Kuidas

alustada

alpinismiga

6

lihtsa

sammuga

Ühes asjas tuleb aga selgust tuua: mägironimist pole tegelikult sugugi lihtne üheainsa sõnaga kokku võtta, sest sellega seotud spordialad võivad hõlmata kõike alatessuusamatkadkunikaljuroniminejajääroniminekuniekspeditsioonid. Kuid üks selge ühendav tegur on:tippu jõudmine. Nagu iga uue seikluse puhul, on esimene samm alati kõige raskem. Et alustamine oleks võimalikult lihtne, panime kokku selle käepärase juhendi.

1. Paranda oma kehalist vormi

Enne kui saad hakata isegi mõtlema neile lumistele mäeharjadele, pead olema füüsiliselt suurepärases vormis. Hea lähtekoht füüsilise vormi parandamiseks on lühikesedmatkad künklikul maastikul, mis ei anna sulle mitte ainult esimest aimu tõelisest kogemusest, vaid aitab sul ka harjuda looduses orienteerumisega. Suurenda järk-järgult oma matkade raskusastet, täida omamägironimisreisikott üha rohkem ja rohkemvarustusjakaalud, ja katapikemad vahemaad. Kuigi matkamine on suurepärane viis alpinismiks valmistumiseks, tasub vajaliku füüsilise vormi saavutamiseks kasutada ka teisi treeningviise:

• 45–90-minutilised kardiotreeningudaitab teil arendada vajalikku vastupidavust järgmiseks alpinismiretkeks. See, kas valite jooksmise, ujumise või rattasõidu, on täielikult teie otsustada – oluline on lihtsalt treenidakaks kuni kolm korda nädalas, ja võimaldavadpuhkepäevadvahepeal.

• HIITvõiKõrge intensiivsusega intervalltreeningaitab kehal iga hingetõmbega võimalikult palju hapnikku omastada – see on elutähtis, kui liigud sageli peadpööritavates kõrgustes.

• Raskete seljakottide ja varustuse kandmiseks peab sul olemasuurenda jõudu. Kükid ja jõutõmbed aitavad sul tugevdada omareielihasedjakerelihased, mis võtab alpiturneel enda kanda suurema osa kuumusest.

• Venitusharjutusedjajoogaaitavad parandada väledust ja annavad kehale võimaluse pärast kurnavaid treeningpäevi taastuda. Lisaks on joogas levinud hingamisharjutused suurepärane viis valmistuda kontrollitud ja tõhusaks hingamiseks, kui õhk kõrgemal hõreneb.

2. Õpi ronima

Üle maailma leidub mitmeid tippe, kuhu pääseb ka ilma kogenud ronija oskusteta. Siiski on kindlasti hädavajalik omandada ronimise põhitõed. Veenduge, et oskate kasutadaköied jajulgestusseadmed , kuidas siduda erinevaid sõlmi ja õigesti selga pannaronimisrakmed – muidugi pärast seda, kui oled leidnud oma ronimisrakmetele ideaalse suuruse ja sobivuse. Hea uudis: tõenäoliselt leiad kusagilt lähedalt siseronimiskoha, kus saad oma oskusi õppida ja harjutada. Lihtsalt registreeri end ühelealgajate kursusja jäta kogu sulle antav teave meelde.

Kui põhitõed on selged, on aeg registreeruda kursustele, mille eesmärk on aidata sul siseruumidest õue liikuda. Nendel kursustel õpid, kuidas üles seadaalus, kuidas omandadamitme köiejaoga ronimine, laskumine köiega, ning kuidas ka keerulisel maastikul ohutult liikuda. Samuti ära unusta osta ükskiiver enne kui siirdud siseronimiselt päris kaljuronimisele. Kõige parem on alustada siitkerged marsruudid, eelistatavalt kohassuvivõi kuiva ilmaga ning liikuge siis järk-järgult edasi, kuni tunnete end navigeerimisel mugavalttalvised olud.

Selle ahvatleva 4000-meetrise tipu ronimiseks valmistudes võid registreeruda alpinismikursusele, et õppidajääl ja lumel liikumise põhitõed, nt kuidas liikuda pikkadel ja lühikestel köitel, kuidas selga pannajääraudadega saapad, kuidas kasutadajääkirvesõigesti ja kuidas läbi viia alõhepragu päästeaksioon.

