Είναι

η

αναρρίχηση

καλή

προπόνηση;

»

Ένα

άθλημα

για

σώμα

και

πνεύμα

Πώς αλλάζει το σώμα σας μέσα από την αναρρίχηση και το bouldering

Όποιος κάνει τακτικά αναρρίχηση γνωρίζει: το δικό σουΓυμνάζεται ολόκληρο το σώμαόταν ανεβαίνεις. Η αναρρίχηση δεν γυμνάζει μόνο μεμονωμένους μύες – ενεργοποιεί ολόκληρο το κινητικό σου σύστημα με έναν πραγματικάφυσικός, λειτουργικός τρόπος. Σχεδόν κάθε κίνηση στον τοίχο απαιτείδύναμη λαβής, ένταση κορμούκαισυντονισμόςδουλεύοντας μαζί. Αλλά χρειάζεσαι επίσηςαντοχή, ισορροπίακαιευελιξίαρυθμισμένο στην εντέλεια. Αυτό είναι που το κάνει τόσο ελκυστικό όχι μόνο για τους λάτρεις της γυμναστικής, αλλά και για αθλητική αποκατάσταση ή προπόνηση με επίκεντρο την υγεία.

Ποιοι μύες γυμνάζονται κατά την αναρρίχηση;

Η αναρρίχηση είναι τόσο αποτελεσματική προπόνηση, επειδή γυμνάζει τοαντοχήκαι γυμνάζει ολόκληρο το σώμα σας ταυτόχρονα. Κάθε διαδρομή κάνειδιαφορετικές μυϊκές ομάδεςσυνεργάζονται, με το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος να ενεργοποιούνται συχνά ταυτόχρονα. Ακολουθεί μια ανάλυση του κορμού τους.κύριες μυϊκές ομάδεςπου καταπονούνται όταν αναρριχάσαι και γιατί είναι τόσο σημαντικοί:

• Πάνω μέρος σώματος:Τα χέρια σας κάνουν μια εξαιρετικά έντονη προπόνηση – ιδιαίτερα οι πήχεις σας για τη δύναμη της λαβής και οι πλατείς ραχιαίοι σας για όλες αυτές τις έλξεις. Οι ώμοι σας καταπονούνται επίσης, με το στροφικό πέταλο να είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της σταθερότητας και την αποφυγή τραυματισμών.

• Βασικό:Οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι σου είναι η βάση για όλα όσα κάνεις στον τοίχο. Σε κρατούν σταθερό και ισορροπημένο και δημιουργούν την ένταση στον κορμό που χρειάζεσαι. Είτε αφήνεις τα πόδια σου να φύγουν, είτε κάνεις δυναμικές κινήσεις είτε απλώς κρέμεσαι, ένας δυνατός κορμός σου προσφέρει τον έλεγχο που χρειάζεσαι.

• Χέρια & Πόδια:Όλα αυτά λειτουργούν σαν ομάδα. Τα χέρια και τα δάχτυλά σας σηκώνουν το βάρος σας καθώς μετακινείστε από πιάσιμο σε πιάσιμο, ενώ οι καρποί σας βοηθούν στην κατανομή του φορτίου. Τα πόδια σας πρέπει να τοποθετούνται με ακρίβεια σε μικροσκοπικά πατήματα, ώστε να διατηρείτε την ισορροπία σας και να αποφορτίζετε τα χέρια σας.

• Πόδια:Παρόλο που η αναρρίχηση βασίζεται προφανώς κυρίως στα χέρια, τα πόδια σας καταβάλλουν σημαντική προσπάθεια. Ιδιαίτερα κατά τα γαντζώματα με τη φτέρνα, όταν σταθεροποιείτε το πόδι σας και αποφορτίζετε το πάνω μέρος του σώματος, ενεργοποιούνται οι οπίσθιοι μηριαίοι μύες σας. Οι γαστροκνήμιοι ενεργοποιούνται όταν σπρώχνεστε από τα πιασίματα, ειδικά σε απότομα περάσματα ή σε αρνητικές προεξοχές — σας βοηθούν να ανεβείτε μέχρι την επόμενη κίνηση.

Πόσες θερμίδες καίγονται κατά την αναρρίχηση;

Το να ολοκληρώνετε διαδρομές είναι σοβαρή υπόθεση – και αυτό φαίνεται από το πόσες θερμίδες καίτε. Ανάλογα μεπόσο δύσκολη είναι η διαδρομή που σκαρφαλώνεις, πόσο πρήζονται οι πήχεις σου,καιτο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, μπορείτε να κάψετε από300 έως 800 θερμίδες ανά ώρα. Οι προπονήσεις bouldering και οι μακριές διαδρομές αθλητικής αναρρίχησης καίνε ιδιαίτερα πολλές θερμίδες: τραβάς δυνατά από τις λαβές, ολοκληρώνεις τις κινήσεις, χρησιμοποιείς τα πόδια σου ως αντίβαρο και διατηρείς την ένταση του σώματος σε κάθε λογής ασυνήθιστες στάσεις – όλα αυτά απαιτούν ενέργεια. Επομένως, η αναρρίχηση δεν είναι μόνο ένα άθλημα με ποικιλία, αλλά και ένααποτελεσματική προπόνησηγια όποιον θέλει ναβελτίωσητουςδύναμη και αντοχήταυτόχρονα.

