Kādi

ir

kāpšanas

un

bolderinga

satvērienu

veidi?

Mainīgā siena: ieskats kāpšanas aizķeru vēsturē

Ieejot jebkurā kāpšanas zālē, jūs uzreiz ieskauj neskaitāmas krāsainas kāpšanas aizķeres, kas iezīmē maršrutus līdz virsotnei. Taču, tāpat kā pašai kāpšanai, arī kāpšanas aizķerēm irievērojami attīstījies. Savulaik viss bija saistīts aratdarinot īstu klinti– satvērieniem bija jābūt tieši tādiem, kādus varētu atrast dabā, ienesot āra noskaņu iekštelpās un atveidojot klasiskās kustību secības. Tagad tā ir pavisam cita spēle – īpaši bolderingā, kur satvērienu formas ir kļuvušas krietniradošs un mežonīgs. Tā vietā, lai tikai atdarinātu dabu, tie ir kļuvuši par kaut ko pilnīgi savu, mudinot tevi uzkustieties pilnīgi jaunos veidosun padarot kāpšanu aizraujošu ik reizi.

Bolderinga un kāpšanas aizķeru veidu pārskats

Kāpšanas un bolderinga sienas atdzīvojas, pateicoties todažādi satvērieni:dažādas formas, izmēri un faktūraskas izaicina ne tikai jūsu spēku, bet arī tehniku,koordinācija, unkustību plūsma. Lūk, kādi aizķeru veidi tevi sagaida – un kā tos pareizi satvert un noturēties uz tiem:

Satveršanas virsmas un to īpašības

Runa nav tikai par formu –virsmas tekstūrasatvērienu ietekmē arī tas, cik labi pie tiem vari noturēties. Irtrīs galvenie tekstūru veidi:

• Teksturēti satvērieni: Tiem ir raupja virsma, kas nodrošina lielisku berzi un labāku saķeri – ideāli piemēroti situācijām, kad tehnika un kontrole ir vissvarīgākās.

• Gludi rokturi: Tie ir gludi, bez tekstūras. Tie nodrošina minimālu berzi, tāpēc nepieciešams precīzi novietot pirkstus un stingri sasprindzināt ķermeni. Bieži sastopami sarežģītākos maršrutos.

• Dubultas tekstūras tvērieni: Vienā aizķerē apvienotas gludas un teksturētas zonas. Saķeres zona ir apzināti neliela, bet pārējā daļa paliek slidena. Tas palielina izaicinājumu, jo, izmantojot aizķeri, jābūt ļoti precīzam un jātēmē tieši uz saķeres zonu.

Lielas aizķeres (rokturi)

Lielie satvērieni, ko dēvē arī par spaiņiem vai rokturiem, ir vispopulārākie unIesācējiem piemēroti satvērieni– tos galvenokārt atradīsiet uzvieglāki maršrutikāpšanas zālē vai ērti izvietoti uz pārkarēm. Kāpšanas zālēs lielie satvērieni parasti ir izgatavoti noizturīga plastmasa(poliuretāns vai polietilēns),stikla šķiedra, vaikoks. Ārā jūs atradīsiet lielus satvērienus kākaļķakmens, granīta vai smilšakmens veidojumi.

Tā kā tos ir viegli satvert, pateicoties toforma, un parasti tiem irTeksturēta virsma, tie veido perfektuAtpūtas vietas. Sarežģītākos maršrutos tās lielākoties ir tikai starta vai finiša tvērieni. Bolderingā tās bieži izmanto, lai sagatavotosજરdinamiskie lēcieni. Tehnika ir intuitīva: aptiniet savuatvērta plaukstaap to, lai izveidotu lielu saskares laukumu,ieāķē pirkstus, un pievelcies augšup.

