Matkamine

kuumas

ilmas:

sinu

juhend

kuumadeks

päevadeks

rajal

Mida meeles pidada suvist marsruuti planeerides

Kui suundud välja kuuma ilmaga, peaksid planeerimist  väga tõsiselt võtma: läbimõeldud marsruut mitte ainult ei vähenda vajalikku energiakulu, vaid aitab ka ohtlikke olukordi juba algusest peale vältida. Enne teele asumist peaksid arvestama järgmiste punktidega:

• Hinda vahemaid realistlikult: see, mis kevadel tundus lihtsa matkana , võib suve kõrgpunktis nõuda märkimisväärselt rohkem energiat. Kahtluse korral vali kõrgete temperatuuride ootuses lühem marsruut.

• Planeeri veeallikad: veendu marsruuti planeerides, et teel on veeallikaid või purskkaevu, kust saad veepudelit täita.

• Otsi varju: kuumadel päevadel püsi tiheda metsa, põhjasuunaliste nõlvade või orgude lähedal. Avatud harjamatkad või päikesepaistelised kivised rajad 30°C juures või üle selle võivad muutuda tõeliseks piinaks.

• Võta ilmateadet tõsiselt: jälgi tähelepanelikult nii ilmateadet kui ka horisonti, sest äikesetormid  võivad eriti suvel kiiresti areneda. Hädaolukorras peaksid saama võimalikult kiiresti varju leida.

Ideaalne aeg alustamiseks

Lihtsaim viis end matkates kuumuse eest kaitsta on varakult teele asuda. Ideaalis peaksid olema rajal enne kella 8 – mida varem, seda parem. Isegi suve kõrgpunktis pakuvad hommikutunnid meeldivaid temperatuure ja sageli ainulaadset valgusemängu, mis õigustab varajast ärkamist iseenesest.

Pikema päevamatkaga planeerides kasuta lõunatunde strateegiliselt: tee kas pikk paus varjus või suundu võimalusel tiheda metsa alale. Kella 11-st kuni 15-ni on UV-kiirgus kõige tugevam ning samuti on suurim kurnatuse või kuumarabanduse oht. Seega väldi kindlasti avatud aladel viibimist sel ajal.

Varustus tugeva kuumuse jaoks: vähem on rohkem

Tugeva kuumuse korral on kerge seljakott  kuldaväärt. Iga tarbetu kilogramm kulutab energiat, seega piirdu hädavajalikuga:

• päikesekaitse

• palju vett, ideaaljuhul elektrolüütidega

• täielikult laetud nutitelefon

• navigatsioonivahendid (kompass, GPS-seade, võrguühenduseta kaardid)

• akupank

• toit  (kõrge energiasisaldusega suupisted)

• esmaabikomplekt 

Kõik muu sõltub matka pikkusest ja raskusastmest. Täieliku ülevaate saamiseks tutvu meie matkavarustusnimekirjaga .

UV-kaitse pealaest jalatallani

Mägede UV-kiirgus on oluliselt intensiivsem kui orgudes. Iga 1000 meetri kõrguse kasvuga suureneb UV-kiirgus ligikaudu 10 protsenti – isegi kui temperatuur tundub jahedam. Seetõttu peaks päikesekaitse olema esikohal, et vältida valulikke põletusi ja pikaajalist nahakahjustust:

Õige riietus

Funktsionaalne matkariietus  on igal rajal hädavajalik – veelgi enam kuuma ilmaga. Tehnilised kangad, nagu Mammuti HeiQ Fresh liin, sobivad kõrgete temperatuuride jaoks ideaalselt: need eemaldavad higi aktiivselt, kuivavad kiiresti ja jäävad mugavaks isegi pärast tunde kandmist. Kuumadel päevadel tuleb arvestada kahe lisateguriga: UV-kaitse ja soojuse peegeldamine. Heledad värvid neelavad vähem soojust kui tumedad ning kerge pikkade varrukatega särk  UPF-sertifikaadiga kaitseb käsi ja õlgu päikesekiirte eest.

Kerged meriino segud on samuti tark valik, kuna need reguleerivad kehatemperatuuri ja on looduslikult lõhnakindlad. Täienda oma riietust funktsionaalsete matkapükstega , laia äärega mütsiga , mis katab ka kõrvad ja kaela, ning UV-filtriga päikeseprillide. Puuvillane riietus on seevastu keelatud, kuna materjal imab niiskust ja jääb kauaks märjaks.

