Como

preparar

a

mochila

para

caminhadas:

dicas

e

truques

Porque é tão importante preparar corretamente a sua mochila?

Se alguma vez se deslocou durante um período prolongado com uma mochila totalmente carregadamochila , saberá como pode tornar-se desconfortável e extenuante ao fim de algum tempo. No entanto, com a técnica certa de arrumação da mochila, pode aliviar a pressão sobre o corpo e tornar a sua experiência geral muito maisconfortável e eficiente. Se a sua mochila não estiver corretamente arrumada, o peso pode não ficar distribuído de forma uniforme, o que torna o transporte de tudo muito mais exigente e pode até causar problemas de saúde, como dores nas costas, dores musculares, rigidez ou lesões. Além disso, uma mochila arrumada de forma estratégica écompacto e firmemente equilibrado, proporcionando-lhe maisliberdade de movimentos, além de reduzir o risco de ficar preso em passagens estreitas ou em terrenos exigentes. Além disso, tudo o que é importante está logo à mão quando precisa — sem ter de remexer em tudo — ou de esvaziar tudo! —. Convenhamos que isto também poupa bastante tempo e trabalho se alguma vez ficar preso numa situação que exija uma resposta rápida — desde uma mudança inesperada das condições meteorológicas até uma verdadeira emergência. Além disso, com a técnica de arrumação adequada, garantirá que os seus pertences ficamseguroeprotegidocontra danos quando está em movimento – quer se trate do seu equipamento para atividades ao ar livre de gama alta, de eletrónica dispendiosa ou simplesmente do seu lanche preparado com todo o carinho.

Em suma: Uma mochila corretamente preparada contribuirá muito para tornar a sua aventura ao ar livre mais confortável — e mais segura.

Como posso distribuir o peso uniformemente dentro da minha mochila?

Para garantir que tudo fica no sítio certo, basta seguir estas regras de ouro ao preparar a sua mochila:

• artigos leves na parte inferior

Os artigos volumosos e leves, como sacos-cama ou casacos grossos, devem ser colocados mesmo no fundo. Assim, pode garantir que ficam devidamente arrumados e será muito mais fácil cumprir também a próxima regra importante:

• objetos pesados junto às costas

O equipamento mais pesado, como a tenda, a garrafa de água, a comida, entre outros, deve ser guardado na zona central da mochila, junto às costas. Isto é importante para garantir que o peso total fica distribuído de forma relativamente uniforme pelas costas, ajudando a aliviar a tensão nos ombros e evitando que o peso adicional o desequilibre.

Importante: Se está a preparar-se para uma caminhada emterreno plano, a maior parte do peso total da mochila deve estar concentrada na parte superior das costas e nos ombros. Isto complementa a ligeira inclinação para a frente ao caminhar, sem que o peso o puxe para baixo ou para trás. Se estiver a planear onescalada, o teuda mochila de escalada o centro de massa deve ficar situado junto à zona média das costas – o que lhe permitirá mover livremente os braços e os ombros em qualquer direção.

• objetos moderadamente pesados no meio

Preencha a secção central restante da mochila com artigos de peso moderado — incluindo, por exemplo, roupa, calçado, produtos cosméticos ou dispositivos eletrónicos maiores, como computadores portáteis. Isto dará maior estabilidade à mochila e evitará que fique demasiado pesada — algo importante se quiser evitar ser puxado para cima ou para baixo pelo peso adicional.

• pequenos artigos/objetos soltos na parte superior

Pequenos objetos a que precisa de ter acesso rápido (por exemplo, o telemóvel, o kit de primeiros socorros e a carteira) devem ser guardados mesmo no topo, idealmente no compartimento da pala. Tudo o resto pode ser distribuído pelos bolsos laterais da mochila.

• evita uma distribuição desigual do peso

Certifique-se sempre de que a sua mochila está equilibrada de forma uniforme. Se o peso estiver concentrado num dos lados, isso exercerá uma pressão anormal sobre os seus músculos, aumentando consequentemente a probabilidade de dores musculares e até de lesões. Além disso, uma mochila com o peso distribuído de forma desigual pode rapidamente fazê-lo perder o equilíbrio e puxá-lo para um dos lados — algo a evitar ao descer uma encosta.

• coloque tudo dentro da sua mochila

Tudo o que quiser levar consigo na sua aventura ao ar livre deve caber na mochila. Em circunstâncias excecionais, pode por vezes fazer sentido prender no exterior artigos volumosos, como mochilas ou varetas de tenda, mas isso nunca deve ser a regra.

• pensa de forma compacta e equilibrada

Depois de guardares tudo na mochila, usa as correias exteriores para comprimir a carga e manter tudo firmemente no lugar. Isto é importante para garantir que nada se desloca e te desequilibra durante a caminhada, nem torna o transporte da mochila extremamente desconfortável. Além disso, uma mochila compacta e bem equilibrada parecerá muito mais leve às costas.