3. Varusta end

Tõenäoliselt olete juba enda oma hankimise eest hoolitsenudronimisvarustus  – tubli, sest seda läheb sul alpinismis vaja. Lisaks tasub heita pilk meie seljakotimatkavarustuse kontrollnimekirjale, sest isegi kõige nõudlikumate tippude vallutamisel tuleb sageli läbida pikki lõike hõlpsasti läbitaval maastikul. Kui see on aga selja taha jäänud, on vaid aja küsimus, millal seisad silmitsi järskudeseinadjajäätunud mäeküljed . Nende lõikude läbimiseks vajad linassistant?spetsiaalvarustus.

Saavuta kindel jalgealune – mägironimissaabastega

Kõige olulisem, millesse investeerida, onmägironimisjalatsid , sest need võimaldavad teil tunnetada maastiku väiksemaidki erinevusi igal sammul. Kõrge sääreosa ulatub üle pahkluu, pakkudes teile mägisel maastikul kogu vajalikku stabiilsust. Kõik Mammuti jalanõud on talla ja pealse ühenduskohas varustatud kaitsva kummirandiga. Võrreldes sellega, etmatkajalatsid , mägironimissaapad on jäigemad, mistõttu on talla varbaosa ja kannaosa vahelt peaaegu võimatu painutada. Seesuur jäikusastevõimaldab sul kasutadaKassidjäistel pindadel ronimiseks. Etalgus, jalanõud, mis täidavad paljaminimaalne nõue kasutamiseks koos kassidegaon ideaalsed. Need pakuvad matkal tallaosas piisavalt paindlikkust, kuid sobivad samal ajal kasutamiseks koospoolautomaatsed kassid.

Muud alpinismiks vajalikud põhivarustuse esemed

Kui oled mägironimisega alles alustamas, võib saadaoleva varustuse valik kiiresti pea pöörlema panna. Et aidata sul alustada, panime kokku nimekirja kõige olulisematest põhivarustuse esemetest:

• Üksjääkirves, ideaaljuhul sirge või kergelt nurga all oleva 60 cm pikkuse varrega.

• Jääraudadega seotud varustus10 või 12 hambaga, ideaaljuhul kombineeritud või poolautomaatse kinnitusega, mis ühildub täielikult teie mägironimissaabastega.

• KergekaalulineEPP-vaht palun(paisutatud polüpropüleen)ronimiskaitsekiiver , nagu meieMammut Wall Rider, mis pakub ülimat kandmismugavust isegi pikkadel alpinismiretkedel.

• Vastupidav ja veekindelRetuusidet hoida jalad kuivadena ja soojana.

• Vett hülgavkindad koosnahaga tugevdatud peopesaparima võimaliku haarde tagamiseks jääkirve kasutamisel.

• Lindid  jakarabiinid jaoksjulgestamine,varustuse transportimine,lõhepäästeoperatsioonidjaaluse ehitamine.

Kui alustad nullist, tasub alati võtta aega, et vajalikku varustust rentides võimalikult palju erinevat varustust proovida. Paljud mägironimise sihtkohad ja alpinismikoolid pakuvad renditeenust – võid seal isegi kohataedasijõudnud alpinistideleseal, kes oskab sulle kasulikku nõu andasoovitused.

Mägironimisriided

Mägironimine paneb su riietuse täiesti uuele proovile: tõenäoliselt alustad meeldival matkarajal T-särgi kandmiseks sobiva temperatuuriga, liigud meetri haaval kõrgemale, kuni leiad end seismas ühelliustikkahekohalise näidu juuresnullist madalamad temperatuurid. Et oma tõhusalt kontrollidakehatemperatuurigal sammul, lkihidülalt alla on sinu parimad sõbrad:

• Suure jõudlusegaaluskihi varustus juhtida niiskus kehalt eemale.

• Vahekihid nagu softshell-jakk võifliisjakk tekita soojust isoleeriv õhukiht ja hoia ära keha alajahtumine.

• Asoojenduskihtkoosnedes ühestvoodriga jope võisulgjope loob keha ja ümbritseva keskkonna vahele soojust hoidva õhukihi.

• Pealisrõivadet kaitsta sind ilmastikumõjude eest: Aveekindel hardshell-jakk kaitseb sind tuule, vihma ja külma eest.

Et hammustavalt külm mägiõhk veelgi paremini eemal hoida, täienda kindlasti oma riietust aksessuaaridega, nagu ühemütsike , peapael võikaelasoojendajad .

