Conseils

escalade

bloc,

ce

qu’il

faut

savoir

Bases du bloc

La salle d'escalade de bloc est l'endroit idéal pour un niveau débutant en escalade de bloc et faire ses premières expériences. Ici, vous pouvez vous essayer à cette discipline sans vous soucier de la météo, de la qualité de la roche ou des zones de saut. Sur la roche naturelle, vous mettez ensuite ces bases en pratique dans un environnement sauvage, avec des défis supplémentaires et la sensation particulière que procure l'escalade dans la nature. Que ce soit à l'intérieur ou à l'extérieur : il est important de ne pas se lancer à l'aveuglette, mais de bien se préparer. Nous vous dévoilons ici les conseils les plus importants pour une séance d'escalade réussie :

Conseil 1 : préparation et échauffement

Commencez votre échauffement par des exercices de mobilité tels que des rotations des épaules et des poignets, des étirements légers ou encore des sauts en étoile. Ensuite, il est recommandé de s'échauffer dans la zone d'échauffement séparée en effectuant des mouvements simples, en choisissant les prises et les appuis à votre convenance. Dans la zone d'escalade, vous pouvez commencer par 3 à 5 blocs faciles dans la gamme 4a à 5c, puis progresser étape par étape. Vous préparez ainsi vos muscles et vos articulations de manière optimale et réduisez le risque de blessure. Avant de commencer, examinez attentivement l'itinéraire, mémorisez les prises importantes et essayez de réfléchir à la manière dont vous devez grimper pour atteindre le sommet. Accordez-vous également de petites pauses entre vos tentatives: vous utiliserez ainsi votre énergie plus efficacement et vous ne serez pas épuisé trop vite.

Conseil 2 : le bon équipement

Pour ceux qui hésitent entre escalade bloc ou voie, le bloc est particulièrement pratique, car contrairement à l'escalade avec corde, il ne nécessite que peu d'équipement. Pour débuter la pratique, l’équipement suivant est suffisant :

• Les chaussons d'escalade permettent une ascension précise sur la paroi. De nombreuses salles proposent un modèle spécifique de chaussons de location, dont la coupe est très adaptée aux débutants. Les débutants choisissent leur pointure habituelle ou une pointure supérieure (1 à 2 tailles), tandis que les grimpeurs expérimentés optent généralement pour une pointure inférieure (1 à 3 tailles). Si vous pratiquez régulièrement l'escalade de bloc, il est intéressant d'investir dans une paire de chaussons d'escalade, non seulement d'un point de vue financier, mais aussi parce que vous aurez ainsi des chaussons adaptés à la forme de vos pieds, qui ne vous feront pas mal aux mauvais endroits. Avec l'expérience, vous pourrez également choisir entre différents modèles, par exemple avec plus ou moins de précontrainte ou d'asymétrie, et trouver ainsi celui qui correspond le mieux à votre niveau et à vos préférences. Sur la roche, vous n’avez pas la possibilité de louer des chaussons. Veillez donc à choisir à l'avance une paire adaptée.

• Un sac à magnésie contenant de la   améliore votre adhérence lorsque vos mains transpirent. Attention : dans de nombreuses salles, la magnésie en vrac n'est pas autorisée, mais vous devez avoir sur vous des boules de magnésie ou de la magnésie liquide.

• Les vêtements de sport doivent idéalement être particulièrement confortables, extensibles et respirants. Pour en savoir plus sur les vêtements d'escalade en salle, consultez notre article « Que porter pour faire du bloc et de l'escalade en salle ? » .

• Brosse : pour nettoyer les prises et les appuis lorsqu'elles ont perdu leur adhérence à cause de la magnésie.

Conseil 3 : technique de base

La bonne technique d'escalade de bloc dépend de l'inclinaison de la paroi, de la forme des prises et des appuis, du type de voie (traversée ou montée verticale), des prises et de la nature du rocher (rebord, sloper, fissure, arête). Des mouvements standard, une ascension précise et une tension corporelle contrôlée facilitent la maîtrise des difficultés de l’escalade et augmentent votre efficacité. 

Les principes techniques fondamentaux :

• Un jeu de pieds précis : essayez de monter proprement sur les petits appuis avec la pointe de vos chaussons, au lieu de les monter de manière grossière et incontrôlée (par exemple avec le milieu de votre chausson).

• Tension corporelle : avec un centre actif, vous pouvez effectuer des mouvements de manière plus contrôlée et éviter les va-et-vient inutiles.

• Jeu de jambes : veillez à ne pas vous hisser uniquement avec les bras, mais à utiliser aussi activement vos jambes et à rapprocher votre poids corporel de la paroi.

• Respiration : beaucoup retiennent inconsciemment leur respiration lorsqu'ils se concentrent. En respirant calmement et régulièrement, vous grimpez de manière plus détendue et plus efficace.

Vous pouvez apprendre et améliorer votre technique d'escalade de bloc sous la supervision d'un moniteur ou en échangeant avec d'autres grimpeurs. Au début, un cours d'initiation au bloc est vivement recommandé pour acquérir les bases.

Conseil 4 : entraînement et renforcement musculaire

L'entraînement escalade de bloc proprement dit doit être exigeant, mais sans surmenage. Il vaut la peine d’exploiter les points forts et de s'attaquer de manière ciblée aux points faibles. Vous développerez ainsi des compétences équilibrées et pourrez maîtriser tous types de problèmes d'escalade. Après chaque séance, il est bon de vous récompenser pour vos efforts, par exemple en prenant un verre avec les autres dans la salle.

