Hur

man

börjar

med

bergsklättring

på

6

enkla

steg

Låt oss vara tydliga med en sak: Det är faktiskt inte så lätt att sammanfatta bergsklättring med bara ett ord, eftersom de sportaktiviteter som är förknippade med det kan variera från skidturer till klippklättring och isklättring ända till expeditioner. Men det finns en tydlig gemensam faktor: att nå toppen. Precis som med varje nytt äventyr är det första steget alltid det svåraste. För att göra det så enkelt som möjligt att komma igång har vi satt ihop denna praktiska guide.

1. Bygg upp din kondition

Innan du ens kan börja tänka på de snötäckta kamrarna måste du fysiskt vara i toppform. En bra startpunkt för att bygga upp konditionen är korta vandringar i kuperad terräng, vilket inte bara ger dig en första smak av verkligheten, utan också hjälper dig att bekanta dig med att navigera i naturen. Öka gradvis svårighetsgraden på dina vandringar, fyll på din bergsklättringsryggsäck  med mer och mer utrustning och vikter, och täck längre sträckor

• 45 till 90 minuters kardiovaskulära träningspass kommer att hjälpa dig att bygga upp den nödvändiga uthålligheten för din nästa alpinismtur. Oavsett om din valda aktivitet är löpning, simning eller cykling är helt upp till dig - se bara till att träna två till tre gånger i veckan, och låt det finnas vilodagar emellan.

• HIIT eller Högintensiv intervallträning kommer att hjälpa din kropp att maximera syreupptaget med varje andetag du tar - vilket är avgörande när du rör dig på ofta svindlande höjder.

• För att kunna bära tunga ryggsäckar och utrustning måste du bygga upp styrka. Knäböj och marklyft kommer att hjälpa dig att stärka dina quads och kärnmuskler, som kommer att ta det mesta av ansträngningen när du är på en alpin tur.

• Stretchövningar och yoga hjälper till att förbättra smidigheten och ger din kropp chansen att återhämta sig efter utmanande träningsdagar. Dessutom är andningsövningarna som vanligtvis finns i yoga ett bra sätt att förbereda dig för kontrollerad och effektiv andning när luften där uppe blir tunnare.

2. Lär dig att klättra

Det finns ett antal toppar runt om i världen som du kan nå utan att vara en expertklättrare. Att ha klättringens grundläggande ned, är dock ett absolut måste. Se till att du vet hur du använder rep  och säkringsenheter , hur du knyter olika knutar och sätter på dig en klättersele  – när du har hittat rätt storlek och passform för din klättersele, förstås. Den goda nyheten: Chanserna är att du hittar ett inomhusklätterområde någonstans i närheten där du kan lära dig och öva dina färdigheter. Boka dig helt enkelt på en nybörjarkurs och sug in all information du får.

När du har fått grunderna är det dags att anmäla dig till kurser som är utformade för att hjälpa dig att övergå från inomhus till utomhus. Dessa kurser kommer att lära dig hur du sätter upp en stånd, hur du bemästrar flerväggsklättring, abseiling, och hur du säkert navigerar även svår terräng. Glöm inte heller att köpa en hjälm  innan du byter från inomhus till faktisk väggklättring. Det är bäst att börja med lättare rutter, helst på sommar eller i torra väderförhållanden, och arbeta dig upp tills du känner dig bekväm med att navigera vintriga förhållanden.

För att förbereda dig för att klättra den lockande 4000 m toppen kan du anmäla dig till en alpinismkurs för att lära dig grunderna i att navigera på is och snö, t.ex. hur man går på långa och korta rep, hur man sätter på sig stegjärn, hur man använder en isyx korrekt, och hur man utför en klyfta räddning.

3. Skaffa utrustning

Du har förmodligen redan tagit hand om att skaffa din egen klätterutrustning  – bra jobbat, för du kommer att behöva det för bergsklättring. Dessutom bör du också ta en titt på vår packlista för vandring, eftersom även när du klättrar de mest djärva topparna, kommer du ofta att behöva vandra över långa sträckor av lättillgänglig terräng. När du har lämnat det bakom dig är det dock bara en tidsfråga innan du ställs inför branta väggar och isbelagda bergssidor . För att erövra dessa passager behöver du specialiserad utrustning.

Få ett ordentligt fäste – med klätterskor

Det viktigaste att investera i är klätterskor , eftersom de låter dig känna även de minsta skillnaderna i terrängen vid varje steg. Den höga skaftet sträcker sig över ankeln och ger dig all den stabilitet du behöver i bergiga omgivningar. Alla Mammut-skor är utrustade med en skyddande gummikant där sulan ansluter till ovandelen. Jämfört med vandringsskor , är klätterskor styvare, vilket innebär att det är nästan omöjligt att böja sulan mellan tå och häl. Den höga styvheten möjliggör användning av stegjärn för att klättra på isiga ytor. För att börja, skor som uppfyller det absoluta minimikravet för användning med stegjärn är idealiska. De ger tillräcklig flexibilitet i sulområdet vid vandring, samtidigt som de är lämpliga för användning med halvautomatiska stegjärn.

