Patarimai,

kaip

žiemą

bėgioti

kalnų

takais

Kodėl neturėtumėte atsisakyti žiemos bėgimo kalnų takais dėl prasto oro

Bėgiojimas žiemą ne tik stiprina jūsųAerobinis pagrindas– tai taip pat lavina ir palaiko jūsų fizinę formą iki kito pavasario. Palyginti su kitomis žiemos sporto šakomis, pavyzdžiui, slidinėjimu skitūrais ar lygumų slidinėjimu,įrangayra palygintiįperkamasir jūsnereikia specialių įgūdžiųnes pradėti bėgioti yra daug lengviau nei užsiimti kitomis žiemos veiklomis. Be to,traumų rizikaišlieka lengvai įveikiama, jei nepersitempiate ir slidžias atkarpas įveikiate atsargiai.

Tinkama įranga žiemos trasoms

Tinkama įranga gali daug ką pakeisti, kai kalbama apiesaugumas,komfortas, ir iš tikrųjųmėgaujatės žiemos bėgimu taku. Skirtingai nei bėgiojant vasarą, turite pasiruoštibesikeičiančios sąlygos: ryte gali būti sausa, vidurdienį pasnigti, o popiet takas pavirsti purvina koše. Tinkama įranga apsaugo jus nuošaltį, drėgmę ir vėjąnevaržydami judesių. Svarbu ne apsirengti kuo daugiau sluoksnių, o rasti tinkamą pusiausvyrą – nes pradėjus veiklą pernelyg šiltai apsirengus galima perkaisti, o dėl prakaitavimo kyla hipotermijos rizika.

Drabužių sluoksniavimas

Kalbant apie žieminę aprangą, taisyklė tokia: geriau pradėtišiek tiek šaltanei per daug apsirengus. TinkamaBėgimo kelnėsarbaTamprės yra ypač svarbūs. Modeliai suvėjui atsparios plokštėsapsaugokite kojas nuo šalto vėjo ir neleiskite raumenims atšalti. Priklausomai nuo to, kaip toleruojate šaltį, vienasIzoliuotas sijonasarbaŽygio šortaidėvint ant tamprių galima papildomai apsisaugoti. Visus Mammut apšiltintus gaminius atpažinsite iš produkto pavadinime esančių raidžių „IN“.

Viršutinei kūno daliai galite pasikliauti patikima, išbandyta sistema, kurią sudaroSluoksniavimas : orui pralaidus bazinis sluoksnis kaip pagrindas, avidurinis fliso arba Primaloft sluoksnis šilumai, o nuo nepalankių oro sąlygų apsaugos vėjui ir vandeniui atsparus išorinis sluoksnis. Mammut rasiteneperšlampamos striukės pažymėti „HS“ produkto pavadinime irvėjui atsparios striukės kaip viršutinius sluoksnius. Esant ekstremaliai temperatūrai arba keliaujant po aukštus kalnus, verta su savimi turėti lengvąPūkinė striukė kuprinėje.

Storos merino vilnos kojinės,pirštinės , irkepurė arba galvos juosta priklauso jūsų žiemos bėgimo aprangai lygiai taip pat, kaip ir gerai priglundančios bėgimo kelnės. Įsitikinkite, kad nėra jokiųtarpaitarp kelnių ir viršutinio drabužio, pro kurią gali prasiskverbti šaltas oras, o marškiniai idealiu atveju turi amaža apykaklėkaklui apsaugoti. Giliame sniege,Bėgimo getraineįleiskite drėgmės į batus.Šviesą atspindintys elementaiant drabužių padeda išlikti matomiems tamsoje.

Tinkami žieminiai batai

Tinkamo pasirinkimasBėgimo bekele batai taip pat turi didelę reikšmę. Žiemos bėgimui bekele reikia modelių susukibimą užtikrinantys padai,tvirtas stabilumas, irApsauga nuo drėgmės. Priklausomai nuo vietovės,neperšlampamas batas su agresyviu protektoriumigali būti geriausias pasirinkimas. Esant ypač sudėtingoms sąlygoms, puikiai tinka šiltinti modeliai – jie išlaiko pėdas šiltas net ir labai šaltomis dienomis. Be to,lazdosarba lengvasmikrospygliukaigali užtikrinti papildomą sukibimą, ypač ilgesnėse trasose ar Alpių vietovėje.

