Ποια

είδη

λαβών

υπάρχουν

για

αναρρίχηση

και

bouldering;

Ο εξελισσόμενος τοίχος: Μια αναδρομή στην ιστορία των λαβών αναρρίχησης

Μπαίνοντας σε οποιαδήποτε αίθουσα αναρρίχησης, περιβάλλεσαι αμέσως από άφθονες πολύχρωμες λαβές που καθορίζουν τις διαδρομές προς την κορυφή. Όμως, όπως και η ίδια η αναρρίχηση, οι λαβές έχουνέχει εξελιχθεί σημαντικά. Παλιά, όλα είχαν να κάνουν μεαντιγράφοντας πραγματικό βράχο– οι λαβές έπρεπε να δίνουν ακριβώς την ίδια αίσθηση με εκείνες που θα συναντούσες έξω, φέρνοντας την αίσθηση της υπαίθρου σε εσωτερικό χώρο και αναδημιουργώντας κλασικές ακολουθίες κινήσεων. Τώρα είναι ένα εντελώς διαφορετικό παιχνίδι – ειδικά στο bouldering, όπου τα σχήματα των λαβών έχουν γίνει πολύ πιοδημιουργικό και άγριο. Αντί απλώς να μιμούνται τη φύση, έχουν αποκτήσει τη δική τους ταυτότητα, ωθώντας σε νακινηθείτε με εντελώς νέους τρόπουςκαι κάνοντας την αναρρίχηση να μοιάζει ανανεωμένη σε κάθε προπόνηση.

Επισκόπηση τύπων λαβών για bouldering και αναρρίχηση

Οι τοίχοι αναρρίχησης και bouldering ζωντανεύουν μέσα από τη δική τουςποικιλία λαβών:διαφορετικά σχήματα, μεγέθη και υφέςπου δοκιμάζουν όχι μόνο τη δύναμή σας, αλλά και την τεχνική σας,συντονισμός, καιροή κίνησης. Δείτε ποιοι τύποι λαβών σας περιμένουν – και τον σωστό τρόπο να τις πιάνετε και να κρατιέστε από αυτές:

Επιφάνειες λαβών και τα χαρακτηριστικά τους

Δεν είναι μόνο το σχήμα – τουφή επιφάνειαςτων λαβών επηρεάζει επίσης το πόσο καλά μπορείτε να κρατηθείτε από αυτές. Υπάρχουντρεις βασικοί τύποι υφής:

• Ανάγλυφες λαβές: Αυτά έχουν τραχιά επιφάνεια που προσφέρει σταθερή τριβή, για καλύτερο κράτημα – ιδανικό όταν η τεχνική και ο έλεγχος έχουν τη μεγαλύτερη σημασία.

• Λείες Λαβές: Οι λαβές αυτές είναι λείες, χωρίς υφή. Προσφέρουν ελάχιστη τριβή, απαιτώντας ακριβή τοποθέτηση των δακτύλων και σταθερή ένταση στο σώμα. Συνηθίζονται σε δυσκολότερες διαδρομές.

• Λαβές διπλής υφής: Συνδυασμός λείων και ανάγλυφων επιφανειών σε μία λαβή. Το τμήμα με την καλή πρόσφυση είναι σκόπιμα περιορισμένο, ενώ το υπόλοιπο παραμένει γλιστερό. Αυτό αυξάνει τη δυσκολία, καθώς πρέπει να χρησιμοποιείς τη λαβή με μεγάλη ακρίβεια και στοχευμένα.

Μεγάλες λαβές (χερούλια)

Οι λαβές τύπου κανάτας, που ονομάζονται επίσης λαβές-κουβάδες ή λαβές, είναι οι πιο δημοφιλείς καιλαβές κατάλληλες για αρχάριους– θα τα βρείτε κυρίως σεευκολότερες διαδρομέςστην αναρριχητική αίθουσα ή τοποθετημένα όμορφα σε αρνητικές κλίσεις. Στις αναρριχητικές αίθουσες, τα κανάτια κατασκευάζονται συνήθως απόανθεκτικό πλαστικό(πολυουρεθάνη ή πολυαιθυλένιο),υαλονήματα, ήξύλο. Στην ύπαιθρο θα βρεις βαθιές λαβές ωςσχηματισμούς από ασβεστόλιθο, γρανίτη ή ψαμμίτη.

