Quali

tipi

di

prese

per

arrampicata

e

bouldering

esistono?

Il Muro che Cambia: Uno Sguardo alla Storia delle Prese da Arrampicata

Entra in qualsiasi palestra di arrampicata e sarai subito circondato da tonnellate di prese colorate che tracciano percorsi verso la cima. Ma proprio come l'arrampicata stessa, le prese sono evolute tantissimo. Un tempo si trattava di copiare la roccia vera – le prese dovevano sembrare esattamente come quelle che avresti trovato all'aperto, portando quell'atmosfera outdoor all'interno e ricreando sequenze classiche. Ora è tutto un altro gioco – soprattutto nel bouldering, dove le forme delle prese sono diventate molto più creative e stravaganti. Invece di imitare la natura, sono diventate una cosa a sé, spingendoti a muoverti in modi totalmente nuovi e rendendo l'arrampicata fresca ad ogni sessione.

Panoramica sui Tipi di Prese per Boulder e Arrampicata

Le pareti di arrampicata e bouldering prendono vita grazie alla loro varietà di prese: diverse forme, dimensioni e texture che sfidano non solo la tua forza, ma anche la tua tecnica, coordinazione e fluidità di movimento. Ecco quali tipi di prese puoi aspettarti – e il modo giusto per afferrarle e tenerle:

Superfici delle Prese e le Loro Caratteristiche

Non è solo la forma – anche la texture della superficie delle prese influisce su quanto bene puoi aderire a loro. Ci sono tre tipi principali di texture:

• Prese Testurizzate: Hanno una superficie ruvida che offre un'ottima frizione, permettendo una presa migliore – perfette quando tecnica e controllo sono fondamentali.

• Prese Lisce: Sono scivolose e senza texture. Offrono una frizione minima, richiedendo un posizionamento preciso delle dita e una solida tensione corporea. Comuni su percorsi più difficili.

• Prese a Doppia Texture: Un mix di aree lisce e testurizzate combinate in una sola presa. La parte aderente è intenzionalmente limitata mentre il resto rimane scivoloso. Questo aumenta la sfida poiché devi essere molto preciso e mirato nell'usare la presa.

Jugs (Griffe)

Jugs, auch Buckets oder Henkel genannt, sind die beliebtesten und einsteigerfreundlichsten Griffe – du findest sie hauptsächlich auf leichteren Routen in der Halle oder gut platziert an Überhängen. In Kletterhallen bestehen Jugs meist aus robustem Kunststoff (Polyurethan oder Polyethylen), Fiberglas oder Holz. Im Freien findest du Jugs als Kalk-, Granit- oder Sandsteinformationen.

Da sie dank ihrer Form leicht zu greifen sind und meist eine strukturierte Oberfläche haben, eignen sie sich perfekt als Ruhepunkte. Auf schwierigeren Routen dienen sie meistens nur als Start- oder Zielgriffe. Im Bouldern werden sie häufig eingesetzt, um sich für Dynos vorzubereiten. Die Technik ist intuitiv: Umschliesse den Griff mit der offenen Hand, um eine grosse Kontaktfläche zu erzeugen, hake deine Finger ein und ziehe dich hoch.

Crimps (Bordi)

I crimps sono prese strette che offrono pochissima superficie per posizionare le dita – spesso appena sufficiente per le punte di due o quattro dita. A differenza delle prese grandi dove puoi rilassarti comodamente, i crimps richiedono molta più precisione, controllo e soprattutto forza delle dita. Poiché la presa è minima, hai bisogno anche di tensione corporea e di un lavoro preciso dei piedi per distribuire al meglio il peso. I crimps artificiali sono realizzati in plastica o legno e di solito hanno una superficie ruvida per una presa migliore. Nell'arrampicata all'aperto, i crimps sono molto comuni poiché le pareti rocciose naturali presentano spesso tipi di prese simili.

Per la tecnica del crimp, hai tre opzioni:

• Mano Aperta: Le punte delle dita si appoggiano piatte sul bordo, con le articolazioni delle dita appena piegate. Questa tecnica è più facile per le articolazioni, ma richiede molta tensione corporea.

• Mezzo Crimp: Le dita sono leggermente piegate con l'articolazione centrale sollevata mentre l'ultima articolazione rimane relativamente piatta. Il pollice di solito rimane fuori dal gioco di lato.

• Crimp Completo: Le dita sono fortemente piegate, con l'ultima articolazione iperestesa verso il basso – le dita "artigliano" il bordo. Spesso il pollice va sopra l'indice. Il crimp completo ti dà più potenza, ma è la tecnica più faticosa per tendini, articolazioni e legamenti.

