Rahnuronimise

nõuanded

»

Tehnikad

algajatele

ja

kesktaseme

ronijatele

Boulderingu põhitõed

Ronimissaalidon ideaalne koht, kusharjutamineja omandada kogemusi. Võid proovida igasuguseid asju, ilma et peaksid muretsema selliste tegurite nagu ilmaolud, kalju kvaliteet või maandumisala pärast. Onlooduslik kalju, paned need esimesed põhioskused navigeerides prooviletäiendavad väljakutsedja kogedes võrratut tunnet, mis kaasneb vabas õhus ronimisega. Olenemata sellest, kas ronid sise- või välitingimustes: Sa ei tohiks kunagi lihtsalt ronima hakata, vaid võtma tõepoolest aega, etvalmistu teadlikulteelseisvaks ülesandeks. Nende oluliste nõuannete abil aitame sul boulderdamiskordadest maksimumi võtta.

Vihje 1: Ettevalmistus ja soojendus

Alusta omasoojenduskoosliikuvusharjutusednäiteks õlgade ja randmetega tehtavaid ringliigutusi, kergeid venitusi või harkhüppeid. Lisaks paarilihtsad liigutusedkasutades erinevaid haardeid ja tugesidmääratud soojendusalaon suurepärane viis vereringe käivitamiseks. Kui oled päriseltronimissaal, alusta millegagi3–5 lihtsat boulderinguradaseesRaskusastmed 4a kuni 5c, suurendades raskusastet samm-sammult. Nii saad lihased ja liigesed korralikult aktiveerida, etvähenda vigastuste riski. Vaadake hoolikalt oma valitudmarsruutenne alustamist jäta meeldevõtmehoidedja tee kindlaks, millises suunas pead tippu jõudmiseks liikuma. Arvesta kindlastipausidkatsete vahel, et oma jõuvarusid tõhusalt jaotada ja vältida energiataseme liiga kiiret langust.

Nõuanne 2: Õige varustus

Boulderingon suurepärane valik, sest erinevalt köieronimisest vajate vaid väga vähe varustust. Eriti alustuseks piisab mõnest hädavajalikust vahendist:

• Ronimisjalatsidvõimaldavad teilastu täpselt. Paljud ronimissaalid laenutavad sulle spetsiaalselt algajatele sobivaid ronimisjalatseid. Algajad valivad tavaliselt omatavapärane jalanumbervõi vali 1–2 suurusnumbrit suurem mudel, samas kui kogenud sportlased valivad tavaliselt oma mudeli suuruses1–3 suurusnumbrit väiksemkui nende tavapärane suurus. Kui harrastad regulaarselt bouldering’ut, pole oma ronimisjalatsipaari soetamine mõistlik mitte ainult rahalisest seisukohast, vaid paar, mistäiuslikult sobib sinu jalakuju järgiaitab oluliselt vältida pigistamist valedes kohtades. Mida rohkem kogemusi teil on, seda rohkem valikuvõimalusi on teil ronimisjalatsite valimisel – ja seda lihtsam on leida oma oskustasemele ja isiklikele eelistustele sobiv mudel, näiteks kas vajate suuremat või väiksemat asümmeetriat ja allapoole kaarduvust.

• Amagneesiumikott koosmagneesiumkarbonaat parandab haarduvust, kui käed higiseks muutuvad. Kuid ole ettevaatlik: paljud siseronimispaigad on tavalise kriidipulbri kasutamise keelanud – selle asemel tuleb kasutada kriidipalle või vedelat ronimiskriiti.

• Sinu spordiriided peaksid olema ideaalis ülimalt mugavad, venivad ja hingavad. Meiejuhend, mida kanda siseruumides boulderdamiseks ja ronimiseks , räägime sulle kõigest, mida pead oma riietuse valimisel teadma.

• Aharironimisvõtetelt magneesiumi eemaldamiseks, kui need on haaramiseks või pealeastumiseks liiga libedaks muutunud.

Nipp 3: Põhitehnikad

Õige boulderdamise tehnika sõltub sellest, milline onseina kaldenurk,hoiete kuju,marsruudi tüüpoled valinud (külgsuunas või otse üles), ...ronimisnukidja üldinekalju seisukord(riiul, kaldpind, pragu, serv). Tavapärased liigutused, täpsed sammud jakogu keha kontrollmuuda boulderinguprobleemide lahendamine lihtsamaks ja suurenda samal ajal oma soorituse tõhusust.