Καθώς πιάνoνται εύκολα χάρη στοσχήμα, και συνήθως έχουν έναανάγλυφη επιφάνεια, δημιουργούν το τέλειοσημεία ξεκούρασης. Σε πιο δύσκολες διαδρομές είναι συνήθως απλώς λαβές εκκίνησης ή τερματισμού. Στο bouldering χρησιμοποιούνται συχνά για να προετοιμαστείτε γιαδυναμικές κινήσεις. Η τεχνική είναι διαισθητική: τυλίξτε το δικό σαςανοιχτή λαβήγύρω του, ώστε να δημιουργείται μεγάλη επιφάνεια επαφής,γάντζωσε τα δάχτυλά σου, και τραβήξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω.

Μικρές λαβές (Ακμές)

Οι λαβές τύπου crimp είναιστενά πιασίματαπου προσφέρουν ελάχιστη επιφάνεια για να τοποθετήσετε τα δάχτυλά σας – συχνά μόλις αρκετή για τοακροδάχτυλα δύο έως τεσσάρων δακτύλων. Σε αντίθεση με τις μεγάλες λαβές-κουβάδες, από τις οποίες μπορείς να κρέμεσαι άνετα, οι μικρές λαβές απαιτούν πολύμεγαλύτερη ακρίβεια,έλεγχος, και ιδιαίτεραδύναμη δακτύλων. Καθώς η λαβή είναι ελάχιστη, χρειάζεστε επίσης ένταση στο σώμα και ακριβές πάτημα, ώστε να κατανέμετε βέλτιστα το βάρος σας. Οι τεχνητές μικρές ακμές κατασκευάζονται απόπλαστικόήξύλοκαι συνήθως έχουν ένατραχιά επιφάνειαγια καλύτερο κράτημα. Στην αναρρίχηση σε εξωτερικούς χώρους, οι μικρές ακμές είναι πολύ συνηθισμένες, καθώςφυσικοί βράχινοι τοίχοισυχνά περιλαμβάνουν παρόμοιους τύπους λαβών.

Για την τεχνική της κλειστής λαβής, έχεις τρεις επιλογές:

• Ανοιχτή παλάμη: Οι άκρες των δακτύλων ακουμπούν επίπεδα στην ακμή, με τις αρθρώσεις των δακτύλων ελάχιστα λυγισμένες. Η τεχνική αυτή καταπονεί λιγότερο τις αρθρώσεις, αλλά απαιτεί μεγάλη ένταση σε όλο το σώμα.

• Ημι-κλειστή λαβή: Τα δάχτυλα είναι ελαφρώς λυγισμένα, με τη μεσαία άρθρωση ανασηκωμένη, ενώ η τελική άρθρωση παραμένει σχετικά ίσια. Ο αντίχειρας συνήθως δεν χρησιμοποιείται και παραμένει στο πλάι.

• Πλήρης κλειστή λαβή: Τα δάχτυλα είναι έντονα λυγισμένα, με την τελευταία άρθρωση σε υπερέκταση προς τα κάτω — τα δάχτυλά σας «γατζώνονται» στην ακμή. Συχνά ο αντίχειρας περνά πάνω από τον δείκτη. Η πλήρης κλειστή λαβή σάς δίνει περισσότερη δύναμη, αλλά είναι η πιο επιβαρυντική τεχνική για τους τένοντες, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.

Λαβές με αρνητική κλίση

Οι slopers είναιστρογγυλεμένες, καμπυλωτές λαβές χωρίς σαφείς ακμές– συνήθως κατασκευάζεται απόπλαστικόήξύλομε έναλεία επιφάνεια. Στη φύση, αυτοί οι στρογγυλεμένοι βραχώδεις σχηματισμοί προκύπτουν απόδιάβρωση. Αυτός ο τύπος λαβής είναι ιδιαίτερα συνηθισμένος σεαναρρίχηση σε βράχους без σχοινί. Το κόλπο με τις λαβές sloper: δεν μπορείς πραγματικά να τις πιάσεις. Αντίθετα, δουλεύεις μετριβήαπόακουμπώντας ολόκληρη την παλάμη σας πάνω τουςκαι ενεργάπιέζοντας προς τον τοίχο. Όσο περισσότερη πίεση ασκείς, τόσο καλύτερη είναι η πρόσφυσή σου. Η διατήρηση της έντασης του σώματός σου και η τοποθέτησή του όσο το δυνατόν πιο κοντά στον τοίχο είναι απαραίτητες για να πετύχεις έναευνοϊκή γωνία έλξης. Η επιπλέον πρόσφυση προέρχεται απόαντισταθμιστικές κινήσεις– σαν να πιέζεις δυνατά προς τα κάτω ένα πάτημα.