Andra grundläggande saker du behöver för bergsklättring

Om du är ny på bergsklättring kan valet av tillgänglig utrustning snabbt få huvudet att snurra. För att hjälpa dig komma igång har vi satt ihop en lista över de viktigaste föremålen för grundläggande utrustning:

• En isyxa, helst med en rak eller lätt vinklad skaft med en längd på 60 cm.

• Stegjärn med 10 eller 12 piggar, helst med en kombinations- eller halvautomatisk bindning som är fullt kompatibel med dina bergsklättringsstövlar.

• En lätt EPP-skum (expanderad polypropylen) klätterhjälm , precis som vår Mammut Wall Rider, som ger ultimat bärkomfort även på långa alpina turer.

• Robusta och vattentäta gamacher för att hålla dina fötter torra och varma.

• Vattenavvisande handskar  med en läderförstärkt handflata för att säkerställa bästa möjliga grepp när du använder en isyxa.

• Slingor  och karbinhakar  för säkring, transport av utrustning, räddning ur sprickor och bygga en ståndplats.

När du börjar från början bör du alltid ta dig tid att prova så mycket olika utrustning som möjligt genom att helt enkelt hyra det du behöver. Många bergsklättringsplatser och alpinskolor erbjuder en uthyrningstjänst - du kanske till och med träffar erfarna alpina klättrare där som kan ge dig användbara rekommendationer.

Kläder för bergsklättring

Bergsklättring kommer att sträcka din garderob till en helt ny gräns: Chanserna är att du börjar med en trevlig vandringsled vid T-tröja-kompatibla temperaturer, arbetar dig upp meter för meter tills du befinner dig på en glaciär vid tvåsiffriga minusgrader. För att effektivt kontrollera din kroppstemperatur varje steg på vägen, lager från topp till tå är dina bästa vänner:

• Ett högpresterande underställ  för att transportera bort fukt från din kropp.

• Mellanlager  som en softshell eller fleecejacka  skapar en uppvärmande luftkudde och håller din kropp från att bli nedkyld.

• Ett uppvärmningslager bestående av en isolerad jacka  eller dunjacka  skapar en uppvärmande luftkudde mellan din kropp och din omgivning.

• Ytterlager för att skydda dig mot elementen: En vattentät hård skaljacka  kommer att skydda dig mot vind, regn och kyla.

För att hålla den bitande kalla bergsluften ännu bättre, se till att komplettera din outfit med accessoarer som en mössa , pannband eller .

Bergsklättringsryggsäck

När du har samlat all din utrustning behöver du också ett sätt att transportera den. Vi rekommenderar en robust allväders bergsklättringsryggsäck  med specialfästen som gör att du säkert kan fästa dina rep och isyxor. Ryggsäckar med en volym på 30-50 liter är särskilt mångsidiga - det perfekta valet för allt från en dagsutflykt till en helgtur, och även vintriga turer över upp till tre dagar. Om du har behärskat konsten att packa och kan hålla din utrustning till ett minimum kan 50 liter till och med ta dig genom en 5-dagars vandring extravaganza på sommartid. En annan måste-ha, särskilt i våta, ständigt föränderliga väderförhållanden: en torrpack för att hålla kläder och ömtåliga föremål i din ryggsäck torra.

4. Anmäl dig till en kurs

Det finns en väsentlig sak du inte enkelt kan beställa online: djupgående kunskap om alla tekniska aspekter av bergsklättring. Medan böcker är ett bra sätt att bekanta dig med grunderna, kan ingenting ersätta en utbildningskurs ledd av erfarna proffs. Du kan vanligtvis anmäla dig till dessa kurser på inomhusklättringshallar eller alpina idrottsklubbar, som sträcker sig från korta intensiva kurser över en eller flera dagar till långa utbildningskurser som varar i flera månader. Bland många andra saker kommer de att lära dig hur du säkrar dig ordentligt vid isklättring, vad du ska göra vid en lavin, och hur du planerar miljövänliga turer. Ibland kan kurser också inkludera ett antal praktiska alpina turer, vilket ger dig chansen att få värdefull praktisk erfarenhet i en säker miljö. Oavsett vilket alternativ du väljer, se till att följande färdigheter täcks:

• Röra dig i snön kan ta många olika former, från att hacka steg i snön till att helt nedsänka foten för en kontrollerad utförsåkning.

• Stegjärn säkerställer ett stadigt grepp på isiga ytor – att använda dem kräver dock träning. Det är också viktigt att veta vilken typ av terräng som är mest lämplig för att ta på och av dem.

• En isyx kommer bara att fungera till sin fulla potential när den används korrekt. Vilken kurs du än tar bör berätta exakt hur du använder en isyx för klättring och stoppa ett fall.