Saugos įranga

Žiemą saugumas turi būti svarbiausias. Agalvos žibintasyra būtinas net ankstyvą popietę, nes sutemsta greičiau, nei tikėtumėtės. Alpių vietovėje, anavarinė antklodė,papildomi drabužiai,popierinis žemėlapis,mikrogramponai, irpakankamai maistogali išgelbėti gyvybę. Būkite budrūs dėllavinų pavojusir praneškite kam nors apie savo suplanuotą maršrutą. Su savimi turėkiteGPS sekiklisgali suteikti papildomą saugumo jausmą.

Kaip saugiai bėgioti sniegu ir ledu

Žiemos maršrutai kelia visiškai naujų iššūkių:slidžios atkarposkaitalioti suGilus purus sniegas,apledėjusios vietosdažnai paslėpta poploni sniego sluoksniai, o kiekvienas žingsnis reikalauja kur kas daugiau dėmesio nei įprastai. Gera žinia: sutinkama technikairpasirengimasgalite saugiai bėgioti net ir atšiauriomis žiemos sąlygomis. Svarbu ne tik pritaikyti savobėgimo forma, bet taip patparuoškite savo kūnąšalčiui irtinkamai papildyti energijos atsargasbėgimo metu. Įvaldžius šiuos tris pagrindinius principus, galima ramiai ir be traumų treniruotis net sniege ir ant ledo:

Pritaikyta bėgimo sniegu ir ledu technika

Pritaikykite bėgimo techniką šaltajam sezonui.Sutrumpinkite žingsnįsiekiant geresnės kontrolės ir sąmoningaiperkelkite svorį ant priekinės pėdos dalieskad sumažintumėte paslydimo riziką. Ant gerai sutryptų takų galite naudotiesami maršrutai. Ant slidaus sniego, lengvaibakstelint kojos pirštu į žemępadeda sukurtimaža lentynėlėgeresniam sukibimui. Išlaikant jūsųrankas šiek tiek plačiaunei įprastai irdaugiau jais mojuojantgerina pusiausvyrą. Leidžiantis nuo kalno gali būti nesaugu, bet užuot su tuo kovojus,priimk nedidelį slydimąkolišlaikant stabilų kūnąbet neįsitempę.

Fizinis pasiruošimas ir apšilimas

Kad treniruotės žiemą iš tiesų būtų smagios, viską lemiatvirtas pasiruošimas. Planuokiteilgesnis apšilimasnes šaltu oru jūsų kūnui reikia daugiau laiko įšilti. Tai padeda išlaikytiraumenysirsausgyslėssaugūs, kai pasiimate savoširdies ir kraujagyslių sistemapasiruošę darbui. Nesivaikykite asmeninių rekordų – sniegas, šlapdriba ir ledas vis tiek beveik neleidžia treniruoti greičio. Žiemą vertinkite kaipPagrindo kūrimo sezonasvietoj to.Šaltas oras turi įtakos jūsų rezultatams, todėl, palyginti su vasara, sumažinkite intensyvumą atlikdami sunkius pratimus.

Tinkamas skysčių ir energijos atsargų papildymas šaltyje

Net kai lauke spaudžia šaltis, jūsų kūnas vis tiek netenka vandens.Gerkite pakankamainet tada, kai nejaučiate troškulio. Bėgant su aGertuvė su žarna reiškiaizoliuojantistaip, kad vamzdelis neužšaltų.Greitas patarimas: šiek tiek papūstiskystį atgal į vamzdelįpo gurkšnio, kad jis ilgiau išliktų šiltesnis. Ilgesni bėgimai reiškia, kad reikia pasiimtienergijos geliaines jūsų kūnassudegina kalorijas greičiaukai šalta. Nebėk, kai esikovojant su šalčiuar arbajaučiatės ne taip kaip įprastai, ir neleisti laiką lauke ilgam perspėkitekai esate permirkę prakaito. Pavojingai atšalti galima ne tik dėl žemesnės nei nulio temperatūros ar šlapių drabužių sluoksnių – tai taip pat gali sukelti vėjas, drėgmė, išsekimas arba netinkamas savo būklės įvertinimas. Visada patikrinkite the plurality? "permirkę prakaito" Lithuanian natural "kai esate permirkę nuo prakaito." Use nuo. "Pavojingai atšalti" good. final.oro sąlygosir sąžiningai įvertintikaip jaučiatėsprieš pradėdami.