Siin on ülevaade peamistest tehnikatest, mida vajad:

• Täpne jalgade töö:Proovi astuda kitsastele astumispindadele ainult jalanõude otstega, mitte asetada jalgu hooletult ja tormakalt – nii väldid keharaskuse koondumist jalalaba keskosale.

• Pinge: Kui kerelihased on aktiivselt pinges, muutuvad su liigutused palju kontrollitumaks ja väldid tarbetut rippumist.

• Jalatöö: Veendu, et sa ei tõmba end üles ainult kätega, vaid kasutad aktiivselt jalgu ja hoiad keharaskuse seinale võimalikult lähedal.

• Hingamine: Paljud meist hoiavad täielikult keskendudes alateadlikult hinge kinni. Aeglaselt ja ühtlaselt hingates oled ronides palju lõdvestunum ja tõhusam.

Saad juhendaja juhendamisel või õppida ja täiustada oma boulderdamistehnikaid võiitsioma kogemuste jagaminekoos teiste ronimishuvilistega. Eriti kui alles alustad, tasub registreeruda ühelealgajate bouldering’u kursuset tutvuda kõigi põhitehnikatega.

Nipp 4: treenimine ja jõu arendamine

Teie tegelik kehaline treening peaks teid proovile panema, kuid ei tohiks teid kunagi üle teie piiride viia. Oluline on niilihvi oma tugevusija keskendu selleleoma nõrkuste parandamine. See aitab sul saavutadaoskuste hea tasakaal, mis omakorda muudab igasuguste probleemide eduka lahendamise sinu jaoks palju lihtsamaks. Samuti premeeri end kindlasti pärast iga higistama ajavat treeningut väikese maiusega, näiteksTreeningujärgsed joogidjõusaalis.

Kui sihid ronimisedu, saad oma treeningukavasse lisada rohkelt erinevaid harjutusi. Lihtsad harjutused, nagu lõuatõmbed ja plank, sobivad suurepäraselt ülakeha ja kerelihaste tugevdamiseks, samal ajal kuijoogajaliikuvusharjutusedparanda oma osavust ja keha valitsemist. Kui oled kogenum ronija, võid rippelauda kasutada kasõrmetreeninghaardetugevuse parandamiseks. Kõige olulisem: suurenda oma treeningu intensiivsust ainult järk-järgult, etväldi ülepingutust.

Välitingimustes boulderdamine: eripärad

Kui oled seinal, ei kehti tavapärased reeglid. Kuigi matid tagavad ronimissaalis harjutades pehme maandumise, puutud õues kokkuebatasased maandumispaigad,kaljudjajuured. Seetõttu on õigete ettevaatusabinõude rakendamine ülioluline, et jõuaksid tippu turvaliselt.

Lisavarustus väljas ronimiseks

Rahnuronimise juhendid, olgu selleks klassikaline teejuhiraamat, veebiallikas või rakendus, annab teile rohkem teavet marsruudi omaduste, raskusastme ja ligipääsuvõimaluste kohta ning praktilisi nõuandeid parkimiseks või loodusele avaldatava mõju vähendamiseks miinimumini.

Kukkumismatidpehmendab maandumist, samal ajal kui sinul silma peal hoidvad ja sind kukkumise korral tõhusalt toetavad ronimiskaaslased lisavad veel ühe turvakihi. Sellegipoolest: kõik liigutused ei ole kohustuslikud. Kui tunned, et lähim väljapääs on liiga kõrgel või pole kindel, kas haarangust on ohutu kinni võtta, siis tavaliseltparem on mitte millegagi riskida.

Märkamineon boulderdamise juures üks kõige olulisemaid asju. Julgestamise eesmärk on tagada, etkukkuv ronija maandub turvaliselt julgestusmatile, vähendades seeläbi vigastuste riski. Selleks peaksite olema saanud väljaõppe ning soovitatavalt seda korduvalt ohutus keskkonnas või instruktori juhendamisel harjutanud.

