλιάσεις τοδιαφορετικοί τύποι λαβώνκαι αν τα χρησιμοποιείς σωστά, η αναρρίχηση και το bouldering γίνονται πολύ πιο διασκεδαστικά, και θα δειςσημαντική βελτίωσηστην προπόνησή σας. Όμως η αναρρίχηση δεν αφορά μόνο την τεχνική – το να έχετε τονο κατάλληλος εξοπλισμόςέχει εξίσου μεγάλη σημασία! Δείτε τοο απόλυτος κατάλογος εξοπλισμού αναρρίχησης ήοδηγός μας για το τι να φορέσετε στις προπονήσεις αναρρίχησης σε κλειστό χώρο . Και αν θέλεις νασυνέχισε την προπόνησή σου στο σπίτι, μαςΟδηγός προπόνησης αναρρίχησης στο σπίτι σε καλύπτει. Ώρα να κατακτήσεις την επόμενη προπόνησή σου στον τοίχο με στυλ!