Είναι

η

αναρρίχηση

καλή

γυμναστική;

»

Ένα

άθλημα

για

το

σώμα

και

το

μυαλό

Πώς αλλάζει το σώμα σας με την αναρρίχηση και το bouldering

Όποιος κάνει τακτικά αναρρίχηση ξέρει: το δικό σουΓυμνάζεται ολόκληρο το σώμαόταν ανεβαίνεις. Η αναρρίχηση δεν γυμνάζει απλώς μεμονωμένους μύες – ενεργοποιεί ολόκληρο το κινητικό σου σύστημα με πραγματικάφυσικό, λειτουργικό τρόπο. Σχεδόν κάθε κίνηση στον τοίχο απαιτείδύναμη λαβής, σύσφιξη του κορμούκαισυντονισμόςδουλεύοντας μαζί. Αλλά χρειάζεστε επίσηςαντοχή, ισορροπίακαιευελιξίαρυθμισμένο στην εντέλεια. Αυτό είναι που το κάνει τόσο ελκυστικό όχι μόνο για τους λάτρεις της γυμναστικής, αλλά και για την αθλητική αποκατάσταση ή την προπόνηση με έμφαση στην υγεία.

Ποιοι μύες γυμνάζονται κατά την αναρρίχηση;

Η αναρρίχηση είναι τόσο αποτελεσματική προπόνηση επειδή γυμνάζει τουςαντοχήκαι γυμνάζει ολόκληρο το σώμα σας ταυτόχρονα. Κάθε διαδρομή κάνειδιαφορετικές μυϊκές ομάδεςσυνεργάζονται, με το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος να ενεργοποιούνται συχνά ταυτόχρονα. Ακολουθεί η ανάλυση τωνκύριες μυϊκές ομάδεςπου καταπονούνται έντονα όταν αναρριχάσαι και γιατί είναι τόσο σημαντικοί:

• Άνω μέρος σώματος:Τα χέρια σου δέχονται κάτι παραπάνω από έντονη προπόνηση – ιδιαίτερα οι πήχεις σου για τη δύναμη λαβής και οι πλατείς ραχιαίοι για όλες αυτές τις έλξεις. Οι ώμοι σου καταπονούνται επίσης, με το στροφικό πέταλο να είναι καθοριστικό για τη διατήρηση της σταθερότητας και την αποφυγή τραυματισμών.

• Πυρήνας:Οι κοιλιακοί και η πλάτη σου αποτελούν τη βάση για ό,τι κάνεις στον τοίχο. Σε κρατούν σταθερό και ισορροπημένο και δημιουργούν τη σωματική ένταση που χρειάζεσαι. Είτε αφήνεις τα πόδια σου να φύγουν, είτε κάνεις δυναμικά άλματα είτε απλώς κρατιέσαι, ένας δυνατός κορμός σού προσφέρει έλεγχο.

• Χέρια & Πόδια:Αυτά λειτουργούν σαν ομάδα. Τα χέρια και τα δάχτυλά σου σηκώνουν το βάρος σου καθώς μετακινείσαι από πιάσιμο σε πιάσιμο, ενώ οι καρποί σου βοηθούν στην κατανομή του φορτίου. Τα πόδια σου πρέπει να τοποθετούνται με ακρίβεια σε μικροσκοπικά πατήματα, για να διατηρείς την ισορροπία σου και να αποφορτίζεις τα χέρια σου.

• Πόδια:Παρόλο που η αναρρίχηση βασίζεται προφανώς κυρίως στα χέρια, τα πόδια σας κάνουν σημαντική δουλειά. Ειδικά στα αγκιστρώματα φτέρνας, όταν ασφαλίζετε το πόδι σας και αποφορτίζετε το πάνω μέρος του σώματός σας, ενεργοποιούνται οι οπίσθιοι μηριαίοι σας. Οι γάμπες σας ενεργοποιούνται όταν σπρώχνεστε από τα πιασίματα, ιδιαίτερα σε απότομα τμήματα ή σε αρνητικές κλίσεις – σας βοηθούν να κινηθείτε προς τα πάνω, στην επόμενη κίνηση.

Πόσες θερμίδες καίγονται κατά την αναρρίχηση;

Η ολοκλήρωση αναρριχητικών διαδρομών απαιτεί σοβαρή προσπάθεια – και αυτό φαίνεται από το πόσες θερμίδες καίτε. Ανάλογα μεπόσο δύσκολα σκαρφαλώνεις, πόσο πρήζονται οι πήχειές σου,και 񟿿το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, μπορείς να κάψεις από300 έως 800 θερμίδες την ώρα. Οι προπονήσεις bouldering και οι μεγάλες αθλητικές διαδρομές καίνε ιδιαίτερα πολλές θερμίδες: κρατιέσαι δυνατά από τις λαβές, τραβάς για να ολοκληρώσεις τις κινήσεις, χρησιμοποιείς τα πόδια σου για αντιστάθμιση και διατηρείς την ένταση του σώματός σου σε κάθε λογής ασυνήθιστες θέσεις – όλα αυτά απαιτούν ενέργεια. Επομένως, η αναρρίχηση δεν είναι απλώς ένα πολυποίκιλο άθλημα, αλλά είναι επίσης ένααποτελεσματική προπόνησηγια όποιον θέλει ναβελτιώστετουςδύναμη και αντοχήταυτόχρονα.