Mazi satvērieni (šķautnes)

Mazie tvērieni iršauras aizķereskas piedāvā ļoti maz vietas pirkstu novietošanai — bieži vien tikai tik daudz, laidivu līdz četru pirkstu gali. Atšķirībā no lielajiem tvērieniem, pie kuriem var ērti karāties, mazie satvērieni prasa daudzlielāka precizitāte,kontrole, un jo īpašipirkstu spēks. Tā kā tvēriens ir minimāls, optimālai ķermeņa svara sadalei nepieciešams arī ķermeņa sasprindzinājums un precīzs darbs ar kājām. Mākslīgie mazie tvērieni ir izgatavoti noplastmasavaikoksneun parasti tiem irraupja virsmalabākai saķerei. Klinšu kāpšanā mazi tvērieni ir ļoti izplatīti, jodabiskas klinšu sienasbieži ietver līdzīga veida satvērienus.

Krimpa tvērienam ir trīs varianti:

• Atvērta plauksta: Pirkstu gali plakaniski atbalstās uz malas, pirkstu locītavas ir tikai nedaudz saliektas. Šī tehnika mazāk noslogo locītavas, taču prasa lielu ķermeņa sasprindzinājumu.

• Puskrimps: Pirksti ir nedaudz saliekti, vidējā locītava ir pacelta, bet gala locītava paliek samērā taisna. Īkšķis parasti netiek iesaistīts un paliek sānos.

• Pilns tvēriens: Pirksti ir stipri saliekti, bet pēdējā locītava pārmērīgi izstiepta uz leju — pirksti ar nagiem ieķeras malā. Bieži īkšķis tiek pārlikts pāri rādītājpirkstam. Pilnais satvēriens nodrošina lielāku spēku, taču tas ir visvairāk cīpslas, locītavas un saites noslogojošais paņēmiens.

Sloperi

Sloperi irnoapaļoti, izliekti tvērieni bez skaidri izteiktām malām– parasti izgatavots noplastmasavaikoksnear agluda virsma. Dabā šie noapaļotie klinšu veidojumi rodas noerozija. Šis satvēriena veids ir īpaši izplatītsBolderings. Sloperu knifs: tos īsti nevar satvert. Tā vietā jūs strādājat arberzearnovietojot visu plaukstu pret tiemun aktīvispiežoties pret sienu. Jo lielāku spiedienu radāt, jo labāka ir saķere. Ķermeņa sasprindzinājuma saglabāšana un ķermeņa novietošana pēc iespējas tuvāk sienai ir ļoti svarīgi, lai iegūtu aoptimāls vilkšanas leņķis. Papildu saķeri nodrošinapretkustības– piemēram, ar spēku spiežot uz kājas atbalstu.

Saspiešanas satvērieni

Pinči ir satvērieni, kas tieksaspiests starp īkšķi un pirkstiem. Tā kā tiem nepieciešamsmilzīgs satvēriena spēks– īpaši no īkšķa – tās ir bieža problēma prasīgosBoulderinga maršruti. Šis satvēriena veids arī pamatīgi noslogo tavuapakšdelmiun roku muskuļiem.Grūtības pakāpemainās atkarībā nosaspiešanas satvēriena izmērs: platus, apjomīgus saspiežamos satvērienus ir grūti pilnībā aptvert, un tiem nepieciešams liels spēks, savukārt šauri, iegareni saspiežamie satvērieni prasa precīzāku pirkstu novietojumu. Kāpšanas zālēs šādus satvērienus veido no gluda vai teksturētaplastmasa, stiklašķiedra vai koksne, savukārt uz klints tos atradīsiet kādabiski veidojumi vai malas.

Kabatas

Ikviens, kurš meklē īstu izaicinājumu, to noteikti atradīs kabatu tvērienos. Šis tvēriena veids raksturomazi, apaļi rokturu atvērumi(bieži veidoti no plastmasas ar labu saķeri, stikla šķiedras vai koka) vaiārā uz klinšu sienām, kur parastitikai daži pirkstisatvēriens – jo mazāk pirkstu, jo grūtāk kļūst. Indabisks klints segums, kabatas veidojas erozijas rezultātā. Lai droši pārvarētu kabatas, nepieciešama tehnika, precizitāte unilgstošs pirkstu spēksir būtiski, jo jūsu rokai ir ļoti maz vietas, lai darbotos.Pareizs pirkstu novietojumsir īpaši svarīgi: pirkstiem jāpaliekpēc iespējas neitrāls, ne pārmērīgi izstieptas, ne arī stipri saliektas — tas ir būtiski, lai novērstu traumas.