Turvalisus ronimisseinal

Välitingimustes boulderdamise oluline osa on niinimetatudmaandumisala korral. See peaks olemakividest ja juurtest vabavõi muud takistused, et säilitaksite võimaliku kukkumise pehmendamisel täieliku kontrolli. Crashpadid on esimene pind, millega pärast kukkumist kokku puutute, ning paljudel juhtudel tasub suurema ala katmiseks kombineerida ka mitu crashpadi. Matte paigutades veenduge, et needtasandab ebatasast maastikkuja katke teravad servad.

Suhtu oma keskkonda lugupidavalt

Teine oluline aspekt on ollapöörates tähelepanu ümbritsevalening häirides loodust võimalikult vähe. Puhasta pärast ronimist harjaga ronimisnukke ja -haardeid, et need puhtad püsiksid. Püsi kindlasti ettenähtud radadel javõta oma prügi endaga kaasa. Lisaks,magneesiumkarbonaat peaks olema ainultasketkasutada säästlikultet hoida kaljule jäävate jääkide hulk minimaalsena.

Samuti tasub silma peal hoidakalju seisukord. Kui kalju on märg või niiske, muutub see mitte ainult libedaks, vaid võib isegi mureneda. Seetõttu tasub enne ronima asumist oodata, kuni kalju on täielikult kuivanud.

Peamised aspektid lühidalt

Bouldering on amitmekülgnespordiala, mis paneb sind proovilefüüsiliseltjavaimselt, võimaldades samal ajal treenidasise- ja välistingimustes. Kuigi ronimissaal pakub astruktureeritud ja turvalinekeskkond, vabas looduses viibimine tähendab eelkõigeೇತ್ರseiklusja emake loodusega vahetus kontaktis olles. Kui leiad täiusliku kombinatsiooni ülespoole, ja allapoole, et oleks võimalik teha kokkuvõte.tehnika,tugevusjateadlikkus, muutub boulderdamine tõeliselt lõbusaks ja sõltuvust tekitavaks spordialaks – ning iga katsega läheb sul aina paremini. Kui soovid rohkem teada boulderdamise ja ronimise nüansside kohta, siis meieMammuti lood ja juhendid oleme sinu jaoks olemas – sealhulgas meie põhjalikud juhendid teemaltäiuslik riietus siseronimiseks javälikaljuronimine , seeparimad kodutreeningu meetodid ja täielik nimekiri kogu vajalikust boulderdamisvarustusest. Nii et olenemata sellest, kas lähed boulderdama esimest korda või on sul juba põhjalik boulderdamiskogemus, oleme siin, et sind igal sammul toetada.

Korduma kippuvad küsimused boulderdamise näpunäidete kohta

Küsimus: millised on parimad boulderdamisnõuanded algajatele?

Vastus: Alustuseks on kõige parem minna ronimissaali ja alustada lihtsate boulderprobleemidega. Treening koos kogenud ronijatega või spetsiaalne algajate kursus võib samuti olla suurepärane võimalus põhitehnikatega tutvumiseks. Tee alati enne alustamist soojendusena liikuvusharjutusi ja soorita soojendusalal lihtsaid liigutusi. Juba alguses pööra tähelepanu sellele, et asetaksid jalad puhtalt ja täpselt, kasutades varvaste otsi. Laena endale parajas suuruses ronimissussid ning vali mugavad ja venivad spordiriided, mis võimaldavad vabalt liikuda.

Küsimus: Kui palju tunde peaksin boulderdamisele pühendama?

Vastus: Algajatele piisab täiesti ühest kuni kahest treeningkorrast nädalas. Alustades tee treeningu ajal ka üks kuni kaks pausi. Nii jääb kehal piisavalt aega taastumiseks ning saad arendada oma jõudu ja tehnikat. Kogemuste lisandudes võid treeningrutiini intensiivistada, kuid jälgi, et sa end üle ei koormaks.

Küsimus: Mida on mul boulderdamiseks vaja?

Vastus: Mugavad ronimisjalanõud, liikumisvabadust võimaldavad spordiriided ja magneesiumikott. Õue minnes vajate kaitseks ka kukkumismatte ning boulderingu teejuhti ja ronimiskaaslasi (mõlemad valikulised), kes aitavad kukkumisel julgestada.