Mägironimis seljakott

Kui kogu varustus on koos, vajad ka viisi selle transportimiseks. Soovitame vastupidavatiga ilmaga sobiv mägironimisekott kooseriliitmikudmis võimaldavad teil turvaliseltkinnita oma köis või köied ja jääkirves. Seljakotid, millel onmahutavus 30–50 liitriton eriti mitmekülgsed – ideaalne valik kõigeks alates ühepäevasest matkast kuni nädalalõpureisini ningka kuni kolmepäevased talvised matkad. Kui oled pakkimiskunsti selgeks saanud ja suudad oma varustuse absoluutse miinimumini vähendada, võib isegi 50-liitrisest mahust piisata ühe5-päevane matkaminesuurejooneline üritus ...suveaeg. Veel üks hädavajalik ese, eriti märgades ja pidevalt muutuvates ilmaoludes:kuivkottet hoida riided ja õrnad esemed seljakotis kuivana.

4. Registreeru kursusele

Üht olulist asja ei saa lihtsalt internetist tellida: põhjalikke teadmisi kõigest lalpinismi tehnilised aspektid. Kuigi raamatud on suurepärane viis põhitõdedega tutvumiseks, ei asenda miski ühttreeningkursusjuhitud tõeliste pooltprofessionaalid. Tavaliselt saab neile kursustele registreeruda aadressilsiseronimishallidesvõialpinismiklubid, alateslühikesed intensiivkursusedühe või mitme päeva jooksulmitu kuud kestvad treeningkursused. Muu hulgas õpetatakse sulle, kuidas end jääronimisel õigesti julgestada, mida laviini korral teha ja kuidas kavandada keskkonnasäästlikke retki. Mõnikord võivad kursused hõlmata ka mitut praktilist alpinismiretke, mis annavad sulle võimaluse omandada väärtuslikke praktilisi kogemusiturvaline keskkond. Ükskõik kumma variandi valid, veendu, et järgmised oskused oleksid käsitletud:

• Lumes liikuminevõib esineda mitmel eri kujul, alates lume sisse astmete raiumisest kuni jala täieliku lumme vajutamiseni kontrollitud allamäel libisemise jaoks.

• Jääkassidtagavad jäisel pinnal kindla haarde – nende kasutamine nõuab aga harjutamist. Samuti on oluline teada, milline maastik sobib kõige pareminiselga panemine ja ära võtmine.

• Üksjääkirvestoimib õigesti kasutades oma täies ulatuses. Iga läbitav kursus peaks sulle täpselt õpetama, kuidas kasutada ronimisel jääkirvest jakukkumise peatamine.

• Köieskonnas ronimine on oluline ohutusmeede – iga alpinist peab tundma selle kõiki üksikasju.

• Ideaalses maailmas ei satu sa kunagi ...lõhepääste, ehk päästad jääprakku kukkunud köiskonna liikme. Siiski pead täpselt teadma, kuidas kogu protsess korraldada.

Ilmselgelt pole teadmistel piire, seega ära karda vaadata ilmselgest kaugemale ja tutvuda võimalikult paljudeõuetegevuste oskusedvõimalikult palju, alatesesmaabikuninavigeeriminevõi metsikus looduses telkimine. See, et oled otsustanud saada tipptasemel ronijaks, ei tähenda, et pead piirduma üksnes mägironimisega seotud kursustega.

5. Sea eesmärk

Mägironimine nõuab põhjalikku ettevalmistust – treeningu, ronimise ja matkamise vahel võib motivatsioon aeg-ajalt langeda. Kuidas sellega kõige tõhusamalt toime tulla?Planeeri oma esimene ronimine põhjalikultveendumaks, et saära kaota oma eesmärki silmist. Alusta ühe võimalusega.väike, ligipääsetav mägimida saab põhilisi ronimistehnikaid kasutades hõlpsasti läbida. Marsruudi kavandamisel tasub kaaluda järgmisi kasulikke nõuandeid:

• Kasutaturismiametite või kohalike alpinismiorganisatsioonide veebisaididet saada kogu vajalik teave raskusastme, vahemaa, kõrguste vahe, marsruudi iseloomu ja teel leiduvate veevarude kohta ning uurida lähemalt maastiku eripärasid.

• Räägi kellegagi, kes tunneb maastikku hästi.Kohalikud, muualpinistidjaalpinismigiididvõib anda teile väärtuslikku teavet ning asjatundjate näpunäiteid ja nõuandeid.