Atšķēlumi

Akmens plāksne irizvirzīts klints izcilnis vai plāksnekas ir daļēji atdalījies no pamatklints, atstājot redzamu plaisu. Šis īpašais klinšu veidojums rodas dabiskas erozijas rezultātā un parādās?kāpšana brīvā dabā. Izvirzījumi nodrošina neparastu, taču daudzpusīgu satvēriena iespēju: jūs varatiespied pirkstus vai plaukstas plaisāsatvērienam vaiAptver plāksni ar abām rokāmun stabilizējieties, izmantojotaktīvi virzot uz priekšuar ķermeni. Atkarībā no klints plāksnes novietojuma svarīgs ir gan spēks, gan tehnika.

Tilpumi

Iekškāpšanas zāles bolderingamtilpumus atpazīsiet pēc tolieli, ģeometriski raksti– bieži veidoti trijstūru, bloku vai noapaļotu elementu formā. Iekštelpās tos izgatavo no lieliemkoka vai termoplastikas elementiarteksturētas virsmas, savukārt brīvā dabā tie atbilst izteiktiemklinšu īpatnības. Tos izmanto, laipalielināt maršruta sarežģītībuun dodieties uzradoši kustību izaicinājumi. Atšķirībā no klasiskajiem dziļajiem vai mazajiem tvērieniem tie nepiedāvā skaidri definētus satvēriena punktus, bet galvenokārt virsmas, uz kurām nepieciešams toatgrūsties no tiem, balstīties uz tiem vai iespīlēties pret tiem. Tomēr neatkarīgi no tā, kā jūs tos izmantojat, volūmi aktīvi veicina radošu kāpšanu — dažkārt visai izaicinošā veidā.

Apakštvēriens

Apakšējie satvērieni ir īpaši izplatīti velreiz?dabiskie klinšu veidojumiun arīBolderinga zāles. Tā vietā, lai satvertu no augšas, jūspabīdiet pirkstus apakšpusēun velc uz augšu. Plauksta vērsta uz augšu, gandrīz tā, it kā tu atvērtu atvilktni. Izmantojot apakšējos satvērienus, kāju tehnika ir ļoti svarīga: tev nepieciešamsaugsti, stabili atbalsta punktispiedienu uz leju — šādi, saglabājot ķermeņa sasprindzinājumu, varat pievilkties uz augšu, izmantojot satvērienu.

Magnēzijs un citi – tavi mazie palīgi maksimālai saķerei

Ideālai saķerei uz klints,magnēzijs ir būtisks – tas uzsūc roku sviedrus un sniedz jums iespējulabāka saķere , kas būs īsts glābiņš sarežģītās kustībās. Dodoties uz kāpšanas zāli, vienmērmugursoma asukaarī: Tādējādi varat notīrīt ar netīrumiem aizķepušus satvērienus, lai sev nodrošinātustabils satvēriensatkal koncentrējieties uz pašu kāpšanu, nevis cīnieties ar slidenām aizķerēm.

Tavs ceļš uz virsotni — satvēriens pēc satvēriena

Kad tu pieņem...dažādi satvērienu veidiun, pareizi tos lietojot, kāpšana un boulderings kļūst daudz aizraujošāki, un jūs redzēsietbūtisks uzlabojumstreniņos. Taču kāpšana nav tikai tehnika – tas, ka jums irpareizais aprīkojumsir tikpat svarīgi! Apskati mūsuPilnīgs kāpšanas ekipējuma kontrolsaraksts vaimūsu ceļvedis par to, ko vilkt kāpšanai zālē . Un, ja vēlies toturpini trenēties mājās, mūsuceļvedis kāpšanai mājās paredzētiem treniņiem parūpēsies par visu nepieciešamo. Laiks stilīgi aizvadīt savu nākamo treniņu pie kāpšanas sienas!