Kas ronimine on hea treening? » Spordiala kehale ja vaimule
10/25
Olgu tegu järsul kaljul ronimise või lihtsalt õue minemisega: ronimine on spordialana hüppeliselt populaarsust kogunud – ja selleks on väga head põhjused. Selles on midagi ehedat ja mängulist, mis toob sinus esile sisemise lapse. Samal ajal paneb see korraga proovile nii jõu, vastupidavuse kui ka probleemilahendusoskuse. Aga kas see on sulle tegelikult hea? Seda mõtlevad paljud ronijad, aga ka need, kes alles tunnevad selle spordiala vastu järjest suuremat huvi. Selles postituses uurime, kuidas ronimine mõjutab nii keha kui ka vaimu.
Kuidas su keha kaljuronimise ja boulderdamise käigus muutub
Kõik, kes regulaarselt ronivad, teavad: sinukogu keha saab koormustkui üles suundud. Ronimine ei treeni ainult üksikuid lihaseid – see paneb kogu sinu liikumissüsteemi tõsiseltloomulikul, funktsionaalsel viisil. Peaaegu iga liigutus seinal nõuabhaardejõud, kerelihaste pingejakoordinatsioonkoostööd tehes. Kuid sul on vaja kavastupidavus, tasakaaljapaindlikkuspaika timmitud. Just see muudab selle atraktiivseks mitte ainult fitnessifanaatikutele, vaid ka spordirehabilitatsiooniks või tervisele keskenduvaks treeninguks.
Milliseid lihaseid ronimisel treenitakse?
Ronimine on nii tõhus treening, sest see koormab sinuvastupidavusja paneb kogu su keha korraga tööle. Iga marsruut muudaberinevad lihasrühmadtöötavad koos, kusjuures ülakeha ja alakeha rakenduvad sageli samal ajal. Siin on ülevaadepeamised lihasrühmadmis saavad ronides kannatada ja miks need nii olulised on:
Ülakeha:Käed saavad väga intensiivse koormuse – eriti küünarvarred haardejõu arendamisel ja selja lailihased kogu selle tõmbetöö tegemisel. Ka õlad saavad omajagu koormust ning rotaatormansett on ülioluline, et hoida kõik stabiilsena ja vältida vigastusi.
Südamik:Su kõhu- ja seljalihased on kõige alus, mida sa seinal teed. Need hoiavad sind stabiilsena ja tasakaalus ning loovad vajaliku kehapingutuse. Olgu sul vaja jalad seinast lahti lasta, teha dünohüppeid või lihtsalt rippuda – tugev kerelihaskond annab sulle kontrolli.
Käed ja jalad:Need töötavad koos. Käed ja sõrmed kannavad haardest haardesse liikudes sinu keharaskust, randmed aitavad koormust jaotada. Jalad tuleb tasakaalu hoidmiseks ja kätelt koormuse vähendamiseks täpselt pisikestele astmetele asetada.
Jalad:Kuigi ronimine on selgelt kätekeskne, teevad jalad samal ajal tõsist tööd. Eriti kannakonksude ajal, kui fikseerid jala ja vähendad ülakeha koormust, rakenduvad reie tagakülje lihased. Säärelihased töötavad, kui surud end ronimisvõtetelt ära – eriti järskudel lõikudel või üleulatuvatel seinalõikudel aitavad need sul järgmise liigutuseni üles tõusta.
Kui palju kaloreid kulub ronides?
Ronimismarsruutide läbimine on tõsine töö – ja seda näitab põletatud kalorite hulk. Olenevalt sellest, kui palju ...kui raskel tasemel sa ronid, kui läbi sa oled,jasinu vormitase, võid põletada vahemikus300–800 kalorit tunnis. Boulderdamine ja pikad sportronimise rajad kulutavad eriti palju kaloreid: rakendad hoietel jõudu, liigud tõmmates läbi erinevate liigutuste, tasakaalustad end jalgadega ja hoiad kehapinge säilitades keha kõikvõimalikes veidrates asendites – see kõik nõuab energiat. Seega pole ronimine lihtsalt mitmekülgne spordiala, vaid katõhus treeningkõigile, kes soovivad «täiustanendejõud ja vastupidavussamal ajal.
Keskendumine stressi asemel: miks ronimine on vaimne teraapia
Ronimine ei seisne ainult jõus ja beetainfos – see nõuab täielikkukeskendunud. Su pilk püsib kaljul, iga liigutus nõuabkeskendumist ja täpsust. Eriti siis, kui olukord muutub keeruliseks, kui käed on enne võtmekohta korralikult pumbas või all haigutab tõsine tühjus, seisad silmitsi omaenda piirid– ja mõnikord ka mõned sügavale juurdunud hirmud. Kuid just siin tulebki ronimine mängu: see spordiala võimaldab sulmurrangulised takistusedmitte lihtsaltfüüsiliselt, kuidvaimselt. Õpid hirmuga toime tulema, liigutustele kindlalt pühenduma ning kasvatad kindlustunnet nii oma oskuste kui ka julgestaja suhtes.
Ronimine muutub nagu tabamine thelähtestusnupp. Kui oled ronimisseinal, pole millelegi muule vähimatki ruumi – kogu tähelepanu on marsruudil. See täielik keskendumine sellele, mis on otse sinu ees, aitab jätta kõik igapäevamured seljataha japuhasta oma peastressi tekitavatest mõtetest.
Vanus, kaal, vormisolek: kas sellel kõigel on tähtsust?
Asi on järgmine:Ronimine ei tee piiridest väljagi . Olenemata sellest, kas oledalles alustamas, noor ja motiveeritud, võivanem ja otsid midagi uut– seinal on väljakutseid kõigile. Eritirändronimineon algajatele suurepärane valik, sest sul pole vaja palju varustust ja saad keskenduda lühematele, intensiivsetele probleemidele. Kindelronimiskingade paarja mõnedkriit geschniegelt on kõik, mida vajad. Kui soovid esimest korda päris kaljule ronida, sobib kohalik kaljuronimispaik võivia ferrata onideaalne viis esimest korda proovimiseks. Õigeteronimisvarustus – alateskiiver kunirakmed – kaitsealustel radadel saad loodust lähedalt kogeda.
Olenemata vanusest või füüsilisest vormist on ronimise juures kõige tähtsam lõbutsemine jaarene omas temposSaat. Oluline on tahtmine seinal liikumisi proovida – see tekib tavaliselt juba esimesest hoidest.
Tervislik tee parema jõu ja tasakaalu poole
Ronimine on palju enamat kui lihtsalt treening – see on akogu kogemusmis paneb proovile nii keha kui ka vaimu. Et oma vertikaalsetest seiklustest maksimumi võtta, on ...õige varustuson ülioluline. TutvuMammuti lood ja juhendid kasulikke nõuandeid teemalõige ronimisrakmete leidmine ,mida kanda boulderdamisel ja ronimissaalis ronides , võimillised esmatarbed kaasa pakkida sinu ronimisretkedeks.