• Uuri lähemaltmilliseid oskusipead läbima valitud marsruudi. Kas jõuad tippu hõlpsalt matkaradu mööda, pead ronima jäistel nõlvadel või koguni järskudel kaljuseintel? Veendu alati, et valid oma oskuste tasemele sobiva marsruudi – ja ära mitte kunagi oma võimeid ülehinda.

• Uuri, kas sul on vaja midagi hankida sexleketøykonkreetsed load. Mõnes piirkonnas peavad mägironijad veelgiLooduslikult oleks: ". Mõnes piirkonnas on mägironijad kohustatud" also incomplete. Source phrase "require mountaineers to" translate as "nõuavad mägironijatelt, et nad" but unfinished. Grammatical fragment maybe "Mõnes piirkonnas nõutakse mägironijatelt, et nad" Then verb. Need only translation. "mõnes piirkonnas nõutakse mägironijatelt, et nad" is best. But source "Some regions require mountaineers to [verb]" Estonian "Mõnes piirkonnas peavad mägironijad [verb]" natural. The sentence starts with ". Some" perhaps previous sentence has bullet? Translate capitalization. Use "Mõnes piirkonnas peavad mägironijad" and avoid "veelgi". Why assistant weird. final.registreeru– seda tehakse tavaliselt selleks, et piirata sisenevate inimeste arvu ja kaitsta keskkonda.

• Kui oled kogu asjakohase teabe kokku kogunud, peaks sul olema palju parem ettekujutus sellest, kui kaua ronimine aega võtab. Lisa kindlasti veidi hikuvalisaaeglisaks, juhuks kui sinu edasiminek on oodatust aeglasem.

Kui te alles alustate, võivad kõrgeimad tipud tunduda kõige põnevamad – need võivad isegi olla põhjuseks, miks te üldse mägironimise juurde jõudsite. Siiski tasub kindlasti alustada mõnest väiksemast mäest kusagilsinu lähedusesvõi piirkonnas, mis on tuntud omaturistisõbralik ülespanek. Maastikul ootab sind ees rohkelt takistusi, seega ära unusta kaasa pakkida kaarti ja plaani B.

6. Leia endale sobiv seljakott

On põhjust, miks alpinism on meeskonnaala: eriti kaljuronimist on kõige parem harrastada kahekesi – ideaaljuhul koosneb köiskond kolmest kuni viiest inimesest. Kuigi üksinda on võimalik ronida, on eriti algajatel parem alustadarühmas, mis tähendab kõigile asjaosalistele riskantsetes olukordades täiendavat turvalisust, eriti kui asi puudutabjulgestamine. Sellest hoolimata on veel palju põhjuseid, miks mägironimine avaldab oma täieliku potentsiaali alles grupis:

• Teadmised on jõud ja,jagatud teadmisedon eriti võimas. Kui liitud rühmaga, kellel onerinevad pädevusvaldkonnad, näiteks ronimise, vabas õhus ööbimise või navigeerimisega, saad hakkama ka keerukatel mägimatkadel.

• Nii nagu teadmised,varustussaab samuti jagada. Pikkadel retkedel tänab su selg sind selle eest, et sa ei pea iga viimast kui varustuselementi ise kaasas kandma. Matkavarustust on palju, mida savajad ainult ühtväljas ja ringi liikudesrühmana, mis tähendab, et saad jaotadakaalühtlaselt mitme õlapaaripaari vahel.

• Mis mõte on tipp vallutada, kui seal pole kedagi, kellega oma võidukat hetke jagada? Pealegi on mägironimine üldiselt üsna paljurohkem lõburühmasituatsioonis ning ideaalne kasvulava ...uued sõprussuhted.

Kõige tõenäolisemalt leiad mõttekaaslasi siit:mägironimis- ja ronimiskursused(mis peaks niikuinii sinu ülesannete nimekirjas olema) või oma kohaliku liikmeks astudesalpiinklubikui juhtud elama mägedes või nende läheduses. Kui elad praegu riigi tasasemates piirkondades, võid proovida leida sama motiveeritud kaljuronijaid ja alpiniste veebipõhistest jututubadest või sotsiaalmeediast.

Alusta oma seiklust

Nüüd, kui tead kuut sammu, kuidas mägironimise maailmas kanda kinnitada, on aeg убасastu järgmine sammja alusta oma seiklust. Pane selga needmatkasaapad , alusta treeningutega ja omanda täiendavaid teadmisi ning oskusteavet – olgu selleks raamatud, kursused või meie pühendunudLood ja juhendid . Ja mis kõige tähtsam: ära unusta mägironimise põneva maailmaga tutvumise käigus lõbutseda.