• tenha em atenção o peso total

Dedique algum tempo a pesar a sua mochila antes de partir para a próxima aventura. Em circunstância alguma deve pesar mais de um quarto do seu próprio peso corporal, no máximo. Isto evitará uma sobrecarga excessiva dos músculos das costas, que normalmente provoca cansaço e pode também aumentar o risco de lesões.

Como fazer uma mochila leve

Agora já sabe onde deve colocar os objetos pesados, leves e pequenos na mochila. Mas o que deve realmente levar consigo e o que pode deixar tranquilamente em casa? Eis algumas dicas e truques úteis que o ajudarão a cingir-se ao essencial:

• o seu equipamento é prioritário

Pense bem no que realmente precisa para a sua aventura e deixe de lado tudo o que normalmente levaria para aquelas situações clássicas de “por via das dúvidas”. A melhor forma de o fazer: faça uma lista, reveja-a e risque tudo aquilo de que realmente não vai precisar.

• opte por equipamento multifuncional

Tente concentrar-se em artigos que possam ser utilizados de várias formas –tubulares de pescoço , por exemplo, podem ser usados como cachecol, faixa para a cabeça ou até ligadura de emergência, enquanto uma peça leve e dobrávelmochila de dia pode também servir de almofada. Esta é uma excelente forma de reduzir ainda mais a quantidade de equipamento.

• escolha materiais leves

Invista em produtos leves, mas de elevada qualidadeequipamento para atividades ao ar livre . Materiais modernos, como o titânio, o alumínio ou o plástico ultraleve, contribuem significativamente para reduzir o peso total.

• seja inteligente nas suas escolhas de vestuário

Escolha peças versáteis e de secagem rápidavestuário de alto desempenho , e tenha sempre em mente o princípio de se vestir por camadas: as peças de vestuário que permitem sobrepor camadas de forma rápida e fácil dar-lhe-ão toda a flexibilidade de que precisa perante condições meteorológicas variáveis, ajudando-o também a reduzir o número de peças que realmente precisa de transportar. Além disso, verifique se poderá haver locais para lavar a roupa ao longo do percurso — o que significa que terá de levar ainda menos!

• Os sacos de transporte são os seus melhores amigos

Os sacos estanques e os sacos de compressão são companheiros muito úteis tanto para a prática de desporto ao ar livre como para viajar. Ajudam a manter os seus pertences organizados e facilitam o transporte de muita coisa num espaço muito reduzido. Os modelos impermeáveis também protegem os seus pertences da humidade — seja devido a um aguaceiro, a roupa molhada ou a uma garrafa de água com fugas.

• raciona a tua comida e os teus snacks

Embora a comida seja uma necessidade, os mantimentos ocupam frequentemente o maior espaço e acrescentam muito peso extra à carga total – especialmente os alimentos enlatados, os snacks com embalagens volumosas ou os que têm uma elevada percentagem de água. Por isso, antes de partir para a natureza, opte por alimentos leves, nutritivos e altamente energéticos, como frutos secos de casca rija, fruta desidratada e barras de granola.

• simplifique o seu abastecimento de água

Descubra se poderá reabastecer a sua garrafa de água ao longo do percurso escolhido, para evitar o incómodo de ter de transportar grandes quantidades de água. Até os filtros de água e as pastilhas desinfetantes são muito mais leves do que várias garrafas cheias e cumprem igualmente a sua função quando necessário. As garrafas de água dobráveis e os reservatórios de hidratação são também uma excelente alternativa, pois ocupam muito pouco espaço quando estão vazios.

• leve apenas os dispositivos eletrónicos de que não pode mesmo prescindir

Pensa nos dispositivos de que vais realmente precisar quando estiveres fora de casa – o teu smartphone pode, por exemplo, funcionar como relógio, câmara ou bloco de notas. As baterias portáteis e os cabos de carregamento também devem ser tão pequenos e leves quanto possível.

Já agora: se tem uma caminhada mais longa planeada, não deixe de consultar a nossa prática lista de essenciais para trekking. Além disso, também temos um guia completo sobre quanto deve pesar a sua mochila, para estar totalmente preparado para a sua próxima aventura.

O essencial: como preparar a sua mochila

Preparar corretamente a sua mochila requer sempre reflexão e preparação. Ainda assim: vale sempre a pena investir esse tempo extra, pois tornará a sua viagem muito mais confortável — e também mais segura! Aodistribuindo o peso de forma uniforme, guardando todos os seus artigos importantes emlocais de fácil acesso, elimitando o seu equipamento ao absolutamente essencial, transportar a mochila exigirá muito menos esforço, reduzindo também o risco de lesões. Estratégias inteligentes para fazer a mochila, bem como a escolha de equipamento multifuncional e materiais leves, contribuirão muito para reduzir a carga total, tornando as próximas aventuras ao ar livre ainda melhores. Vamos!