Συγκέντρωση αντί για άγχος: Γιατί η αναρρίχηση είναι ψυχοθεραπεία

Η αναρρίχηση δεν αφορά μόνο τη δύναμη και τις πληροφορίες για τη διαδρομή – απαιτεί να είσαι απόλυτασυγκεντρωμένος. Τα μάτια σου παραμένουν καρφωμένα στον βράχο, κάθε κίνηση απαιτείσυγκέντρωση και ακρίβεια. Ειδικά όταν τα πράγματα δυσκολεύουν, όταν έχεις πιαστεί πριν από το κλειδί της διαδρομής ή βρίσκεσαι αντιμέτωπος με μεγάλο κενό, κοιτάς το δικό σουτα δικά σας όρια– και μερικούς βαθιά ριζωμένους φόβους. Αλλά ακριβώς εκεί είναι που η αναρρίχηση κάνει τη διαφορά: αυτό το άθλημα σου επιτρέπει ναξεπεράστε τα όριαόχι απλώςσωματικά, αλλάψυχικά. Μαθαίνεις να διαχειρίζεσαι τον φόβο, να τολμάς τις κινήσεις και να χτίζεις εμπιστοσύνη στις ικανότητές σου και στον ασφαλιστή σου.

Η αναρρίχηση γίνεται σαν να χτυπάς τοκουμπί επαναφοράς. Όταν βρίσκεσαι στον τοίχο, δεν υπάρχει καθόλου χώρος για τίποτα άλλο – η προσοχή σου είναι απόλυτα στραμμένη στη διαδρομή. Αυτή η απόλυτη συγκέντρωση σε ό,τι βρίσκεται ακριβώς μπροστά σου σε βοηθά να αφήσεις πίσω σου όλες τις καθημερινές έγνοιες καικαθάρισε το μυαλό σουαπό αγχωτικές σκέψεις.

Ηλικία, Βάρος, Φυσική Κατάσταση: Έχει Σημασία Κάτι Από Αυτά;

Να τι ισχύει:η αναρρίχηση δεν δίνει δεκάρα για τα όρια . Είτε είστεμόλις ξεκινούν, νέοι και γεμάτοι ενθουσιασμό, ήμεγαλύτερος σε ηλικία και αναζητά κάτι καινούργιο– ο τοίχος προσφέρει προκλήσεις για όλους. Ειδικάαναρρίχηση σε βράχους boulderingείναι εξαιρετική επιλογή για αρχάριους, καθώς δεν χρειάζεστε πολύ εξοπλισμό και μπορείτε να επικεντρωθείτε σε πιο σύντομα, απαιτητικά προβλήματα. Μια στιβαρήζευγάρι παπουτσιών αναρρίχησηςκαι μερικάμαγνησία είναι το μόνο που χρειάζεστε. Αν θέλετε να σκαρφαλώσετε για πρώτη φορά σε πραγματικό βράχο, ένα κοντινό αναρριχητικό πεδίο ήδιαδρομή via ferrata είναι τοο ιδανικός τρόπος για να κάνεις τα πρώτα σου βήματα. Με το σωστόεξοπλισμός αναρρίχησης – απόκράνος προςζώνη αναρρίχησης – μπορείς να απολαύσεις τη φύση από κοντά σε ασφαλισμένες διαδρομές.

Ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, η αναρρίχηση έχει να κάνει πάνω απ’ όλα με το να περνάτε καλά καιπροοδεύοντας με τον δικό σας ρυθμό. Το σημαντικό είναι να ενθουσιάζεσαι να δοκιμάσεις κινήσεις στον τοίχο, κάτι που συνήθως συμβαίνει με την πρώτη λαβή.

Ένας υγιεινός δρόμος προς βελτιωμένη δύναμη και ισορροπία

Η αναρρίχηση είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια απλή προπόνηση – είναι μιασυνολική εμπειρίαπου δοκιμάζει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Για να αποκομίσετε τα μέγιστα από τις αναρριχητικές σας περιπέτειες, το να έχετεο κατάλληλος εξοπλισμόςείναι ζωτικής σημασίας. Δείτε τοΙστορίες και οδηγοί της Mammut για χρήσιμες συμβουλές σχετικά μεεύρεση της κατάλληλης ζώνης ασφαλείας ,τι να φορέσετε για bouldering και αναρρίχηση σε κλειστό χώρο , ήποια απαραίτητα είδη να πάρετε μαζί για τις αναρριχητικές σας εξορμήσεις.