Ära koonerda päikesekreemiga

Kasuta päikesekreemi, mille kaitsefaktor on vähemalt 30, ideaalis 50 (olenemata nahatoonist!). Oluline on: kanna uuesti peale iga kahe tunni järel ja sagedamini pärast tugevat higistamist (isegi veekindlate valemite puhul). Samuti veendu, et kasutad piisavalt, et märgitud kaitsefaktor tegelikult toimiks: näo jaoks kasuta umbes veerand kuni pool teelusikatäit (ligikaudu 1–1,5 g ehk kaks sõrmelaiust kreemi). Täiskasvanu kogu keha jaoks on vaja umbes 30–35 g (ligikaudu 4–6 supilusikatäit).

Eriti haavatavad piirkonnad, mida päikesekreemi kandmisel sageli unustatakse:

• nina selg ja kõrvad

• kael ja juuksepiir

• käte selg

• huuled

Püsi hüdreeritud: kui palju vett on vaja?

Kuumuses ja füüsilise koormuse ajal planeeri vähemalt 0,5 liitrit tunnis. Viietunnise matka jaoks on see minimaalselt 2,5 liitrit, kuid äärmusliku kuumuse või järsu maastiku korral võta rohkem. Joo regulaarselt enne janu tekkimist: väikesed lonksud iga 15–20 minuti järel toimivad palju paremini kui korraga suurte koguste joomine. Hüdratsioonipõied  on siin suureks abiks: saad toru kaudu lonksata ilma, et peaksid iga kord seljakotti maha võtma.

Mida teha, kui kuumus muutub probleemiks

Äärmusliku ilmaga, kui temperatuur on 30 °C või kõrgem, on oluline märgata keha hoiatusmärke. Jälgi neid sümptomeid nii endal kui ka matkakaaslastel:

• tugev kurnatus või nõrkus

• peavalu ja pearinglus

• iiveldus või oksendamine

• äkiline higistamise lakkamine

• segasus või desorientatsioon

Niipea kui mõni neist ilmneb, tee kohe paus. Otsi varju ja heida pikali, jalad kõrgemal. Joo palju vett ja jahuta kaela ning randmeid niiskete lapikestega. Puhka, kuni enesetunne paraneb.

Kuumarabanduse korral (mida iseloomustavad segasus, kiire pulss, higistamise puudumine ja väga kuum nahk) on vajalik kohene tegutsemine. Võta kohe ühendust määstikupäästega. Oodates (varjus) lõdvenda kitsaid riideid, joo vett väikeste lonksudena ja jahuta nahka.

Suvi, päike, tipud – nii muudad selle unustamatuks

Alusta vara, vali marsruut targalt, hoia end hüdreeritud ja kuula oma keha: nii premeerib suvematk sind hetkedega, mida ei unusta kunagi. Kasulike näpunäidete saamiseks õige varustuse ja muu kohta tutvu meie   lehega. Olenemata sellest, kas otsid nõuandeid   või soovid teada, kuidas matkata üksi, leiad kõik vastused sealt.

Korduma kippuvad küsimused kuumas ilmas matkamise kohta (KKK)

Küsimus: Kas saab matkata 30 °C kuumuses?

Vastus: Jah, kuid see nõuab nutikat planeerimist. 30 °C või kõrgema temperatuuri korral keskendu järgmistele olulistele asjadele:

• alusta hommikul nii vara kui võimalik

• vali varjuline marsruut, mis on tavapärasest lühem

• sea esikohale hüdratsioon, päikesekaitse ja sagedased pausid

Küsimus: Millisel temperatuuril tuleks matk lõpetada?

Vastus: Kindlat piiri ei ole. Oluline on marsruut, kõrgus, olemasolev vari ja sinu füüsiline vorm. Üle 30 °C väldi väga avatud või nõudlikke matku, vali lühemad alternatiivid ja alusta vara. Kuumatundlikud inimesed peaksid äärmuslikes temperatuurides piirduma varjuliste orgumatkadega.

Küsimus: Mida on kõige parem kanda kuumas ilmas matkal?

Vastus: Kerged, hingavad, heledat värvi riided UPF-kaitsega, näiteks pikavarreline funktsionaalne särk. Samavõrd olulised on müts ja UV-filtriga päikeseprillid.

Küsimus: Kui palju vett tuleks suvematkal juua?

Vastus: Vähemalt 0,5 liitrit tunnis. Viietunnise matka jaoks on see 2,5 liitrit või rohkem. Joo regulaarselt väikeste lonksudena, ootamata janu. Lisa elektrolüüte, kui higistamine on intensiivne.