Treniruočių pritaikymas žiemos sąlygoms

Bėgimas kalnų takais žiemą – tai daugiau nei apsivilkti šiltus drabužius ir leistis į trasą. Žema temperatūra, kitokios apšvietimo sąlygos ir besikeičiantys orai tiesiogiai veikia jūsų kūną irkaip jis veikia. Tai, kas tinka vasarą, žiemą gali atsigręžti prieš jus ar net tapti pavojinga. Todėl turite sąmoningaipritaikykite treniruotes pagal sezoną– nuotreniruotės intensyvumasįkvėpuojantisįsusidoroti su nenuspėjamais orų pokyčiais. Tinkamai pritaikytos žiemos treniruotės ne tik padeda pasiekti geresnių rezultatų – jos taip pat padeda išlikti sveikiems ir motyvuotiems šaltaisiais mėnesiais.

Intensyvumas ir pastangos

Šaltis keičia jūsų organizmo veiklą. Jūsųširdis dirba intensyviaupumpuojantis kraują įišlaikykite galūnes šiltas,raumenysužtrukti ilgiaupasiekiant optimalų veikimą temperatūra, irkoordinacijagaunaišbandyta slidžioje vietovėje. Vertimas: jūsų įprastasVasaros tempas žiemą nėra realus– ir tai visiškai normalu. Užuot kovoję su šiais natūraliais pokyčiais, pasinaudokite jais kaip galimybe sąmoningai kurtiaerobinis pagrindasir skirkite savo kūnui tiek laiko, kiek jam reikia.

Kvėpavimas ir atsistatymas žiemą

Skirkite ypatingą dėmesįcuntegnkvėpuojantisžiemą. Visi, kurių kvėpavimo takai jautrūs, turėtųkvėpuoti per nosįkiek įmanoma, nes taip oras, pakeliui į plaučius, sušyla ir sudrėksta. Jei tai sunku, aKaklo mova užsidengus burną ir nosį, padeda.Atvėskir bet kokįtempimo pratimasturėtų įvyktikur nors šiltaiarbaapsaugotas nuo vėjo– geriausia, po kurio eina akarštas dušas.

Įvaldykite įvairias oro sąlygas

Orai taip pat turi įtakos tam, kaip turėtumėte planuoti savo bėgimus. Kai vėjuota, bėkite thepirmoji pusė prieš vėjąir grįždami mėgaukitės palankiu vėju. Tankiamerūkas, geriau palaukti, nesteršalaiirdalelėsįstringa apatiniuose oro sluoksniuose.Juodasis ledasdažnai reiškia perėjimą prie kitų veiklų. Jei vis dar treniruojatės lauke, laikykitėstrumpos, saugios atkarpostechnikos pratimams, tokiems kaip aukštas kelių kėlimas, šuoliukai ar kulnų kėlimas prie sėdmenų.

Žiema – puiki proga treniruotis

Bėgimas žiemą kalnų takais yra kur kas daugiau nei vien alternatyva treniruotėms sporto salėje – jis naudingas kiekvienam bėgikui. Turint tinkamą įrangą,pritaikyta bėgimo technika, ir supratimas, kaip jūsųkūno poreikiai keičiasi, niekas netrukdo sėkmingiems žiemos bėgimams.

Peržiūrėkite daugiau naudingų įrašų mūsųIstorijos ir gidai kad optimaliai pasiruoštumėte kitam bėgimui taku:

• Raskite idealų bėgimo kalnuose kuprinę, kurioje galėsite tinkamai susidėti papildomus drabužių sluoksnius ir hidratacijos sistemą.

• Arba išsamiau susipažinkite su tinkamuBėgimo bekele batai efektyviai treniruotis.