Συγκέντρωση αντί άγχους: Γιατί η αναρρίχηση είναι ψυχοθεραπεία

Η αναρρίχηση δεν αφορά μόνο τη δύναμη και τη μπέτα – απαιτεί να είσαι απόλυταεπικεντρωμένος. Τα μάτια σου παραμένουν καρφωμένα στον βράχο, κάθε κίνηση απαιτείσυγκέντρωση και ακρίβεια. Ειδικά όταν τα πράγματα δυσκολεύουν, όταν οι πήχεις σου έχουν πρηστεί πριν από το δυσκολότερο πέρασμα ή βρίσκεσαι αντιμέτωπος με έντονη έκθεση στο κενό, κοιτάζεις κατάματα τοτα δικά σου όρια– και μερικούς βαθιά ριζωμένους φόβους. Αλλά ακριβώς εκεί είναι που η αναρρίχηση κάνει τη δουλειά της: αυτό το άθλημα σου επιτρέπει ναξεπέρασε τα εμπόδιαόχι μόνοσωματικά, αλλάδιανοητικά. Μαθαίνεις να διαχειρίζεσαι τον φόβο, να τολμάς τις κινήσεις και να αποκτάς εμπιστοσύνη στις δικές σου ικανότητες και στον ασφαλιστή σου.

Η αναρρίχηση γίνεται σαν να χτυπάς τοκουμπί επαναφοράς. Όταν βρίσκεσαι στον τοίχο, δεν υπάρχει καθόλου χώρος για οτιδήποτε άλλο – η συγκέντρωσή σου είναι απόλυτα στη διαδρομή. Αυτή η απόλυτη προσήλωση σε ό,τι βρίσκεται ακριβώς μπροστά σου σε βοηθά να αφήσεις πίσω σου όλες τις καθημερινές έγνοιες καικαθάρισε το μυαλό σουαπό αγχωτικές σκέψεις.

Ηλικία, βάρος, φυσική κατάσταση: Έχει σημασία κάτι απ’ όλα αυτά;

Να τι ισχύει:η αναρρίχηση δεν δίνει δεκάρα για τα όρια . Είτε είσαιμόλις ξεκινούν, νέοι και ενθουσιασμένοι, ήμεγαλύτεροι σε ηλικία και αναζητάτε κάτι καινούριο– ο τοίχος έχει προκλήσεις για όλους. Ειδικάαναρρίχηση σε ογκόλιθουςείναι μια εξαιρετική επιλογή για αρχάριους, καθώς δεν χρειάζεσαι πολύ εξοπλισμό και μπορείς να επικεντρωθείς σε πιο σύντομα, απαιτητικά προβλήματα. Μια αξιόπιστηζευγάρι αναρριχητικών παπουτσιώνκαι μερικάμαγνησία είναι το μόνο που χρειάζεστε. Αν θέλετε να αναρριχηθείτε για πρώτη φορά σε πραγματικό βράχο, ένα τοπικό αναρριχητικό πεδίο ήvia ferrata είναι τοο ιδανικός τρόπος για να κάνεις τα πρώτα σου βήματα. Με το σωστόεξοπλισμός αναρρίχησης – απόκράνος τοζώνη ασφαλείας – μπορείτε να ζήσετε τη φύση από κοντά σε ασφαλισμένες διαδρομές.

Ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, η αναρρίχηση έχει να κάνει πάνω απ’ όλα με τη διασκέδαση καιπροχωρώντας με τον δικό σου ρυθμό. Αυτό που μετρά είναι ο ενθουσιασμός να δοκιμάσεις κινήσεις στον τοίχο, που συνήθως έρχεται με την πρώτη λαβή.

Ένας Υγιεινός Δρόμος για Βελτιωμένη Δύναμη και Ισορροπία

Η αναρρίχηση είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια απλή προπόνηση – είναι μιασυνολική εμπειρίαπου δοκιμάζει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Για να αξιοποιήσεις στο έπακρο τις αναρριχητικές σου περιπέτειες, το να έχειςτον κατάλληλο εξοπλισμόείναι ζωτικής σημασίας. Δείτε τοΙστορίες & Οδηγοί της Mammut για χρήσιμες συμβουλές σχετικά μεβρείτε το κατάλληλο αναρριχητικό κάθισμα ,τι να φορέσετε για αναρρίχηση bouldering και σε κλειστό αναρριχητήριο , ήποια απαραίτητα να πάρετε μαζί σας για τις αναρριχητικές σας αποστολές.