Λαβές τσιμπήματος

Οι λαβές τσιμπήματος είναι πιασίματα που...πιεσμένο ανάμεσα στον αντίχειρα και τα δάχτυλά σας. Εφόσον απαιτούντεράστια δύναμη λαβής– ειδικά από τον αντίχειρά σας – αποτελούν συχνή πρόκληση σε απαιτητικέςδιαδρομές bouldering. Αυτός ο τύπος λαβής γυμνάζει επίσης έντονα τουςπήχειςκαι οι μύες των χεριών.Δυσκολίαποικίλλει ανάλογα μεμέγεθος λαβής pinch: οι φαρδιές, ογκώδεις λαβές τσιμπήματος είναι δύσκολο να αγκαλιαστούν πλήρως και απαιτούν σημαντική δύναμη, ενώ οι στενές, επιμήκεις λαβές τσιμπήματος απαιτούν ακριβέστερη τοποθέτηση των δακτύλων. Στα γυμναστήρια, αυτές οι λαβές διαμορφώνονται από λεία ή ανάγλυφηπλαστικό, υαλοβάμβακα ή ξύλο, ενώ στον βράχο θα τα βρείτε ωςφυσικοί σχηματισμοί ή ακμές.

Τσέπες

Όποιος αναζητά μια πραγματική πρόκληση, σίγουρα θα τη βρει στις λαβές-τσέπες. Αυτός ο τύπος λαβής περιγράφειμικρά, στρογγυλά ανοίγματα στις λαβές(συχνά διαμορφωμένες από πλαστικό με καλή πρόσφυση, υαλονήματα ή ξύλο) ήσε εξωτερικούς χώρους, σε βραχώδεις ορθοπλαγιές, όπου συνήθωςμόνο μερικά δάχτυλαεφαρμογή – όσο λιγότερα δάχτυλα, τόσο πιο δύσκολο γίνεται. Σεφυσικός βράχος, οι τσέπες σχηματίζονται από τη διάβρωση. Για να αντιμετωπίσετε με ασφάλεια τις τσέπες, χρειάζονται τεχνική, ακρίβεια καιδιαρκής δύναμη στα δάχτυλαείναι απαραίτητα, καθώς το χέρι σας έχει ελάχιστο χώρο για να κινηθεί.Σωστή τοποθέτηση των δακτύλωνείναι ιδιαίτερα σημαντικό: τα δάχτυλά σας πρέπει να παραμένουνόσο το δυνατόν πιο ουδέτερο, ούτε σε υπερέκταση ούτε σε ακραία γωνία — κάτι που είναι καθοριστικό για την πρόληψη τραυματισμών.

Πλάκες

Μια πλάκα είναι μιαπροεξέχουσα βραχώδης φολίδα ή πλάκαπου έχει αποσπαστεί εν μέρει από τον κύριο βράχο, αφήνοντας μια ορατή ρωγμή. Αυτός ο ιδιαίτερος βραχώδης σχηματισμός δημιουργείται μέσω φυσικών διαδικασιών διάβρωσης και εμφανίζεται σεαναρρίχηση σε εξωτερικό χώρο. Οι αποκολλημένες πλάκες προσφέρουν μια ασυνήθιστη αλλά ευέλικτη επιλογή λαβής: μπορείτε νασφηνώστε τα δάχτυλα ή τα χέρια σας στη σχισμήγια κράτημα, ήΑγκάλιασε την πλάκα με τα δύο σου χέριακαι σταθεροποιήσου μεενεργά προωθώνταςμε το σώμα σας. Ανάλογα με τον προσανατολισμό της λαβής-φολίδας, παίζουν ρόλο τόσο η δύναμη όσο και η τεχνική.