• Klättring i en repad grupp är en viktig säkerhetsåtgärd – varje alpin klättrare behöver känna till detaljerna.

• I en perfekt värld kommer du aldrig att vara inblandad i en crevasse räddning, dvs att rädda en medlem i gruppen som har fallit ner i en isklyfta. Du behöver dock fortfarande veta exakt logistiken för allt.

Utan tvekan finns det ingen gräns för kunskap, så var inte rädd för att se bortom det uppenbara och bekanta dig med så många utomhusskickligheter som möjligt, frånförsta hjälpen till navigering eller camping i vildmarken. Bara för att du är fast besluten att bli en klättringsproffs betyder inte det att du måste hålla dig till kurser som enbart är relaterade till bergsklättring.

5. Sätt ett mål

Fjällklättring kräver omfattande förberedelser - det finns en god chans att du ibland stöter på en motivationshinder mellan träning, klättring och vandring. Det mest effektiva sättet att bekämpa detta?Planera din första klättring i stor detalj för att se till att du inte tappar bort ditt mål. Börja med ett litet, tillgängligt bergsom enkelt kan bestigas med grundläggande klättringstekniker. När du planerar din rutt kanske du vill överväga dessa användbara tips:

• Använd webbplatser från turistbyråer eller lokala alpinistorganisationerför att få all information du behöver om svårighetsnivå, avstånd, höjdskillnad, egenskaper hos rutten, vattenförsörjning som kan hittas längs vägen, samt att ta en närmare titt på terrängens distinkta egenskaper.

• Prata med någon som känner terrängen väl. Lokala invånare, andra alpinisteroch alpina guiderkan ge dig värdefull information, liksom insidertips och råd.

• Ta reda på vilka färdigheterdu behöver för att navigera din valda rutt. Kan du enkelt nå toppen via vandringsleder, kommer du att behöva klättra på isiga sluttningar eller kanske till och med branta väggar? Se alltid till att välja en rutt som passar din färdighetsnivå - och överskatta aldrig dina förmågor.

• Ta reda på om du behöver skaffa några specifika tillstånd. Vissa regioner kräver att bergsbestigare registrerar sig - detta görs vanligtvis i ett försök att begränsa antalet personer som kommer in och för att skydda miljön.

• När du har samlat all relevant information bör du ha en mycket bättre uppfattning om hur lång tid klättringen kommer att ta. Se till att lägga till lite extra tid på toppen, ifall din framsteg är långsammare än förväntat.

De högsta topparna kan verka mest spännande när du börjar - de kan till och med vara anledningen till att du började med fjällklättring från första början. Men du bör definitivt börja med ett mindre berg någonstans i din närheteller i en region som är välkänd för sin turistvänliga uppställning. Terrängen kommer att ha gott om hinder i beredskap för dig, så glöm inte att packa din karta och en Plan B.

6. Hitta din grupp

Det finns en anledning till varför bergsklättring är en lagsport: Särskilt klättring på klippor är bäst att göra i par - idealiskt sett består en repad grupp av tre till fem personer. Även om det är möjligt att gå solo, är nybörjare särskilt bättre av att börja i en grupp, vilket innebär extra säkerhet i riskfyllda situationer för alla inblandade, särskilt när det gällersäkring. Med det sagt finns det många fler anledningar till varför bergsklättring bara avslöjar sitt fulla potential i en gruppmiljö:Kunskap är makt, och

• delad kunskapär särskilt kraftfull. Om du går med i en grupp människor medolika expertområden, som klättring, bivackning eller navigering, kommer du att kunna klara även utmanande alpturer.Precis som kunskap kan

• utrustningdelas, också. På långa turer kommer din rygg att tacka dig för att du inte behöver släpa runt på varje enskild bit utrustning själv. Det finns gott om vandringsutrustning duendast behöver enav när du är ute och rör digi en grupp, vilket innebär att du kan fördelaviktenjämnt över flera axelpar.Vad är poängen med att erövra toppen när det inte finns någon där att dela din härliga stund med? Dessutom är bergsklättring generellt sett mycket

• roligarei en grupp, och den perfekta grogrunden förnya vänskaper. Du kommer troligtvis att hitta likasinnade människor i.

Bergsklättring och klätterkurser är de platser där du mest sannolikt kommer att hitta likasinnade människor (vilket bör finnas på din att-göra-lista ändå), eller genom att bli medlem i din lokalaalpina sportklubbom du råkar bo i - eller nära - bergen. Om du för närvarande bor i de plattare delarna av landet kan du försöka hitta lika motiverade klättrare och alpinister i online-chattrum eller på sociala medier.

Börja ditt äventyr

ta nästa stegoch ge dig ut på ditt eget äventyr. Ta på dig dinavandringskängor , börja träna och skaffa ytterligare kunskap och know-how - vare sig det är genom böcker, kurser eller vår dedikeradeBerättelser & Guide . Och framför allt: Glöm inte att ha roligt medan du lär känna den fascinerande världen av bergsklättring.