Si vous souhaitez aller plus loin, vous pouvez compléter votre entraînement de bloc de manière judicieuse. Des exercices simples tels que les tractions ou les planches renforcent les muscles du haut du corps et du tronc, tandis que le yoga et les exercices de mobilité améliorent la souplesse et la perception du corps. Selon leurs préférences, les grimpeurs avancés peuvent également s'entraîner spécifiquement à renforcer la force de préhension de leurs doigts sur une planche d'entraînement. Il est important d'augmenter progressivement l'intensité et d’éviter le surmenage.

Particularités du bloc en extérieur

La situation change considérablement sur les rochers. Alors qu’en salle, des tapis garantissent un atterrissage souple et régulier, à l'extérieur, vous rencontrerez des zones de saut irrégulières, des pierres et des racines. Un bon assurage est donc indispensable.

Équipement supplémentaire pour l'extérieur

Les guides d'escalade sous forme de livre, en ligne ou sous forme d'application fournissent des informations sur le parcours, les difficultés de l’escalade de bloc, les types de départ et des conseils pratiques tels que les possibilités de stationnement ou la protection de la nature.

Les crash pads amortissent la chute et, avec des partenaires qui vous surveillent et vous aident de manière ciblée lorsque vous tombez, la sécurité augmente considérablement. Néanmoins, il convient de noter que : dehors, tous les gestes ne sont pas indispensables. Si une sortie vous semble trop haute ou une prise trop instable, il vaut mieux renoncer à essayer. 

Le spotting est important en escalade de bloc. Il est essentiel d'aider la personne qui atterrit à se poser de manière sûre et contrôlée sur le crash pad afin de réduire le risque de blessure. Le spotting doit dans tous les cas être découvert et pratiqué dans un cadre protégé, sous la supervision d'un instructeur !

Sécurité sur le rocher

Un élément central du bloc en extérieur est la zone de chute. Elle doit être exempte de pierres, de racines ou d'autres obstacles afin qu'une chute éventuelle puisse être amortie de manière contrôlée. Les crash pads constituent la base. Il est souvent utile d'en combiner plusieurs afin de couvrir également les zones de chute larges. Veillez à bien aligner les pads afin qu'ils compensent les irrégularités et recouvrent les éventuelles arêtes. 

Respect de la nature

Un autre point important est le respect de la nature. Après vos tentatives, nettoyez les appuis et les prises à l'aide d'une brosse afin qu'ils restent propres. Veillez à rester sur les chemins existants et à ne laisser aucun déchet derrière vous. Vous devez également utiliser la magnésie  avec parcimonie afin de laisser le moins de traces possible sur les rochers. 

Il est également important de garder un œil sur la roche et les conditions. Une pierre mouillée ou humide peut non seulement être glissante, mais aussi susceptible de se briser. Attendez plutôt que la roche soit sèche avant de commencer.

L’essentiel en un coup d’œil

L’escalade de bloc est une activité polyvalente qui sollicite autant le corps que l'esprit. Les bienfaits de l’escalade de bloc sont nombreux: une amélioration de  la force, de la souplesse et de la concentration. Elle peut être pratiquée en salle ou en extérieur, selon vos envies. En salle, vous profitez de la structure et de la sécurité, à l'extérieur, de l'aventure et de la proximité avec la nature. Ceux qui allient technique, force et attention profiteront longtemps de ce sport et s'amélioreront à chaque essai. Vous trouverez d'autres thèmes liés à l'escalade de bloc et à l'escalade dans nos  . Vous y trouverez des guides complets sur les vêtements adaptés à l'escalade en salle  et en  , des   et un aperçu complet de l'équipement nécessaire pour le bloc. Que vous soyez débutant en escalade de bloc ou déjà expérimenté, nos guides vous accompagnent à chaque étape de votre parcours d'escalade.

Foire aux questions sur les conseils d'escalade de bloc

Question : quels conseils donneriez-vous aux débutants en escalade de bloc ?

Réponse :  un conseil pour les débutants en escalade bloc serait de commencer dans une salle et de commencer par des blocs faciles. Une séance avec des grimpeurs expérimentés ou un cours pour débutants sont parfaits pour commencer. Échauffez-vous toujours avec des exercices de mobilité et des mouvements simples dans la zone d'échauffement. Dès le début, veillez à monter proprement sur les appuis avec la pointe des pieds. Empruntez des chaussons d'escalade adaptés à votre pointure et choisissez des vêtements de sport confortables et extensibles qui vous permettent une liberté de mouvement totale.

Question : combien d'heures par semaine faut-il pratiquer l'escalade de bloc ?

Réponse : pour les débutants, une à deux séances par semaine suffisent amplement. Au début, prévoyez toujours un ou deux jours de repos après avoir fait du bloc. Vous donnez ainsi à votre corps suffisamment de temps pour se régénérer tout en développant votre technique et votre force. Avec plus d'expérience, vous pouvez augmenter votre entraînement selon vos besoins, mais vous devez éviter le surmenage.

Question : que faut-il emporter pour faire du bloc ?

Réponse : il est indispensable de disposer de chaussons d'escalade confortables, de vêtements de sport permettant une grande liberté de mouvement et d'un sac à magnésie. Pour pratiquer l'escalade de bloc en extérieur, vous avez également besoin de crash pads pour assurer votre sécurité, éventuellement d'un guide d'escalade et de partenaires qui vous aideront à vous assurer.