Χωρητικότητες

Σεαίθουσες boulderingθα αναγνωρίζετε τις χωρητικότητες από τιςμεγάλα, γεωμετρικά σχήματα– συχνά σχεδιασμένα ως τρίγωνα, μπλοκ ή στρογγυλεμένα στοιχεία. Σε εσωτερικούς χώρους κατασκευάζονται από μεγάλαξύλινα ή θερμοπλαστικά στοιχείαμεανάγλυφες επιφάνειες, ενώ σε εξωτερικούς χώρους αντιστοιχούν σε εξέχονταχαρακτηριστικά του βράχου. Χρησιμοποιούνται γιααυξήστε την πολυπλοκότητα της διαδρομήςκαι κατευθυνθείτε προςπροκλήσεις δημιουργικής κίνησης. Σε αντίθεση με τις κλασικές μεγάλες λαβές ή τις λαβές για ακροδάχτυλα, δεν προσφέρουν σαφώς καθορισμένα σημεία πιασίματος, αλλά κυρίως επιφάνειες στις οποίες χρειάζεται νασπρώξου, στηρίξου ή σφηνώσου πάνω τους. Όπως κι αν καταλήξετε να τα χρησιμοποιείτε, οι όγκοι υποστηρίζουν ενεργά τη δημιουργική αναρρίχηση – μερικές φορές με αρκετά απαιτητικούς τρόπους.

Ανάποδες λαβές

Οι λαβές με πιάσιμο από κάτω είναι ιδιαίτερα συνηθισμένες σεφυσικοί σχηματισμοί βράχωνκαι επίσης σεχώροι bouldering. Αντί να πιάνεις από πάνω,Περάστε τα δάχτυλά σας από κάτωκαι τραβήξτε προς τα πάνω. Η παλάμη σας κοιτάζει προς τα πάνω, σχεδόν σαν να ανοίγετε ένα συρτάρι. Στις λαβές από κάτω, το πάτημα είναι καθοριστικό: χρειάζεστεψηλά, σταθερά πατήματαασκώντας πίεση προς τα κάτω – έτσι μπορείς να τραβηχτείς προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τη λαβή, διατηρώντας την ένταση του σώματός σου.

Μαγνησία & Σία – Οι Μικροί Σας Βοηθοί για Μέγιστο Κράτημα

Για τέλεια πρόσφυση στον βράχο,μαγνησία είναι απαραίτητη – απορροφά τον ιδρώτα από τα χέρια και σου ανοίγει τον δρόμοκαλύτερη πρόσφυση , το οποίο θα αποδειχθεί πραγματικά σωτήριο σε δύσκολες κινήσεις. Όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, πάντασακίδιο έναβούρτσαεπίσης: Έτσι μπορείς να καθαρίζεις τις βρόμικες λαβές, για να εξασφαλίσεις στον εαυτό σου ένασταθερό κράτημαξανά και επικεντρωθείτε στην πραγματική αναρρίχηση αντί να παλεύετε με γλιστερές λαβές.

Ο Δρόμος σου προς την Κορυφή – Λαβή τη Λαβή

Μόλις αγκαλιάσεις τοδιαφορετικοί τύποι λαβώνκαι όταν τα χρησιμοποιείς σωστά, η αναρρίχηση και το bouldering γίνονται πολύ πιο απολαυστικά, θα δειςσημαντική βελτίωσηστην προπόνησή σου. Όμως η αναρρίχηση δεν αφορά μόνο την τεχνική – το να έχεις τηνο σωστός εξοπλισμόςέχει εξίσου μεγάλη σημασία! Δείτε τα δικά μαςη απόλυτη λίστα ελέγχου εξοπλισμού αναρρίχησης ήο οδηγός μας για το τι να φορέσετε στις προπονήσεις αναρρίχησης σε κλειστό χώρο . Και αν θέλετε νασυνεχίστε την προπόνηση στο σπίτι, μαςοδηγός προπόνησης αναρρίχησης στο σπίτι σε καλύπτει. Ώρα να κατακτήσεις την επόμενή σου προπόνηση στην αναρριχητική πίστα με στυλ!