Slopers

I slopers sono prese arrotondate e curve senza bordi definiti – di solito realizzate in plastica o legno con una superficie liscia. In natura, queste formazioni rocciose arrotondate sono il risultato dell'erosione. Questo tipo di presa è particolarmente comune nel bouldering. Il trucco con i slopers: non puoi davvero afferrarli. Invece, lavori con l'attrito posizionando l'intero palmo contro di essi e premendo attivamente verso la parete. Più pressione crei, migliore sarà la presa. Mantenere la tensione del corpo e posizionare il corpo il più vicino possibile alla parete sono cruciali per ottenere un angolo di trazione favorevole. Un'ulteriore presa deriva dai movimenti di contrasto – come premere forte su un appoggio.

Pinches

I pinches sono prese che vengono strette tra il pollice e le dita. Poiché richiedono molta forza di presa – soprattutto dal pollice – rappresentano una sfida comune nei difficili problemi di boulder. Questo tipo di presa coinvolge molto anche gli avambracci e i muscoli della mano. La difficoltà varia con la dimensione del pinch: i pinches larghi e voluminosi sono difficili da afferrare completamente e richiedono molta forza, mentre i pinches stretti e allungati richiedono un posizionamento delle dita più preciso. Nelle palestre, queste prese sono realizzate in plastica, fibra di vetro o legno lisci o testurizzati, mentre sulla roccia le troverai come formazioni naturali o spigoli.

Tasche

Chiunque cerchi una vera sfida la troverà sicuramente con le tasche. Questo tipo di presa descrive piccole aperture rotonde nelle prese (spesso modellate da plastica ruvida, fibra di vetro o legno) o all'esterno nelle pareti rocciose, dove di solito entrano solo poche dita – meno dita ci stanno, più difficile diventa. Nella roccia naturale, le tasche si formano attraverso l'erosione. Per padroneggiare le tasche in sicurezza, sono essenziali tecnica, precisione e forza duratura delle dita, poiché la mano ha pochissimo spazio per lavorare. Il corretto posizionamento delle dita è particolarmente importante: le dita dovrebbero rimanere il più neutre possibile, né iperestese né fortemente angolate – il che è fondamentale per prevenire infortuni.

Scaglie

Una scaglia è una lamina o lastra di roccia sporgente che si è parzialmente separata dalla roccia principale, lasciando una fessura visibile. Questa particolare formazione rocciosa si sviluppa attraverso processi di erosione naturale e appare nell'arrampicata all'aperto. Le scaglie offrono un'opzione di presa insolita ma versatile: puoi incastrare le dita o le mani nella fessura per tenerti, oppure avvolgere entrambe le mani attorno alla lastra e stabilizzarti spingendo attivamente con il corpo. A seconda dell'orientamento della scaglia, sia la forza che la tecnica entrano in gioco.

Volumi

Nei palestre di bouldering riconoscerai i volumi dalle loro grandi forme geometriche – spesso progettate come triangoli, blocchi o elementi arrotondati. Al chiuso sono realizzati con grandi elementi in legno o termoplastica con superfici testurizzate, mentre all'aperto corrispondono a prominenti caratteristiche rocciose. Sono utilizzati per aumentare la complessità del percorso e creare sfide di movimento creative. A differenza delle prese classiche come jugs o crimps, non offrono punti di presa chiaramente definiti, ma principalmente superfici su cui devi spingerti, sostenerti o incastrarti. Tuttavia tu finisca per usarli, i volumi supportano attivamente l'arrampicata creativa – a volte in modi piuttosto impegnativi.

Sottoprese

Le sottoprese sono particolarmente comuni nelle formazioni rocciose naturali e anche nelle palestra di bouldering. Invece di afferrare dall'alto, fai scivolare le dita sotto e tiri verso l'alto. Il palmo della mano è rivolto verso l'alto, quasi come se stessi aprendo un cassetto. Con le sottoprese, il lavoro dei piedi è cruciale: hai bisogno di appoggi alti e stabili per applicare pressione verso il basso – è così che puoi tirarti su usando la presa mantenendo la tensione del corpo.

Chalk & Co. – I tuoi piccoli aiutanti per la massima presa

Per una presa perfetta sulla roccia, la magnesite  è fondamentale – assorbe il sudore delle mani e ti offre una frizione migliore , che sarà un vero salvavita nei passaggi difficili. Quando vai in palestra, porta sempre anche un spazzolino : in questo modo puoi pulire le prese sporche per ottenere di nuovo una presa solida e concentrarti sull'arrampicata invece di lottare con prese scivolose.

La tua strada verso la vetta – Presa dopo presa

Una volta che abbracci i diversi tipi di prese e li usi correttamente, arrampicata e bouldering diventano molto più divertenti, e vedrai un miglioramento significativo nel tuo allenamento. Ma l'arrampicata non riguarda solo la tecnica – avere l'attrezzatura giusta è altrettanto importante! Dai un'occhiata alla nostra lista di controllo definitiva per l'attrezzatura da arrampicata  o alla nostra guida su cosa indossare per le sessioni di arrampicata in palestra . E se vuoi continuare ad allenarti a casa, la nostra guida all'allenamento per l'arrampicata a casa  ti copre. È ora di affrontare la tua prossima sessione di arrampicata con stile!